Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Материалы по психологопедагогическому сопровождению развития ребёнка, использующиеся общеобразовательными организациями Тульской области

В течение двух последних десятилетий во многих образовательных организациях Тульской области созданы службы психолого-педагогического сопровождения обучающихся. В школах и центрах образования приняты нормативно-правовые акты, регламентирующие данное направление работы. В эпоху инклюзивного образования объектом психолого-педагогического сопровождения в общеобразовательных учреждениях стали и дети с особыми возможностями здоровья, требующие более серьезного и системного подхода в обучении и развитии. На сегодняшний день в Тульской области накоплен и реализуется опыт психолого-педагогического сопровождения развития детей с ОВЗ как в общеобразовательных школах, так и в специализированных учреждениях для детей с нарушениями в развитии. В рамках данного пособия предлагаем к ознакомлению материалы, успешно используемые с целью психолого-педагогического сопровождения детей в образовательных организациях нашего региона.

1. Диагностические карты наблюдения за развитием обучающихся

В Тульской области в копилке педагога-психолога Грибоедовой О.И. (МБУ ДО МО Плавский район «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Доверие», г. Плавск) собран опыт использования диагностической методики «Карта наблюдения», в основе которой лежит принцип семантического дифференциала, предложенного Ч. Осгудом.
Методика «Карта наблюдений» позволяет обобщить наблюдения, количественную и качественную оценку педагога, позволяет разработать программу индивидуального развития и обучения ребёнка.
Основной задачей в данном исследовании является изучение особенностей состояния сенсорно-перцептивных процессов: зрительного, слухового, тактильного восприятия, конструктивного праксиса, двигательной активности.
Диагностические исследования по «Карте наблюдений» (Зинкевич- Евстигнеева Т.Д., Нисневич Л.А., 2000) помогут оценить в динамике развитие психических функций и учебных и социально-бытовых навыков ребенка, обобщить наблюдения, количественную и качественную оценку педагога, воспитателя, психиатра, логопеда, родителя и психолога, разработать программу индивидуального развития и обучения каждого ребёнка, в том числе и ребенка с ОВЗ. Эта методика дает возможность отслеживать эффективность подобной программы на разных этапах развития ребёнка, и, по мере необходимости, вносить коррективы.
В результате диагностики с помощью этой методики составляется психолого-педагогический профиль личности на момент обследования.
Наблюдения и экспертиза происходят в контексте обучающих развивающих заданий.
Анализ психолого-педагогического профиля, комментариев и рекомендаций специалистов школы дает возможность составить заключение, которое включает:
- индивидуальные психологические особенности ребенка;
- сильные стороны личности;
- индивидуальные особенности восприятия;
- зону ближайшего развития;
- рекомендации по наиболее эффективным методам и приемам развития и воспитания;
- наиболее продуктивные виды деятельности. 
Для проведения исследований по карте наблюдений необходимо оборудование: бланки «Карта наблюдений за уровнем развития», «Психологопедагогический профиль».

КАРТА НАБЛЮДЕНИЙ
Фамилия, имя ребенка

Способность к пересказу и рассказыванию

8. Психомоторное развитие

9. СОЦИАЛЬНО-БЫТОВАЯ АДАПТАЦИЯ Навыки самообслуживания

10. УЧЕБНЫЕ НАВЫКИ

Средний балл по учебным навыкам

Описание шкал

1. Сенсорно-перцептивная сфера

Восприятие цвета.
0 - полностью выключенная сенсорная система.
1 - ребенок воспринимает мир в цвете.
2 - ребенок понимает разницу между цветами.
3 - ребенок узнает и различает 4 основных цвета - красный, желтый, синий, зеленый, может назвать правильно хотя бы один из цветов.
4 - ребенок, кроме того, может: а) назвать хотя бы 2 цвета; б) соотнести выбранный цвет с цветами других предметов; в) правильно выбрать заданный цвет из трех цветного ряда.
5 - ребенок, кроме того, соотносит и дифференцирует 4 цвета, узнает и может назвать некоторые дополнительные цвета. Может выделить заданный цвет из множества цветов.
6 - ребенок называет несколько дополнительных цветов, например, оранжевый, коричневый, голубой, может назвать объекты окружающего мира, имеющие постоянный цветовой признак.
7 - ребенок умеет достаточно свободно различать и называть 6 цветов и оттенки - оранжевый, коричневый, розовый, голубой и др.
8 - понятие о цвете глубоко усвоено и используется в деятельности.
Восприятие формы и величины.
0 - полностью выключенная сенсорная система.
1 - ребенок не понимает различие предметов по форме и величине.
2 - ребенок понимает различие предметов по форме и величине, но не может их правильно соотнести с соответствующими эталонами, адекватно применить их в деятельности.
3 - ребенок различает, узнает и сопоставляет предметы округлой и многоугольной формы при мануально-зрительном обследовании. Может назвать хотя бы одну форму наглядных предметов простой конфигурации (овощи, фрукты, предметы обихода), может узнать, соотнести и назвать элементарную величину.
4 - ребенок может узнавать, соотносить и называть форму простых предметов. Различает понятия «большой», «маленький», «одинаковые», может сравнивать предметы по форме и величине.
5 - ребенок может зрительно узнавать и называть форму предметов круг, квадрат, треугольник в силуэтном и контурном изображении. Может узнавать и различать круг, овал, квадрат и прямоугольник. Может выделить заданную форму из небольшого множества других форм. Сравнивает предметы по величине, может выделить ряд предметов (3-4) по увеличению или уменьшению величины. Может выбрать из множества предметов разной величины одинаковые по величине.
6 - ребенок понимает понятия «форма». Различает предметы по высоте и длине.
7 - ребенок может различать и называть сложные формы - овал, многоугольник. Знает объемные фигуры - цилиндр, шар, куб. Может анализировать сложную геометрическую фигуру, выделяя в ней простые составные части. Может показать из каких фигур состоит сложный предмет окружающей обстановки. Легко соотносит предметы по величине.
8 - соответствует глубоко усвоенному и используемому в деятельности понятию о форме и величине.
Ориентация в пространстве.
0 - полностью выключенная сенсорная система.
1 - ребенок не может самостоятельно ориентироваться в пространстве (боится самостоятельно сделать даже один шаг).
2 - ребенок способен ориентироваться в пространстве, но не может правильно назвать или указать пространственные направления относительно себя (спереди- сзади-, справа- слева), не использует эти понятия в своей деятельности.
3 - ребенок знает какое-либо одно пространственное направление.
4 - ребенок понимает пространственное расположение предметов и может назвать некоторые направления.
5 - ребенок может показать направление относительно себя и, при условии развитой моторики, двигаться в этом направлении.
6 - ребенок может правильно обозначить словами пространственное положение объектов окружающего мира относительно себя (впереди меня доска, позади - шкаф, справа - окно).
7 - ребенок может зрительно оценивать расстояния, понимает и использует в практике понятия «дальше», «ближе», «между» и др. Легко и спокойно ориентируется в пространстве.
8 - соответствует свободному ориентированию в пространстве.
Средний балл по сенсорно-перцептивной сфере.
0-2. Оценка в пределах этого уровня ставится, если ребенок не владеет сенсорными эталонами цвета, формы и величины, и совершенно не ориентируется в пространстве. Не соотносит и не использует в деятельности различные сенсорные эталоны.
3- 5. Оценка в пределах этого уровня ставится в том случае, если ребенок может узнавать, называть и соотносить один или несколько сенсорных эталонов. Применяет в деятельности различные сенсорные эталоны.
6-8. Оценку в пределах этого уровня можно поставить ребенку, совершившему большой качественный скачок в сенсорно-перцептивном развитии, который может узнавать, выделять, соотносить и называть сенсорные эталоны достаточно свободно, который глубоко усвоил обобщающее понятие сенсорного эталона.
9-10. Очень высокие оценки по этой шкале отмечают особую чувствительность (сенсетивную) к цвету - полутонам и оттенкам, форме - гармоничность формы, к людям и окружающему миру вообще.

2. Внимание
Внимание оценивается по трем параметрам: концентрация, устойчивость, переключаемость внимания. Эти параметры оцениваются в каждом задании (№ 1, 4, 5) 1 баллом. Сумма баллов отражает уровень развития внимания.
0-3 низкий уровень внимания.
4- 6 средний уровень внимания.
7-9 внимание относительно сохранно.

