Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Перчинка из стресса

Из-за чего возникает стресс? Как с ним справиться?

Евгения, Полоцк

отвечает
Елена Терешук, доцент кафедры психотерапии и медицинской психологии Белорусской медицинской академии последипломного образования

— Мы регулярно попадаем в критические ситуации. Каждый раз требуется мобилизация сил, чтобы приспособиться к новым условиям.

Поэтому стресс можно рассматривать как источник повышения активности. Успешно преодолевая трудности, мы испытываем эустресс. Известный ученый Таяс Селье называл его «острой приправой к повседневной пище жизни».
Однако существует и другой вариант: подавленность, ощущение беспомощности, никчемности, психосоматические заболевания, депрессии (дистресс). Именно он вреден для человека.

Как справиться со стрессом

Это нежелательная физическая, умственная или эмоциональная реакция, вызванная ситуацией, с которой мы не можем (или полагаем так) справиться. Реагирует на нее не только организм, но и личность в целом.
Вы (и никто другой!) отвечаете за свои эмоциональные, психические, физические реакции.
Центральный момент — отношение к причине, вызывающей это состояние. Бывает, события непосредственно не угрожают здоровью, материальному благополучию, жизни, а лишь косвенно влияют на самооценку, престиж, «место в обществе».

• Нельзя позволять событиям, другим людям определять, быть Вам счастливым или нет.
Не в Вашей власти изменить чье-либо поведение, кроме своего, а эмоциональное благополучие слишком дорого, чтобы доверять его посторонним. Постарайтесь увидеть последствия своих действий и определить, совместимы ли они с ценностями и целями, которых стремитесь достичь;
• будьте оптимистом. Учитесь находить положительные моменты даже в неприятных ситуациях. Думайте о хорошем;
• стремитесь к разумной организованности. Составляйте список дел, классифицируйте их по срокам, важности и т. д. Реально смотрите на вещи: вероятно, что-то из намеченного вообще не стоит делать;
• учитесь говорить «нет». Не берите на себя слишком много. Уясните границы возможностей и проявляйте твердость;
• учитесь радоваться жизни. Не откладывайте счастье «на потом», Концентрируйте внимание и чувства на делах получая удовольствие от процесса работать, а не от результата. Находите и отмечайте приятное (красивый закат, внимание ближнего, вежливое слово и т. д.);
• не становитесь максималистом, будьте терпимы и снисходительны к себе и другим.
Ставьте реальные цели;
• не концентрируйтесь на собственных проблемах. Есть много дел и людей, достойных внимания. Помогите тем, кто в этом нуждается;
• высыпайтесь;
• регулярно делайте физкультуру. Это превосходный способ снять напряжение. Даже 3 интенсивных занятия в неделю по 20 минут могут сильно уменьшить последствия стресса;

• питайтесь правильно. Ешьте больше овощей, фруктов, ограничьте жиры, сахар и соль.
Одновременно снизится риск ожирения, диабета, болезней сердца, онкологии, Меньше кофе и других кофеинсодержаших продуктов (чай, шоколад): они стимулируют выработку адреналина. Достаточно 2-3 чашки в день;
• не злоупотребляйте алкоголем. Попытки преодолеть стресс с его помощью часто приводят к обратному эффекту, ведь состояние опьянения и выход из него — ужестресс.
Если дистресс настиг (дискомфорт сохраняется, преследуют утомление, раздражительность, суетливость), следует обратиться за помощью к психологу или врачу-психотерапевту.

Источник: Журнал "Здоровые вопросы", №2,2012г