Что такое стресс?
Психология для всех - Психосоматика

Что такое стресс?

Все, что нарушает наше эмоциональное и физическое спокойствие, равновесие, вызывает ответную реакцию. Именно такая реакция называется стрессом.

По латыни это слово означает «напряжение». Так предусмотрено природой; в ситуации опасности, испытывая тревогу, мы должны быстро думать, ловко действовать, быть максимально выносливыми. Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, позволяют нам быть именно такими.
Но если тревожные ситуации происходят слишком часто или продолжаются долго, то уровень гормонов стресса «зашкаливает». Это вредит многим органам и системам. Стресс может быть:

  1. кратковременным и длительным - быстро проходящим или повторяющимся (хроническим);
  2. положительным и отрицательным. Положительный называется эустрессом. Он происходит в результате радостных событий, мобилизует силы организма, повышает жизненный тонус. А отрицательный - дистресс - возникает в ответ на негативные, травмирующие ситуации;
  3. физиологическим и психологическим. Первый проявляется как реакция тела. А второй имеет эмоциональную, интеллектуальную и даже информационную природу. То есть он возникает из-за регулярной или разовой информационной перегрузки.

Как распознать симптомы стресса

Проявляется стресс в самых разнообразных формах.
• Физиологически он может проявляться через головную боль, проблемы с пищеварением, запоры и диарею, судороги, обмороки, похудение или набор веса, нарушение эрекции, отсутствие менструаций, потерю аппетита и прочие напасти.
• Эмоционально - через раздражительность, подозрительность, беспокойство, напряженность, неудовлетворенность и прочие неприятные чувства.
• Поведенчески - через дрожание голоса, неопрятность, избегание близких отношений и тому подобное.

Последствия для здоровья

В первую очередь, стресс наносит урон нервной системе. Происходит это из-за выработки главного гормона стресса - кортизола.
Кортизол губительно действует на нервные клетки. В результате расстраивается память, снижается способность к обучению, возникают бессонница и ощущение разбитости. Крайне негативно постоянный стресс действует на сердце и сосуды. Катехола-мины (тоже гормоны стресса) приводят к накоплению кальция в сердечной мышце. Происходит отравление этим веществом, и повреждается миокард. Кроме того, повышается вязкость крови, что весьма опасно для сосудов. Хронический стресс вызывает и атеросклеротические изменения, так как в крови увеличивается концентрация холестерина.
Следующей в зону риска попадает иммунная система. И виноваты в этом другие гормоны - глюкокортико-иды. В небольших количествах они полезны для здоровья, так как помогают организму сопротивляться вирусам и бактериям. Однако чем больше их производится, тем мощнее реакция иммунной системы. Она начинает выдавать иммунные атаки уже на мнимых «врагов». Так развивается аллергия на пыль, ферменты слюны животных, пыльцу растений и другие, обычно безопасные для человека вещества.
Страдает и пищеварительная система. В ответ на стресс наше тело мобилизуется. Все подчинено главной задаче - защите, спасению от угрозы. Рефлекторно органы брюшной полости сжимаются, то есть в их мышечной ткани происходит спазм. Из-за такого напряжения начинаются функциональные расстройства: запор, воспаление слизистой желудка (вплоть до язвы), нарушение желчеотделения. Кроме того, мышечные зажимы отражаются и на работе легких, бронхов. Результат - приступы астмы.

6 факторов риска

Спровоцировать стресс могут самые разные причины, но психологи выделили 6 основных источников риска.

  1. Слишком высокие нагрузки, конфликты с коллегами или начальством, отсутствие работы и риск потерять ее... Все эти неприятности способны существенно испортить нам нервы.
  2. Болезни, вредные привычки, дорогое лечение, снижение качества жизни - основные источники стресса.
  3. Если человек чувствует себя уязвимым, не имеет тыла и лишен защиты со стороны близких, он испытывает колоссальные нервное напряжение.
  4. Стресс-фактором могут выступать семейные неурядицы, развод или другие проблемы с кем-либо из членов семьи. Отсутствие семьи, неудачи в личной жизни тоже приводят к стрессу.
  5. Подавление воли и ограничение свободы - довольно частые спутники в семье, коллективе. Они заметно вредят психологическому здоровью.
  6. Причем как их отсутствие, так и наличие. Вечная нужда доставляет не меньше хлопот, чем боязнь потерять свои сбережения.

Упражнения являются одним из простейших и наиболее эффективных средств управления стрессом. Тело человека предназначено для движения; нам необходимы физические нагрузки, если мы хотим вести сбалансированный образ жизни. Любая форма упражнений поможет организму противостоять естественной стрессовой реакции.

Как упражнения влияют на снижение стресса

Упражнения возвращают телу его естественное равновесие, выводя из него природные химические элементы, которые накапливаются в результате стрессовой реакции. Упражнения могут повысить сопротивляемость стрессу разными способами. Некоторые их преимущества перечислены ниже. Упражнения выполняют следующие функции.
• Высвобождают эндорфины, которые, попадая в вашу кровь, создают ощущение умиротворения и благополучия. (Некоторые называют это «естественным подъемом».)
• Уменьшают мышечное напряжение, вызванное эмоциональным стрессом, и стимулируют реакцию релаксации во всем организме.
• Увеличивают активность альфа-волн в мозгу, тем самым способствуя очищению сознания, усилению концентрации и сосредоточенности.
• Освобождают организм от токсинов.
• Улучшают эластичность мышц и осанку, расслабляя таким образом позвоночник и уменьшая боль, возникающую в результате стресса.
• Улучшают пищеварение и помогают при хронических запорах, вызванных стрессом.
• Уменьшают усталость и повышают общий уровень энергии.
• Помогают бороться с бессонницей, порождаемой стрессом; сон становится более спокойным и крепким.
• Создают естественный выход для накопившегося за день напряжения.
• Укрепляют сердце и легкие; помогают держаться в хорошей физической форме и оставаться здоровым.
• Улучшают обмен веществ, помогают в борьбе с лишним весом.
• Улучшают кровообращение; кровь интенсивнее насыщает органы кислородом и выводит отработанные вещества.
• Уменьшают риск заболеваний, связанных со стрессом. «Все больше появляется доказательств, и они становятся все более убедительными! В любом возрасте люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут значительно улучшить свое здоровье и самочувствие с помощью регулярных умеренно интенсивных физических упражнений».
Одного лишь последнего утверждения достаточно для того, чтобы убедить вас в необходимости упражнений как главного способа снижения стресса в вашей жизни.