3. Память
0 - ребенок способен запомнить 1-2 знакомых предмета.
1 - способен запомнить 2-3 конкретных объекта.
2 - запоминает 2-3 изображения конкретных предметов.
3-4 запоминает последовательность из 2-3 объектов.
5- 6 запоминает 2-3 линейных изображения предметов.
7-8 запоминает и воспроизводит 4-5 слов.
9-10 способен запомнить фразы, двустишия и воспроизвести по требованию.

4. Мышление
0 - ребенок устанавливает тождества конкретных объектов.
1 - ребенок устанавливает отличия конкретных объектов.
2 - ребенок может устанавливать сходства, выделять общие признаки.
3-4 - ребенок делает простейшие обобщения между предметами.
5-6 - ребенок устанавливает обобщенные связи между предметами или он объединяет их по конкретным признакам.
7-8 - ребенок устанавливает последовательность событий, процессов. При работе ребенок действует целенаправленно, замечает ошибки и исправляет их.
9-10 - ребенок может устанавливать элементарные причинноследственные связи.

5. Речь
Примечание. Оценивание по подшкалам «Чистота речи», «Лексика», «Способность к пересказу и рассказыванию» не проводится, если у ребенка есть существенные нарушения речевого аппарата. В этом случае оценивание производится только по подшкале «Понимание речи».
Понимание речи.
0-1. Полное непонимание ребенком обращенной и контекстуальной речи.
2-4. Среднее понимание речи (понимает, но не всегда).
5-8. Достаточно хорошее понимание речи.
9-10. ребенок понимает произнесенную речь.
Чистота речи.
0-1. У ребенка «каша» во рту или немота.
2-4. Речь ребенка недостаточно чистая и внятная, есть логопедические проблемы, слишком быстрый или слишком замедленный темп речи.
5-8. Достаточно внятная соразмерная речь с правильным звукопроизношением.
9-10. Речь ребенка более внятная и чистая, чем у диктора телевидения.
Лексика.
0-1. Ребенок имеет словарный запас, состоящий из одного слова или звукосочетания.
2-4. Речь ребенка довольно скудная (односложные фразы), ошибочное применение слов, затруднения в изменении слов по падежам, ошибки в лицах и временах, не всегда правильное соотнесение слов с предметами и действиями.
5-8. Речь достаточно развитая (употребляет сложные предложения и фразы от 5 слов) и грамматически правильная.
9-10. Речь ребенка не менее красочная, чем у классиков русской литературы, очень богатый словарный запас.
Способность к пересказу и рассказыванию.
0-1. Ребенок неспособен пересказывать и рассказывать.
2-4. Ребенок рассказывает с многочисленными подсказками и наводящими вопросами, теряет сюжетную линию, эффект «заблудившегося рассказчика».
5-8. Ребенок может довольно связно рассказать, держать сюжетную линию и тему, расставлять смысловые акценты и пр.
9-10. Ребенок показывает прекрасное артистическое мастерство рассказчика.

6. Представление о себе
0 - ребенок знает свое имя.
1-2 знает имя и возраст.
3-4 знает имя, возраст и фамилию.
5- 6 знает имя, возраст, фамилию, пол.
7-8 знает имя, возраст, фамилию, пол, состав семьи.
9-10 знает имя, возраст, пол, фамилию, состав семьи, место проживания (город, деревня и т.д.).

7. Эмоционально-волевая сфера
Импульсивность - рефлексивность.
0-1 соответствует крайней импульсивности: внимание ребенка крайне рассеяно, он не удерживает в памяти ни одного элемента задания, мгновенно переключается с одного на другое, не регулирует свое поведение, целиком подчиняется внутренним импульсам и причудам, проявляет неадекватные эмоциональные реакции. Ребенок крайне неуправляем, асоциален.
2 ребенок чрезмерно эмоционален, неусидчив, плохая саморегуляция поведения.
3-5 характеризует «среднюю» степень импульсивности, внимание недолго удерживается на задании, может забывать отдельные элементы задания, недостаточно внимательно слушает, может иногда проявлять неадекватные эмоциональные реакции.
6- 8 отражают достаточно выраженную рефлексивность: сосредоточенность, усидчивость, вдумчивость, направленность внимания вовнутрь, хорошую саморегуляцию поведения, глубокое восприятие, интроверти- рованность.
9-10 отражают крайнюю степень рефлексивности: замкнутость на себя и своих внутренних процессах, малый интерес к происходящему вовне, глубокую интроверсию.
Тревожность - спокойствие.
0-1 отражают крайнее внутреннее напряжение, тревогу, страхи. Весь внутренний мир ребенка наполнен страхами и тревогами, он боится самостоятельно браться за что-либо, боится сделать шаг, демонстрирует параноидальные состояния.
2 характеризует достаточно высокий уровень внутренней напряженности, тревоги, проявляющейся в суетливых беспорядочных действиях, неадекватных эмоциональных и моторных реакциях (покачивания, тремор, истерики и пр.)
3-5 отражают средний уровень тревожности, достаточную сбалансированность процессов возбуждения и торможения.
6-8 показывают спокойную миролюбивую натуру, сбалансированность внутренних процессов, адекватные эмоциональные реакции.
9-10 отражают крайнюю степень спокойствия, неэмоциональность, некоторую эмоциональную черствость, отсутствие сопереживания.
Агрессивность - миролюбие.
0-1 характеризуют крайнюю агрессивность ребенка: он совершает только разрушительные действия по отношению к себе и другим.
2 отражает высокий уровень агрессивности: ребенок постоянно задирает других, ругается, дерется, разрушает, портит все, что создают другие. Иногда он может быть покладистым, если ему что-либо нравится или он в чем-то заинтересован.
3-5 отражают средний уровень агрессивности. Ребенок ситуативно задирает других, может драться или ругаться, если его «задели», Однако он довольно отходчив, может переключить свое внимание ни что-то другое. Идет на сотрудничество и перемирие.
6-8 характеризуют миролюбивость, покладистость, доброжелательность. Иногда могут наблюдаться ситуативные адекватные агрессивные проявления, вызванные неадекватными действиями окружающих.
9-10 крайнее проявление покладистости: беспрекословное выполнение указаний других, не считаясь со своим мнением и желанием, страх конфликта, конформизм.
Мотивация учебной деятельности.
0-1 полное нежелание ребенка ходить в школу и учиться, агрессивное отношение к школе и преподавателям, полное отрицание учебного процесса и всего, что с ним связано.
2 отрицательное отношение к школе, учебному процессу, преподавателям и одноклассникам.
3-5 характеризуют отношение к школе от прохладно-равнодушного до отношения как необходимости, которую нельзя избежать.
6-8 позитивное отношение к школе, положительный эмоциональный и волевой настрой на учебную деятельность, на общение с преподавателями и одноклассниками.
9-10 ребенок относится к школе как к сверхценности, «днюет и ночует» в школе, старается не только выполнять школьные задания, но и брать, как можно больше поручений домой. Тяжело переживает даже недолгие перерывы в общении с преподавателями и одноклассниками.
Мотивация трудовой деятельности.
0-1 полное нежелание ребенка трудиться в школе и дома, отвращение к домашним обязанностям, крайняя леность, деструктивное реагирование на призывы выполнять какую-либо работу.
2 показывает неприязненное отношение ребенка к трудовым поручениям, отказ от работы, избегание поручений.
3-5 достаточно прохладное отношение к трудовой деятельности желание при первой же возможности «улизнуть» от выполнения задания, выполнение задания «лишь бы отделаться». Ребенок не получас удовольствия от процесса труда.
6-8 характеризуют положительную мотивацию трудовой деятельности, желание помогать другим, радость от результатов своего труда любовь к различным видам трудовой деятельности.
9-10 гиперлюбовь к труду: это трудоголики, которые не могут расслабиться и отвлечься от работы, они постоянно чем-то заняты, делает работу через «не могу», стремятся взять на себя как можно больше работы, не доверяют работу другим из-за опасения, что другие сделают работу хуже.
Тенденция к самостоятельности.
0-1 полная беспомощность и дезадаптированность ребенка, страх самостоятельно сделать хотя бы шаг.
2 беспомощность и несамостоятельность ребенка, постоянное ожидание помощи со стороны, отказ от самостоятельного выполнения задания.
3-5 средний уровень самостоятельности ребенка, выполнение заданий при наличии поддержки и подсказки, опасается самостоятельно исследовать что-то новое, на улице старается держаться поближе к взрослому или тому, кто может его защитить. Пробует выполнять задания самостоятельно при поддержке педагога.
6-8 высокий уровень самостоятельности ребенка, желание независимо действовать, тенденция взять на себя «шефство» над более слабыми, помогать тем, кто не способен справиться с ситуацией, предложение своих творческих решений.
9-10 гиперсамостоятельность на грани нигилизма: может отрицать способы действий и мнение других, непринятие каких-либо советов или помощи.
Тенденция к ответственности.
0-1 полная безответственность и моральная опущенность, безразличие к себе и другим, отсутствие значимых других и пр.
2 низкий уровень ответственности: ребенку ничего нельзя поручить, он небрежен и неаккуратен, создает ситуации, в которых окружающие чувствуют себя крайне дискомфортно, безразличен к общему злу, ему «ни до чего нет дела».
3-5 средний уровень ответственности. Ребенок старается быть аккуратным, не совершать деструктивных поступков, помнит о том, что поручено и пр.
6- 8 высокий уровень ответственности у ребенка, он показывает предельную личностную зрелость, ответственность за себя и общее дело, за самочувствие значимых других, сформированность у ребенка понятий о чести и порядочности, осознание того, что судьба его зависит от собственных действий и поступков.
9-10 характеризуют гиперответственность, ощущение, что он, как атлант, держит на себе весь мир, острое чувство вины, если что-то не получается, неврастения, завышенные требования к себе.
Тенденция к целенаправленным действиям.
0-1 полное отсутствие целенаправленных действий, беспорядочность действий, «скользящее внимание».
2 беспорядочные, часто бесполезные действия, не соответствующие характеру и цели задания.
3-5 средний уровень целенаправленности действий. Действия ребенка соответствуют цели задания только тогда, когда он очень заинтересован. В этом случае он даже может довести дело до конца.
6-8 ребенок умеет доводить дело до конца, получает удовлетворение от проделанной работы и результата. Может выбирать оптимальную стратегию действий и поведения, не переключается с одной работы на другую, не закончив дела.
9-10 крайняя целенаправленность, «зацикленность», навязчивость.

