Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Если у вас на работе часто случаются нервные ситуации, попробуйте использовать следующие советы.

Подбадривайте себя

Самое важное — правильно распределять рабочую нагрузку. Оператору кол-центра трудно регулировать этот момент: поток звонков непостоянен. Но кое-что вы все же можете сделать. Например, не торопиться и работать в подходящем темпе.
Часто мы спешим оттого, что сильно нервничает, наделаем много ошибок из-за этого. А они в свою очередь лишь усугубляют нашу тревогу. Старайтесь чаще напоминать себе, что вы все делаете правильно и можете найти выход из любой ситуации. Такое простое подбадривание бывает очень эффективным.

Используйте перерывы с умом

Когда у вас выдается свободная минутка, используйте ее, чтобы отдохнуть и расслабиться. Постарайтесь забыть на время о стрессе. Можете перекусить, но обязательно не на рабочем месте. Неплохо будет, если вам удастся прогуляться хотя бы 15-20 минут. Свежий воздух благотворно влияет на работу мозга.

Двигайтесь

Если работа предполагает постоянное сидение на одном месте, то важно периодически вставать и двигаться. Можно делать небольшую разминку. Нет такбй возможности? Тогда просто пройдитесь по помещению. И не забывайте постоянно менять позу во время работы. А еще делайте любой комплекс упражнений для глаз — это не только полезно для зрения, но и хорошо бодрит.

Слушайте музыку

Тем, чья работа не связана с постоянным общением по телефону, будет полезно завести наушники и время от времени слушать любимую музыку. Это не только расслабляет, но й порой помогает сконцентрироваться на работе.

Дыхательная гимнастика против стресса на работе

Представьте квадрат либо посмотрите на любой предмет прямоугольной формы. Глядя на его верхний левый угол медленно считайте до 4 и делайте в это время глубокий вдох. Затем переведите взгляд на правый верхний угол и, снова считая до 4, задержите дыхание. Теперь переведите взгляд на нижний правый угол. Считая до 4, сделайте медленный выдох. И, наконец, переведите взгляд на нижний левый угол. Считая до 4, задержите дыхание. Повторите цикл 5-10 раз.
Сделайте самомассаж Чтобы обуздать стресс, сделайте самомассаж. Пару минут помассируйте глаза, а затем — мочки ушей в тех точках, где они переходят в хрящик. Но не переусердствуйте. Делайте массаж аккуратно и нежно, чтобы не было боли.

Заботьтесь о ближнем

Некоторым людям удается справляться со стрессом, если они заботятся о растениях. Заведите себе кактус или другой цветок, который вам по душе. Вы сможете отвлекаться на него, чтобы успокоить нервы. Еще один хороший вариант — четки или специальные антистресс-игрушки.