8. Психомоторное развитие
Мелкая моторика руки.
Объект наблюдения - движение пальцев и кистей рук.
0-1 практически полностью парализованы кисти рук и пальцы.
2 ребенок может только шевелить пальцами, но не может делать пальцами захвата предметов, не может удержать даже достаточно легкий не мелкий предмет.
3-5 средний уровень развития мелкой моторики: ребенок может захватывать крупные предметы, начинает рвать и вырезать, может сжимать и разжимать резиновые предметы (от мягкого резинового мяча до эспандера) и пр.
6-8 хорошее состояние мелкой моторики: ребенок может писать, рисовать, вырезать, плести и пр.
9-10 мелкая моторика фокусника: необычайная гибкость и ловкость пальцев и суставов.
Общая координация движений.
0-1 соответствуют возможностям практически парализованного тела.
2 ребенок самостоятельно не передвигается, полный инвалид.
3-5 среднее состояние двигательных возможностей. Ребенок может передвигаться с помощью взрослого и самостоятельно. Может сохранять равновесие при ходьбе, немного бегает, может подниматься и спускаться по лестнице самостоятельно или с помощью. Может играть с мячом, подпрыгивать, выполнять элементарные гимнастические упражнения (поднять и развести руки, присесть, отвести ногу назад, наклонить голову и пр.). Может пройти на цыпочках.
6-8 хорошее состояние двигательных возможностей и координации движений. Ребенок легко передвигается, бегает, прыгает, катается на велосипеде, занимается спортом и пр.
9-10 координация движений и двигательные возможности спортсменов и акробатов.
Мимика.
0-1 соответствуют «каменному» лицу.
2 чрезвычайно малая подвижность лица. Ребенок может только совершать движения глазами и ртом. Не улыбается.
3-5 средняя подвижность лица. Ребенок может улыбаться, вращать глазами, поднимать брови, поджимать губы.
6-8 хорошо развитая мимика, умение выразить адекватную эмоциональную реакцию на лице. Оттенки улыбки. Может мимически выражать основные эмоциональные состояния (радость, печаль, удивление, испуг, горе, замешательство, восторг, пренебрежение, сомнение и д.).
9-10 артистическая мимика. Ребенок может без слов все выражать мимикой.

9. Социально-бытовая адаптация
Навыки самообслуживания.
Критерии наблюдения за развитием навыков самообслуживания:
- личная гигиена;
- одевание и раздевание;
- прием пищи.
0-2 делает только при помощи взрослого, не может справляться самостоятельно.
3-5 может во многом справляться самостоятельно, но требуется помощь или поддержку.
6-8 справляется самостоятельно.
9-10 справляется самостоятельно, помогает и учит других, активно ухаживает за менее способными.
Социально-бытовое ориентирование.
Критерии наблюдения за развитием навыков социально-бытового ориентирования:
- знание и определение частей тела человека;
- знание своего адреса и членов семьи;
- знание частей помещения;
- знание условий своего быта и умение в них ориентироваться;
- ориентация на улице;
- знание элементов и особенностей флоры и фауны;
- ориентация во времени (дни недели-времена года-часы);
- усвоение социальных норм и правил поведения и пр.
0-2 не знает частей тела, не ориентируется на улице и дома, не ориентируется в других областях. Знает только мести приема пищи.
3-5 знает части тела, может их показать на себе или кукле. Ориентируется в составе семьи, знает назначение отдельных частей помещения. Может самостоятельно выполнить некоторые бытовые задания (накрыть на стол, убрать посуду, пыль и пр.). Может назвать свой адрес. Ориентируется на улице: различает тротуар и проезжую часть, знает их назначение. Может назвать некоторые профессии, некоторые дорожные знаки и пр. Знает и часто соблюдает правила поведения на улице и в общественных местах. Знает некоторые растения и животных. При посещении культурных мероприятий может понимать смысл происходящего.
6-8 пользуется дома бытовыми приборами, звонит по телефону, знает что и где находится (необходимое для его жизни и жизни близких: поликлиника, почта и пр.). Может обратиться за помощью к представителям социальных служб, достаточно свободно ориентируется и действует в знакомом пространстве и ситуации. Переносит освоенные умения и навыки в незнакомую ситуацию. Знает социальные нормы поведения и старается их выполнять, может самостоятельно ухаживать за животными и растениями. Осознает то, что происходит вокруг него и может справиться с неожиданными ситуациями, может самостоятельно перемещаться по городу, может выполнять различные поручения, делать покупки. Может как-либо обозначить свое имя на бумаге, документе.
9-10 социально-бытовое ориентирование на уровне взрослого дееспособного человека.

10. Учебные навыки
В данном разделе оценивается уровень учебных достижений ребенка по чтению, письму и счету. Каждый пункт (чтение, письмо, счет) оценивается по отдельной 10-балльной подшкале. Общая шкала содержит среднюю оценку по подшкалам.
Чтение.
0-1 имитирует чтение, держа и листая книгу.
2-3 соотносит картинку и подпись.
4-5 знает некоторые буквы и подбирает их к картинкам.
6-7 читает отдельные слоги и показывает картинку, в названии которой есть этот слог.
8-9 узнает и читает заученные слова (мама, папа, сок, нос).
10 - сливает слоги самостоятельно и простые слова с помощью.
Письмо.
0-1 держит карандаш, проводит по бумаге, имитируя письмо.
2- 3 проводит любые линии, ориентируясь на разлиновку в тетради.
4-5 обводит простые по написанию буквы.
6-7 пишет по обводке любые буквы и цифры.
8-9 пишет (печатает) самостоятельно несколько букв.
10 - списывает с печатных букв, слогов рукописные графемы.
Счет.
0-2 имеются представления об устойчивости числового ряда при счете.
3- 4 понимание принципа присчета по-одному
5 - понимание итога счета на конкретном материале.
6 - понимание, что любая совокупность объектов может быть сосчитана.
7 - умение считать объекты в пределах 10.
8 - узнает цифры и соотносит их с количеством пальцев и предметов.
9 - изображает некоторые цифры как результат счета.
10 - решает задачи на сложение и вычитание по конкретной ситуации в пределах 2-5.

11. Трудовые умения и навыки
0-2 ребенок ничего не умеет делать.
3- 5 ребенок может выполнять элементарные трудовые операции: убирать игрушки, вытирать доску, накрывать на стол, мыть посуду, поливать цветы, убирать на место после работы предметы труда, стирать и гладить кукольное белье, подметать пол, делать влажную уборку (самостоятельно и с помощью).
4- 5 умеет работать с ножницами, клеем, может раскатать тесто.
6- 8 ребенок обладает специфическими трудовыми навыками по домоводству (приготовление пищи, шитье, вышивание), может что-либо полезное мастерить своими руками, собирать что-либо из отдельных комплектующих и пр.
9-10 индивидуальная специализация по наиболее предпочтительному виду деятельности.

12. Коммуникативность
0-2 явная интровертированность, замкнутость, аутичность.
3 тенденция к интровертированности, крайняя избирательность в контактах.
4-6 бывает, тянется к общению, достаточно избирателен в контактах.
7- 8 экстраверт, любит общаться как со знакомыми, так и не знакомыми; легко вступает в контакт, знакомится с незнакомыми людьми и пр.
9-10 крайняя экстраверсия

2. Авторские разработки педагогов-психологов Тульской области по психолого-педагогическому сопровождению развития ребёнка

В современном образовательном пространстве Тульской области педагогами-психологами образовательных организаций разработаны и реализуются программы и мероприятия по психолого-педагогическому сопровождению развития обучающихся и воспитанников. Самые эффективные из них были представлены на Региональном этапе Всероссийского конкурса лучших психолого-педагогических программ и технологий в образовательной среде в 2018 году в Государственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования Тульской области «Институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки работников образования Тульской области».
В рамках данного пособия с разрешения авторов представим некоторую часть таких программ и авторских упражнений участников и победителей указанного регионального конкурса.

2.1. Профилактическая психолого-педагогическая программа «Психология здоровья»
(автор - Дядищева Ю.В., педагог-психолог МБОУ «Центр образования № 9» г. Новомосковск Тульской области)

Цель реализации программы: развитие личности, укрепление психологического здоровья подростков 14-16 лет.
Задачи:
• развитие представлений о ценности здоровья;
• развитие способности к дифференциации эмоциональных состояний и рефлексии эмоционального поведения;
• совершенствование представлений подростка о ценности самого себя и других людей, формирование положительного образа «Я»
• формирование устойчивой положительной самооценки и уверенного поведения, развитие чувства собственного достоинства и преодоление неуверенности в себе;
• обучение способам реагирования на различные жизненные ситуации;
• обучение способам снятия напряжения, гармонизации внутреннего состояния путем формирования позитивного мышления;
• создание устойчивой оптимистической установки на преодоление стресса;
• развитие эмпатии, способности к принятию себя и другого человека;
• нормализация межличностных отношений;
• активизация стремления к выбору профессии с учетом полученных знаний о себе, своих способностях и перспективах развития;
• формирование негативного отношения к аддиктивному поведению, навыков уверенного отказа, безопасного поведения в ситуациях, связанных с риском вовлечения в наркотизацию.
Срок реализации профилактической программы: 2 года (69 часов).
Структурные блоки программы:
I Введение в психологию здоровья
II Чувства и эмоции
III Встречи с самим собой
IV Я среди других
V Резервы моего организма
VI Я выбираю профессию
VII Регуляция стресса
Возможно использование отдельных занятий, в зависимости от запроса и особенностей группы (таблица 6).

Таблица 6

Критерии оценки достижения планируемых результатов:
• заинтересованность занятиями и их посещаемость учащимися;
• положительные отзывы о занятиях по психологии от участников образовательного процесса;
• наличие психологического словаря в общении учащихся;
• желание учащихся продолжить посещение подобных занятий в будущем;
• сформированность элементарных представлений и знаний по изучаемым темам;
• умение учащимися использовать свой личностный потенциал для самопознания, самосовершенствования и решения проблем обучения или общения.
Рекомендации:
В конце каждого блока рекомендуется проведение анкетирования (обратной связи), в котором участники ответят на вопросы с помощью проставления на шкалах оценок (от 1 до 10). На основании полученных данных возможен анализ эффективности проводимых занятий и общего настроя участников группы.
Сведения о практической апробации программы на базе образовательного учреждения: программа была апробирована на базе МБОУ «Центр образования № 9» с 2016 по 2018 год. В программе участвовало 128 учащихся.

2.2. Психолого-педагогическая программа профилактики конфликтного поведения в школе «Мы вместе»
(автор - Батуричева А. С.,педагог-психолог МБОУ «Центр образования № 32 имени Генерала Ивана Васильевича Болдина» г. Тула)

Цель программы: оптимизация межличностных отношений и развитие благоприятного психологического климата в классе.
Задачи программы:
- повысить привлекательность межличностного общения в классе для учеников;
- повысить уровень групповой сплочённости, способствовать построению позитивных межличностных отношений в классе;
- развивать коммуникативные особенности личности, формировать навыки коммуникации и саморегуляции в процессе коммуникации (таблица 7)
Возрастной контингент участников программы: обучающиеся 13-15 лет.
Сроки реализации программы: 3-4 месяца (15 занятий по 50-60 минут).
Тематический план программы:
Таблица 7

Ожидаемые результаты программы:
- повышение уровня сплоченности класса;
- повышение значимости явлений и события, происходящих в школе;
- снижение агрессивности, конфликтности в классе;
- понимание того, что может послужить причиной конфликта;
- умение выбирать способ поведения в конфликтной ситуации;
- формирование навыков управления эмоциями в ситуации общения с собеседником;
- освоение техник конструктивного решения в межличностных конфликтах.
Критерии оценки эффективности программы:
- уровень развития коллектива и характер отношений в нем;
- сформированность положительных представлений о классном коллективе, о нормах жизни коллектива; высокий уровень самосознания;
- для обучающихся характерен благополучный социальный статус, удовлетворенность собственной самооценкой, достижением успехов, гуманным отношением к окружающим;
- сформированность культуры чувств, нравственные качества, воспитанность;
- снижение количества конфликтных ситуаций в классе.
Сведения о практической апробации программы на базе образовательного учреждения: программа была апробирована на базе МБОУ «ЦО № 32» г. Тулы в феврале-апреле 2018 года.

2.3. Авторские упражнения психолого-педагогической программы по развитию аутопсихологической компетентности подростков «Дом моего Я»

(автор - Грибоедова О.И., педагог-психолог МБУ ДО МО Плавский район «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Доверие» г. Плавск, Тульская область)
Задачи программы:
• способствовать осознанию подростками своих индивидуальных и личностных особенностей, возможностей и психических ресурсов;
• создавать условия для развития мотивации подростков к самопознанию, саморазвитию, погружению во внутренний мир собственных переживаний, навыков ориентации в нем;
• обеспечить подростков средствами самопознания;
• сформировать навыки самодиагностики;
• обучать саморегуляции и самокоррекции психологического состояния.
Психологический этюд «Окно внутреннего мира»
(из занятия № 1 «Дом моего Я - какой он?»)
Цель: введение в тематику занятия, актуализация представлений о себе.
Содержание: участникам группы предлагается представить, что у каждого человека есть внутренний дом - эмоций, чувств, переживаний, мечтаний и интересов. Все, что мы несем в мир - мы несем из внутреннего дома: настроение, цели, способы решения трудностей, предпочтения в выборе друзей и т.д. Кроме этого, мы самые настоящие, такие как есть, только внутри себя. Далее ведущий показывает подросткам бумажную оконную раму и предлагает представить окно, ведущее из их внутреннего дома в окружающий мир. Каждому участнику необходимо подойти к этой оконной раме и выглянуть из нее так, как он хотел бы: сказать и показать то, что он хотел бы. Задача: через это окно внутреннего мира представить себя миру. С разрешения подростков психолог фотографирует каждого участника, выглядывающего из этого импровизированного окна.
Пояснения к упражнению: данное упражнение будет выполняться и на завершающем занятии по программе, на котором будет проведено сравнение двух фотографий каждого участника и обсуждение того, насколько изменилось его представление о своем внутреннем мире. Перед одним из следующих занятий распечатанную психологом фотографию каждый участник вклеивает в свой рабочий блокнот.
Обсуждение: как вы думаете, если этот этюд - подсказка темы нашей сегодняшней встречи, то про что будет это занятие?
Упражнение с песком «Зона внутреннего комфорта»
(из занятия № 5 «Моя зона комфорта. Чердак моих ресурсов»)
Цель: актуализация внутренних ресурсов, снижение психоэмоционального напряжения.
Содержание: перед каждым участником расположен поднос из листа картона с насыпанной кучей песка. Задание: под приятную музыку разрешить своим рукам создавать зону комфорта так, как им захочется (5 минут). Далее звучит музыка и подростки выполняют различные манипуляции с песком на подносе (кто-то разравнивает, кто-то рисует на песке, кто-то часто меняет расположение песка, кто-то положил руки на песок и ничего не делает и т.д.).
Обсуждение:
- как вы себя чувствовали во время выполнения задания?
- что делали ваши руки под музыку?
- похож ли ваш обычный способ создания зоны комфорта в жизни на то, что делали ваши руки на подносе с песком?
- что вы сейчас чувствуете?
- в каких ситуациях вам нужна зона комфорта?
- психологи утверждают, что жизнь начинается именно там, где оканчивается зона комфорта. Как вы относитесь к этому утверждению?
Упражнение «Ладошка моего стресса. Мой ответ стрессу»
(из занятия № 5 «Моя зона комфорта. Чердак моих ресурсов»)
Цель: способствовать осознанию подростками своих способов преодоления стрессовых ситуаций, снижение психоэмоционального напряжения.
Содержание: для проведения данного упражнения подросткам раздаются чистые листы и предлагается каждому на своем листе обвести свою ладонь и подписать внутри нарисованной ладони свое имя.
Задание1: «На каждом пальчике нарисованной ладони написать ситуацию, которая вызывает или может вызвать у вас сильные тревогу, страх, злость, крайнюю усталость - стрессовую для вас ситуацию». Далее участникам игры предлагается вырвать из листа рисунок ладони без помощи ножниц по контуру и положить перед собой.
Обсуждение: каждый желающий называет ситуации, являющие стрессовыми для него. Ведущий обобщает все сказанное детьми и определяет ряд общих стрессовых ситуаций для данного коллектива школьников.
Задание 2: «Необходимо загнуть каждый палец нарисованной ладони и написать на нем «мой ответ стрессу», то есть то, что ты делаешь или делал бы в ответ на ситуацию, написанную на пальце нарисованной руки, чтобы преодолеть стресс, избавиться от сильных негативных эмоций.
Обсуждение: «Наши способы управления со стрессом». Обобщение ведущего о типичных и нетипичных способах борьбы со стрессом.
Упражнение «Герой мультфильма»
(из занятия № 10 «Моя зона комфорта. Чердак моих ресурсов»)
Цель: развитие самопознания, определение личных результатов занятий по программе.
Содержание: участникам группы предлагается представить, что они превратились в героев мультфильмов - игрушки из наборов киндер-сюрприз. Далее подростков просят из набора игрушек киндер-сюрприз выбрать две фигурки: «Я - до занятий по программе» и «Я - сейчас, после занятий по программе».
Обсуждение:
- Назовите выбранные вами фигурки. Что это за герои?
- Кто из них вы - до занятий, а кто вы - после занятий? Поясните ваш выбор?
- Из какого мультфильма эти герои? Что там происходило с героями?
- Что бы вы посоветовали героям своего мультфильма?
- Как данный выбор связан с вашим познанием себя, ощущением, эмоциями и чувствами?

2.4. Программа тренинга для старшеклассников.
Психологическая подготовка к ГИА и ЕГЭ

(автор - Чубарова С.А., педагог-психолог МБОУ «Центр образования № 23» г. Тула, Тульская область)

Пояснительная записка
Экзамен, как форма проверки знаний, может затрагивать глубокие пласты личности учащихся. Возможность провала становится для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен - уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя Человеком. При этом не играет роли даже « объективный результат»- полученные отметки. Хорошую оценку такие ученики объясняют «счастливым случаем», удачным билетом, а не результатом собственного труда. Экзамен оказывается поводом еще раз убедиться в собственной несостоятельности. Формируется замкнутый круг: прошлые неудачи - сходный тип реагирования на них- новая неудача- закрепление способа реагирования- так и накапливается груз неудач. Неудача для таких людей равносильна личностному поражению, т.к. затрагивает глубокие пласты самооценки. В связи с этим, особое значение в подготовке учащихся к ГИА И ЕГЭ приобретают различные формы психопрофилактической работы.
Важным компонентом психологической подготовки выпускников к ЕГЭ и ГИА является фронтальная подготовка детей к экзамену. Оптимальной формой фронтальной психологической подготовки выпускников к экзамену и являются психолого-педагогические занятия с элементами тренинга.
На занятиях не просто происходит обучение технологиям, но и формируются позитивные установки, помогающие эффективно сдавать экзамены и справляться с любыми стрессовыми ситуациями в жизни.
Цель программы: знакомство выпускников 9-х и 11-х классов с правилами психологической подготовки к сдаче ЕГЭ и ГИА.
Задачи программы:
1 - познакомить выпускников с особенностями психологической подготовки к экзаменам;
2 - развитие навыков саморегуляции;
3 - развитие умения самоорганизации в контексте подготовки к экзаменам;
Формы и методы работы.
Формы работы: групповая дискуссия, отработка умений и навыков в специальных упражнениях, групповое обсуждение, освоение техник (саморегуляция, самоподдержка) в специальных упражнениях.
Ожидаемые результаты:
- понимание психологических основ сдачи экзамен
- освоение техник саморегуляции;
- формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;
- повышение сопротивляемости стрессу;
- развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.
Программа рассчитана на 3 занятия продолжительностью 45 минут
каждое занятие, 2 раза в неделю (таблица 8).
Тематическое планирование
Таблица 8

Занятие № 1. Плюсы и минусы ЕГЭ: объективный взгляд на экзамен.
Цель: познакомить выпускников с особенностями ЕГЭ в сравнении с традиционными экзаменами, выработать адекватное представление о ЕГЭ, повысить мотивацию на участие в занятиях.
Необходимые материалы: тетради по количеству участников, ручки, писчая бумага, цветные карандаши.
1. Знакомство.
Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.
Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. Назовите свой любимый цвет, любимое блюдо, расскажите о своих увлечениях»
Упражнение выполняется по кругу, участники передают друг другу мячик.
2. Упражнение «Ассоциации»
Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.
Инструкция: «Ассоциации - это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».
Ведущий: « На протяжении всех занятий вводятся правила, сформулированные в форме слогана. Правила записываются в тетрадь на отдельной странице».
Правило № 1. Экзамен - не конец жизни. Я - это не только экзамен.
3. Рисунок «Символ экзамена».
Цель: проработка тревоги и страха перед экзаменами.
Инструкция: «На листе бумаги нарисуйте, пожалуйста, символ(мета- фору) экзамена».
Обсуждение рисунков.
4. Мини-сочинение «Если не...»
Цель: проработка тревоги и страха перед экзаменами.
Инструкция: «А сейчас страшная-страшная история. Сейчас мы с вами заглянем в страшную «черную дыру». Что произойдет, если вы (о, ужас!) не поступите в институт? Напишите мини-сочинение на эту тему».
Обсуждение.
5. Дискуссия «ЕГЭ - лучше или хуже традиционного экзамена?»
Цель: выработка объективного отношения к ЕГЭ, снижение тревоги.
Ведущий: «Во многом результат нашей деятельности зависит от того, как
мы относимся к тому, что мы делаем. Образно об этом написал Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете... Так гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов\. .Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления и болезни».
Правило № 2. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней.
6. Таблица «Плюсы и минусы ЕГЭ».
Цель: выработка объективного отношения к ЕГЭ.
Инструкция: « В тетради заполните таблицу «Плюсы и минусы ЕГЭ. Во время работы используйте таблицу «Сравнение ЕГЭ и традиционного экзамена». (см. материалы к тренингу). Подчеркните в таблице то, что лично для вас является плюсом ЕГЭ».
Обсуждение.
7. Рефлексия.
Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем занятии.
Подводится итог занятия. Ведущий задает вопрос: «Что важного, интересного, полезного было для вас на этом занятии?»
8. Завершение. Упражнение. «Хвастунишка» (по кругу с мячом).
Цель: снятие напряжения после занятия, создание позитивного настроения.
Инструкция: «Сейчас мы с вами будем хвастаться: «Я самый..., я лучше всех».

Занятие № 2. Мини-лекция «Как подготовиться к экзаменам и сдать их!»
Цель: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к экзамену обучение навыкам самоконтроля, саморегуляции, повышение уверенности в себе, в своих силах.
Методы: групповая дискуссия и игровые методы.
Задачи:
1. отработка навыков уверенного поведения.
2. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.
3. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.
4. Помощь в создании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.
Оборудование: компьютер с проектором, раздаточный материал.
Время: 30 минут
Подготовка к экзамену
• Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
• Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
• Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
• Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня ты будешь делать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы рассмотришь и повторишь.
• Определить какой канал информации тебе ближе всего (кинестетик, визуал, аудиал) (проведение методики и интерпретация).
• Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
• Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
• Во время подготовки к экзаменам обратите внимание на рацион питания: Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фито-чай.
Накануне экзамена
• Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, погуляй. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.
Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
• В школу перед экзаменом ты должен явиться не опаздывая, лучше за полчаса до его начала.
Во время экзамена
• Вначале вам сообщат необходимую информацию (как подписать тетрадь, сколько и на что отводится времени и т.д.). Будь внимателен!!!
• Сосредоточься! Постарайся на время забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время экзамена. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоей работы.
• Начни с легкого! Начни с решения тех задач (ответа на те вопросы), в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
• Читай вопросы и задания до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задачи «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких задачах.
• Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким вопросам (задачам) («первый круг»), а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).
• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
• Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
• Самое главное - успокоиться и сосредоточиться, и тогда успех не заставит себя ждать!
Упражнение « Я хвалю себя за то, что...»
Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас настало такое время когда похвала вам просто необходима! И так продолжите фразу « Я хвалю себя за то, что...»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытывали при этом?
Упражнение « волшебный мячик»
Цель: получение обратной связи от участников группы.
Время: 5 минут.
Инструкция: у меня в руках волшебный мячик. У кого в руках он окажется, должен рассказать о том, как ему сегодня работалось, что нового для себя узнали.

Занятие № 3. Понятие о стрессе. Как справиться со стрессом на экзамене?
Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.
Необходимые материалы: карточки к упражнению «Откровенно говоря.», раздаточный материал к упражнению «Эксперимент», старые газеты.
1. Разогрев. Упражнение «Приветствие без слов».
Цель: настрой на занятие, развитие коммуникативных умений.
Инструкция: «Сейчас мы будем приветствовать друг друга, используя язык движений и жестов.»
2. Упражнение «Откровенно говоря».
Цель: побудить участников к откровенному разговору, создание доверительной атмосферы на занятии.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: «На карточке написано начало предложения, прочитайте его и закончите, как считаете нужным».
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах.
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам.
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов.
Откровенно говоря, когда я прихожу домой.
Откровенно говоря, когда у меня свободное время.
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку.
Откровенно говоря, когда я волнуюсь...
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями.
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах.
Анализ: «Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?»
3. Упражнение. «Эксперимент».
Цель: моделирование ситуации, научить самообладанию в стрессовых ситуациях.
Инструкция: «Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его в тетрадь. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено».
Содержание задания:
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
наКОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГУщиХ ног
Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали писать или сначала прочитали текст? Уложились ли в отведенное время?»
4. Презентация темы.
Экзамен - это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.
Стресс-это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием.
Информирование.
Научные исследования говорят о наличии двух больших групп людей, переживающих стресс. В зависимости от того, как ведут себя старшеклассники в тревожной ситуации перед предстоящими экзаменами, всех ребят можно разделить на две группы. Одни приходят в состоянии повышенной мобилизации, готовы отстаивать свои права на хорошую отметку, т.е. проявляют качества, аналогичные спортивной злости, помогающей выиграть. Другие суетливо листают учебник. Эти ребята заранее предчувствуют поражение. Взяв экзаменационный билет, они не могут сразу прочитать вопросы.
Медики и психологи установили, что экзамен затрагивает глубокие пласты личности. Возможность провала становится для ученика показателем его жизненной несостоятельности, его человеческой неполноценности. При таком восприятии экзамен - уже не просто определенная проверка знаний, а препятствие, которое может лишить человека самоуважения, уважения в глазах окружающих. Это проверка на право чувствовать себя Человеком. При этом не играет роли даже « объективный результат»- полученные отметки. Хорошую оценку такие ученики объясняют «счастливым случаем», удачным билетом, а не результатом собственного труда. Экзамен оказывается поводом еще раз убедиться в собственной несостоятельности. Формируется замкнутый круг: прошлые неудачи - сходный тип реагирования на них- новая неудача- закрепление способа реагирования- так и накапливается груз неудач. Неудача для таких людей равносильна личностному поражению, т.к. затрагивает глубокие пласты самооценки
5. Таблица «Позитивные и негативные установки».
Цель: познакомить с когнитивными установками, мешающими нормальной сдаче экзамена; переформулировать нездоровые установки на здоровые (таблица 9)
Таблица 9

6. Упражнение «Слова поддержки».
Цель: научить поддерживать себя в ситуации экзамена.
Инструкция: «Напишите слова ободрения и поддержки, как если бы их сказал человек, который верит в вас и уважает вас».
Обсуждение.
Правило № 5. Поддерживай себя, особенно в трудный момент.
7. Мини-лекция о стрессе
Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.
Информирование.
Ганс Селье выделил три фазы реагирования организма на стресс:
1 - реакция тревоги. В начале стрессовой ситуации происходит мобилизация необходимых сил. Об этом свидетельствуют: учащенный пульс, участившиеся головные боли, жалобы на боли в желудке, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, кроме того, снижение усидчивости, неспособность сосредоточиться, приступы раздражительности, гнева, беспокойство, смятение, отсутствие уверенности в себе, страх.
2 - фаза сопротивления, когда делается попытка преодолеть возникшие трудности. На этой стадии организм оказывается более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном состоянии. Наиболее эффективная помощь в этот период- укрепление уверенности ребенка в себе.
3 - реакция истощения, когда после длительного напряжения понижается способность организма к сопротивлению. В этот период возрастает восприимчивость к заболеваниям, истощается запас жизненных сил, снижается уверенность.
Правило № 6. Стресс- норма жизни. Главное - не доводить себя до третьей фазы.
8. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения».
Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия напряжения.
Презентация темы.
Ведущий: « Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.
Способы снятия нервно- психического напряжения:
1) Спортивные занятия.
2) Контрастный душ.
3) Стирка белья вручную.
4) Мытье посуды.
5) Скомкать газету и выбросить ее.
6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
7) Слепить из газеты свое настроение.
8) Закрасить газетный разворот.
9) Громко спеть любимую песню.
10) Покричать то громко, то тихо.
11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».
9. Упражнение «Прощай, напряжение!»
Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Инструкция: « Скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске».
Анализ: « Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».
10. Мини-лекция «РЕЛАКСАЦИЯ»
Цель: познакомить с понятием релаксация.
Информирование.
Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.
11. Упражнение: «Дыхательная релаксация».
Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.
Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».
Анализ: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»
12. Упражнение. «Мышечная релаксация».
Цель: научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.
Инструкция: «Вашему вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц.
1 - дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы) - задержка дыхания - медленный выдох через рот (3-5 раз);
2 - на вдохе поднять брови (удивиться) - задержка дыхания - медленно опускать брови на выдохе (3-5 раз);
3 - на вдохе зажмурить глаза - задержка дыхания - медленно открывать глаза на выдохе(3-5 раз);
4 - на вдохе растянуть улыбку (оскалиться) - задержать дыхание - медленно на выдохе убрать улыбку(3-5 раз);
5-руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь - задержка дыхания - медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);
6 - делать одновременно упражнения 3-4-5;
7 - сесть на кончике стула, спина прямая, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя - задержка дыхания - медленный выдох».
Обсуждение
- Как поменялось ваше состояние?
- Возникли ли трудности при выполнении упражнения?
13. Рефлексия.
Цель: получение обратной связи о прошедшем занятии.
Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»
Рекомендованная к тренингу литература:
1. Еремина О. Тест «О правилах и процедуре проведения ЕГЭ».\\ Школьный психолог. 2008. № 9.
2. Журавлев Д. Экзамен - способ проверки знаний или психологическое испытание? \\ Народное образование. 2003. № 4.
3. Липская Т., Кузьменкова О. Готовимся к ЕГЭ (тренинг для старше- классников).\\Школьный психолог. 2008. № 9.
4. Селье Г. Стресс без дистресса. Рига: Виеда, 1992.
5. Стебенева Н., Королева Н. Путь к успеху (программа психологопедагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к ЕГЭ).\\ Из материалов сайта Липецкого областного центра психолого-педагогической и социальной помощи детям и подросткам.
6. Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе). М.: Генезис, 2004.
7. Шевцов С.А. Горе от ума. \\ Школьный психолог. 2006. № 8.

Материалы к тренингу:
№ 1. Сравнительный анализ традиционного экзамена и ЕГЭ

№ 2. Ваш способ восприятия (для выбора оптимального способа подготовки).
То, каким образом вы усваиваете новые знания, зависит от ощущений, которые поставляют информацию в ваш мозг. Большинство людей склонно пользоваться одним из видов ощущений больше, чем остальными. Некоторые лучше всего учатся на слух. Такие люди полагаются на слуховое восприятие. Другие лучше всего воспринимают, читая или глядя на изображения, т.е. пользуясь зрительным восприятием. Есть такие, которым, чтобы учиться, надо что-то делать, например, записывать. Это двигательное или кинестетическое восприятие.
Знание наилучшего для вас способа обучения может помочь вам в учебе, в общении!
Отвечая на эти вопросы, выбирайте первое, что придет вам в голову, не тратя время на обдумывание.
1. Каким образом вы предпочли бы узнать, как работает компьютер?
а) посмотрев учебный фильм
б) прослушав объяснения
в) разобрав компьютер, самостоятельно попытаться понять, что к чему.
2. Что бы вы предпочли почитать для развлечения?
а) книгу о путешествиях с множеством иллюстраций
б) детектив с множеством диалогов
в) книгу с загадками, задачами и головоломками
3. Если вы не уверены, как пишется слово, что вы скорее всего сделаете?
а) напишите, чтобы посмотреть, так ли оно выглядит, как надо
б) произнесете его
в) напишите, обращая внимание на свои ощущения, те ли они
4. Если вы были на вечеринке, что вы скорее всего будете вспоминать на следующий день?
а) лица тех, кто там был, но не их имена
б) имена, но не лица
в) то, что вы там сами делали и говорили
5. Как вы скорее всего будете готовиться к контрольной?
а) читать конспекты, рассматривать схемы, иллюстрации
б) попросите кого-нибудь задавать вам вопросы или саи будете все повторять про себя.
в) записывать то, что надо знать, на карточках и рисовать схемы
6. Когда вы видите слово с-о-б-а-к-а, что вы делаете первым делом?
а) представляете себе собаку
б) мысленно произносите слово «собака»
в) представляете, что можно делать с собакой - гладить ее, играть с ней и т.д.
7. Что вам больше всего мешает, когда вы пытаетесь сосредоточиться?
а) зрительные отвлекающие моменты
б) шум
в) другие ощущения, такие как голод, тесная обувь, чувство тревоги
8. Как вы предпочитаете справляться с трудностями?
а) составить список, определить этапы и вычеркивать то, что сделано
б) сделать несколько звонков по телефону, чтобы посоветоваться со специалистами и друзьями
в) представить проблему в уме и пройти по всем возможным этапам ее решения
9. Что вы скорее всего будете делать, стоя в очереди за билетами в кино?
а) рассматривать плакаты и объявления
б) беседовать с теми, кто стоит поблизости
в) притоптывать ногой или ходить туда-сюда
10. Вы пришли в музей. Что вы сделаете для начала?
а) осмотритесь, чтобы найти схему выставок
б) спросите у служащего, где какие выставки
в) начнете с первой выставки, какая приглянется, а дальше - как получится
11. Если вы разозлитесь, что скорее всего станете делать?
а) мимикой покажете свое недовольство
б) кричать
в) топать ногами и хлопать дверьми
12. Если вы обрадуетесь, что, скорее всего, сделаете?
а) сделаете обрадованное лицо
б) закричите от радости
в) запрыгаете от радости
13. Какой кружок вы предпочтете?
а) художественный
б) музыкальный
в) спортивный
14. Что вы делаете, когда слушаете музыку?
а) мечтаете (представляете себе разные картины)
б) подпеваете себе под нос
в) двигаетесь под музыку, притоптываете ногой и т.д.
15. Как бы вы поведали историю о каком-нибудь случае?
а) написали
б) рассказали
в) разыграли
16. В какой ресторан вы бы не пошли?
а) где слишком яркое освещение
б) где слишком громкая музыка
в) где слишком неудобные стулья
Какой канал восприятия является у вас ведущим?
Подсчитайте число «а», «б» и «в»:
• если у вас больше всего «а», вы полагаетесь на зрительное восприятие. Вы учитесь глазами.
• если у вас больше всего «б», вы полагаетесь на слуховое восприятие. Вы учитесь ушами.
• если у вас больше всего «в», вы полагаетесь на кинестетическое восприятие. Вы учитесь в движении и руками.
• если у вас получилось примерно равное количество обведенных букв, вы в учебе зависите от нескольких способов восприятия.
Совет: если вам в школе надо выполнить какое-либо задание по выбору, выберите такое, чтобы оно больше подходило к вашему способу восприятия.
Характеристика основных типов восприятия:
Визуальная система
Люди, для которых основной является визуальная система, часто стоят или сидят с выпрямленной шеей и/или спиной и взглядом, направленным вверх. Их дыхание чаще всего неглубокое и особенно заметное в верхней части груди. Когда визуал получает доступ к образу, его дыхание даже может остановиться на мгновение. Когда начинает формироваться картинка, дыхание возобновляется. Их губы часто выглядят тонкими и сжатыми. Их голос часто бывает высоким и громким с быстрыми и резкими вспышками экспрессии. Визуалам свойственны организованность и опрятность. Шум может отвлекать их. Они учатся и запоминают, представляя картинами. Поэтому они, как правило, скучают на лекциях и запоминают на них очень мало. При обучении визуалы любят и хотят иметь визуальную поддержку, а также требуют ее. Они проявляют больше интереса к внешнему виду продукта, чем к тому, как он звучит и ощущается. Визуалы составляют 60% популяции.
Так как визуалы организуют свой мир визуальным образом, они дают более легкий выход своим эмоциям. Быстро создавая новые картину, визуалы могут использовать их и сопровождающие их эмоции для замены старых картин и эмоций. Визуальный человек «что видит, тем и становится». Визуалы склонны легко создавать новые картинки и изменять свои внутренние состояния.
Что касается типа телосложения, то очень многие визуалы худощавы, долговязы и обладают удлиненной талией. Они поддерживают прямую вертикальную осанку. Нужно предоставить таким людям как можно больше визуального пространства, поэтому не стоит стоять с ними слишком близко. Например, они должны иметь большой участок комнаты, чтобы видеть различные предметы.
Аудиальная система
Люди с предпочитаемой аудиальной репрезентативной системой будут склонны перемещать свои глаза из стороны в сторону. Дыхание аудиалов будет довольно регулярным и ритмичным и особенно заметным на уровне середины грудной клетки. Если попросить таких людей описать свои переживания, то они будут концентрироваться, прежде всего, на их звучании. При этом их дыхание будет приспосабливаться к выражению тех звуков, которые они слышат внутри себя. Они часто вздыхают.
Обрабатывая информацию в терминах звуков, аудиалы будут с удовольствием отвечать, используя свои собственные звуки и язык музыки. Они часто обладают «бойкостью речи». Аудиалы часто любят давать долгие объяснения. Такие люди гордятся своим умением ясно и внятно излагать мысли. Из-за своей многословности аудиалы могут доминировать в разговоре. Бывает такое, что аудиалы чрезмерно утомляют людей своей излишней разговорчивостью, тогда они становятся «отшельниками». Аудиалы много говорят с собой. Они часто обладают высокой чувствительностью к звукам и легко отвлекаются, поэтому аудиалы пытаются изолировать себя от резких и неприятных звуков.
Аудиально сфокусированные люди учатся по средствам слушания. Так как слуховые каналы доставляют информацию последовательно, аудиалы так же будут «думать» и запоминать методичным, пошаговым и последовательным образом.
Аудиалам нравится, когда другие люди рассказывают им о происходящих событиях. Так как аудиалы придают самое большое значении звукам, то при разговоре с таким людьми следует присоединяться к их тональности и предикатам. Используемые ими предикаты и тональность хорошо звучат для них, потому что согласуются с их внутренней реальностью. Люди с этой репрезентативной системой составляют приметно 20% популяции.
По фигуре и форме тела аудиалы склонны занимать промежуточную позицию между худыми визуалами и тучными кинестетиками. При жестикуляции их руки часто указывают на уши. Внешне ориентированные аудиалы будут при разговоре наклонятся вперед. Когда такой человек слышат звуки внутри себя, он отклонятся назад. Аудиалы будут следить за тем, чтобы их голос был ритмичным и ровным. В разговоре с такими людьми нужно выражаться ясно. На жесты аудиалы довольно скупы, если в чем- то неуверенные, держат руку на подбородке, как бы прикрывая источник неверной информации. Нередко жесты и движения аудиалов при разговоре выдерживают какой-то ритм. Есть примеры того, что у аудиалов в голове находится как минимум два, а то и три магнитофона. На одном записывается его голос, а на другом может быть записан голос оппонента, скептика и других персонажей, кто непрерывно ведет с ним диалог, правильнее сказать это диалог с самим собой.
Кинестетическая система
Кинестетики - это люди действия. Им необходимо двигаться, бегать, трогать, пробовать и нюхать. Это их способ восприятия мира, они просто по-другому просто ничего не понимают.
Люди, использующие кинестетическую систему, при выражении своих чувств смотрят в основном вниз и вправо. Они используют предикаты, обозначающие ощущения, движения, действия: прикасаться, чувствовать, хватать, тепло и т.д.
Кинестетики обладают брюшным типом дыхания. Тот, кто испытывает глубокие чувства, дышит глубоко. Их дыхание изменяется в зависимости от состояния их чувств. Губы кинестетиков выглядят полными и мягкими. Тон их голоса часто бывает низким, глубоким, хриплым или приглушенным.
Кинестетики обычно говорят медленно и делают долгие паузы, когда получают доступ к хранимой в глубине себя информации. Если они обладают внутренней ориентацией, их тела будут выглядеть и ощущаться полными, округлыми и мягкими. Однако если кинестетики обладают внешней ориентацией, их тела будут выглядеть и ощущаться крепкими и мускулистыми.
Многие кинестетики двигаются очень медленно. Чтобы побудить такого человека сделать что-либо, нужно его поощрить или одобрительно похлопать по спине. Кинестетики любят прикосновения. При общении с кинестетиком нужно располагаться на небольшом расстоянии от него, им нравится близость.
Им трудно избавится от отрицательных эмоций. Если кинестетики печальны, это может подтолкнуть их к депрессии. Эти тяжелые эмоции приведут т к тому, что они станут еще печальнее и попадут в замкнутый круг. Плюсы заключаются в их способности испытывать глубокие чувства и глубокую привязанность. Нужно понять чувства этого человека, чтобы войти с ним в контакт. Кинестетики составляют приблизительно 20% популяции.
№ 3. Задание: в течение 30 сек. прочтите текст и запишите его на обратной стороне карточки
ШАРЛЬподНЯЛлЮСИНАСпиНУИскАЗАЛОБхвАТИМоюШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
наКОнецПОСЛышАЛСТопОтБеГУщиХног
Задание: в течение 30 сек. прочтите текст и запишите его на обратной стороне карточки
ШАРЛЬподНЯЛлЮСИНАСпиНУИскАЗАЛОБхвАТИМоюШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
наКОнецПОСЛышАЛСТопОтБеГУщиХног
Задание: в течение 30 сек. прочтите текст и запишите его на обратной стороне карточки
ШАРЛЬподНЯЛлЮСИНАСпиНУИскАЗАЛОБхвАТИМоюШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
наКОнецПОСЛышАЛСТопОтБеГУщиХног
Задание: в течение 30 сек. прочтите текст и запишите его на обратной стороне карточки
ШАРЛЬподНЯЛлЮСИНАСпиНУИскАЗАЛОБхвАТИМоюШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
наКОнецПОСЛышАЛСТопОтБеГУщиХног

№ 4. Задание: на карточке написано начало предложения, прочтите его и закончите так, как считаете нужным
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов
Откровенно говоря, когда я прихожу домой Откровенно говоря, когда у меня свободное время Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду в кино Откровенно говоря, когда я волнуюсь Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах Откровенно говоря, когда я думаю о том, что могу

№ 5. ГИА и ЕГЭ: памятка для учащихся
Подготовка к экзамену
• Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.
• Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
• Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
• Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня ты будешь делать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы рассмотришь и повторишь.
• Определить какой канал информации тебе ближе всего (кинестетик, визуал, аудиал)
• Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
• Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
• Во время подготовки к экзаменам обратите внимание на рацион питания: Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фиточай.
Накануне экзамена
• Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, погуляй. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
• В школу перед экзаменом ты должен явиться не опаздывая, лучше за полчаса до его начала.
Во время экзамена
• Вначале вам сообщат необходимую информацию (как подписать тетрадь, сколько и на что отводится времени и т.д.). Будь внимателен!!!
• Сосредоточься! Постарайся на время забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время экзамена. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоей работы.
• Начни с легкого! Начни с решения тех задач (ответа на те вопросы), в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
• Читай вопросы и задания до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задачи «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких задачах.
• Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким вопросам (задачам) («первый круг»), а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).
• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
• Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
• Самое главное - успокоиться и сосредоточиться, и тогда успех не заставит себя ждать!

№ 6. Способы снятия нервно-психического напряжения (памятка для учителей и учащихся)
Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена и при подготовке к нему.
Способы снятия нервно - психического напряжения:
1) Спортивные занятия.
2) Контрастный душ.
3) Стирка белья вручную.
4) Мытье посуды.
5) Скомкать газету и выбросить ее.
6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить.
7) Слепить из газеты свое настроение.
8) Закрасить газетный разворот.
9) Громко спеть любимую песню.
10) Покричать то громко, то тихо.
11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой)».

№ 7. Релаксация: памятка для учителей и учащихся
Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.
Дыхательная релаксация
Наиболее простой способ - это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.
Мышечная релаксация
Несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц
1 - дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы) - задержка дыхания - медленный выдох через рот (3-5 раз);
2 - на вдохе поднять брови (удивиться) - задержка дыхания - медленно опускать брови на выдохе (3-5 раз);
3 - на вдохе зажмурить глаза - задержка дыхания - медленно открывать глаза на выдохе(3-5 раз);
4 - на вдохе растянуть улыбку (оскалиться) - задержать дыхание - медленно на выдохе убрать улыбку(3-5 раз);
5 - руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь - задержка дыхания - медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);
6 - делать одновременно упражнения 3-4-5;
7 - сесть на кончике стула, спина прямая, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя - задержка дыхания - медленный выдох

№ 8. Позитивные и негативные установки (для учителя)
Когнитивные (мысленные) установки, мешающие нормальной сдаче экзамена Переформулируем нездоровые установки на здоровые...
(Прочти и дополни своими вариантами.)

Позитивные и негативные установки (для учащихся)
Когнитивные (мысленные) установки, мешающие нормальной сдаче экзамена. Переформулируем нездоровые установки на здоровые... (Прочти и дополни своими вариантами.)

№ 9. Тест «Сова» или «Жаворонок»
Вопрос № 1.
В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.
Как обычно - 1 балл, на час позже - 2 балла, на 2 часа - 3 балла, на 3 часа - 4 балла, на 4 часа позже - 5 баллов.
Вопрос № 2.
Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю вы ложились и вставали когда хотели?
Не более 10 минут - 1 балл, 15 минут - 2 балла, 20-30 минут - 3 балла, 55-60 минут - 4 балла, больше часа - 5 баллов.
Вопрос № 3.
Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, когда будет максимум вашей физической активности и работоспособности?
Утром - 1 балл, утром и днем - 2 балла, утром и вечером - 3 балла, днем - 4 балла, во второй половине дня и вечером - 5 баллов.
Вопрос № 4.
На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове, если бы это от вас зависело?
До 5 часов - 1 балл, 6 часов - 2 балла, 7 часов - 3 балла, 8 часов - 4 балла, 9 часов - 5 баллов.
Вопрос № 5.
В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов утра без будильника. В какое время вы проснетесь?
До 6.30 -1 балл, 6.30-6.50 - 2 балла, 6.50-7.00 - 3 балла, 7.00-7.10 - 4 балла, после 7.10 - 5 баллов
Вопрос № 6.
Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного дела. Какое время вы предпочтете?
8-10 часов - 1 балл, 9-12 часов - 2 балла, 10-13 часов - 3 балла, 11-14 часов - 4 балла, 12-15 часов - 5 баллов.
Вопрос № 7.
Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?
Только перед сном - 1 балл, после сна и после обеда - 2 балла, в послеобеденное время - 3 балла, после обеда и перед сном - 4 балла, только после сна - 5 баллов.

Источник: Психолого-педагогическое сопровождение развития ребенка в современном образовательном пространстве: Учебно-методическое пособие / А.И. Григорьева, Е.С. Арбузова, Т.В. Дьячкова, Л.В. Заика, А.А. Кацеро, Е.А. Рыбакина. - Тула: ГОУ ДПО ТО «ИПК и ППРО ТО», 2019. - 216 с.