Каковы доказательства?

Медицина, основанная на доказательствах (МОД) — наверное, вы слышали этот термин. Возможно, ваш врач-терапевт рассказывал вам о медицине, основанной на доказательствах, или о доказательной медицине, когда вы обсуждали, как вам лучше позаботиться о своем здоровье. Однако вовсе необязательно иметь медицинское образование, для того чтобы осознать очевидный факт: физические упражнения снижают стресс. Некоторые исследователи идут дальше, утверждая, что физические упражнения не только снижают стресс, но и продлевают жизнь. Вот лишь некоторые примеры и доказательства, собранные за последние десять лет.
1. Зимой 1996 года в журнале «Поведенческая медицина» в статье Аншеля и др. рассматривалось, какое влияние занятия аэробикой и тренинг по прогрессивной релаксации, проводившиеся в течение десяти недель, оказывали на стресс. Авторы пришли к выводу, что занятия аэробикой являются эффективным методом борьбы с острым стрессом, так как нормализуют сердечный ритм и систолическое артериальное давление.
2. В 1997 году вышла статья об упражнениях и о релаксации; ее автор, Р. Дж. Шефард, утверждает, что острый стресс подавляет функции иммунной системы, а хронический стресс является предпосылкой для целого ряда заболеваний, которые могут «привести к значительному сокращению продолжительности жизни». В статье рекомендуется выбирать упражнения, не связанные с соревнованиями, с умеренной физической нагрузкой и выполнять их в приятной обстановке, для того чтобы достичь оптимальной релаксации.
3. Результаты исследований, опубликованные в статье Унгера, Джонсона и Маркса (1997), показывают, что физическая и социальная активность помогают амортизировать проявления функционального спада у пожилых людей.
4. Было отмечено, что интенсивные занятия аэробикой наполняют человека энергией, уменьшая в то же время напряжение, депрессию, усталость и раздражительность (Кеннеди и Ньютон, 1997).
5. Древний китайский метод упражнений тай-ши показал свою эффективность при борьбе с негативными эффектами стресса, уменьшая артериальное давление («Научный ежедневник», 1998).

Типы упражнений

Существуют три вида упражнений: аэробика (стимуляция сердечно-сосудистой системы), стретчинг (развитие гибкости) и тонинг (укрепление мышц). Если вы хотите построить хорошо сбалансированную программу упражнений, следует включить в нее все три категории.

Аэробика, или упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения по аэробике — повторяющиеся и ритмичные. Они предполагают длительное функционирование крупных мышц, в особенности мышц ног и рук. Целью занятий является укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение общей сопротивляемости организма. Занятия аэробикой улучшают фигуру, поскольку вы сбрасываете лишний вес и тем самым улучшаете свое здоровье. Для того чтобы получить ожидаемые результаты, нужно выбрать упражнения, которые позволят вам достигнуть уровня целевой зоны пульса. Инструкции по определению целевой зоны пульса приведены ниже, в разделе «Образец программы упражнений».
Занятия аэробикой включают такие всем известные упражнения, как бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы. Выбор велик, так что каждый может подобрать для себя то, что будет лучше соответствовать его образу жизни и физическим возможностям. Вы наверняка каждый день занимаетесь какими-то упражнениями: ходите, поднимаетесь по лестнице, делаете уборку, идете за покупками и выполняете садовые работы. Для того чтобы определить свою физическую нагрузку в течение дня, воспользуйтесь шагомером. Прикрепите это устройство к одежде, и оно будет отсчитывать количество шагов, которое вы делаете за день. Носите его в течение недели, снимая только во время занятий аэробикой, и записывайте, сколько шагов вы делаете в день. 2000 шагов — это примерно одна миля. Если вы проходите меньше одной мили в день, у вас довольно низкая физическая активность, так что, приступая к выполнению программы, наращивайте нагрузку постепенно. Разрабатывая программу, не забудьте включить в нее упражнения по стретчингу и тонингу.

Правила занятий аэробикой

Частота: почти каждый день.
Длительность: 30 минут непрерывных упражнений.
Интенсивность: 60–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Упражнения по стретчингу и тонингу

Упражнения по стретчингу и тонингу недостаточно интенсивны и продолжительны, для того чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Зато они укрепляют мышцы, делают их более эластичными и сохраняют здоровье суставов. Если вы ведете сидячий образ жизни или находитесь в неважной физической форме, упражнения по стретчингу и тонингу помогут вам подготовиться к занятиям аэробикой с минимальным риском для сердца и сосудов.
Упражнения по стретчингу медленные, продолжительные и расслабляющие. Для того чтобы получить результат, нужно делать растяжку в течение не менее 30 секунд. Эти упражнения не требуют особой подготовки — не нужно ни специальной спортивной одежды, ни тренажеров; их легко можно выполнять как в помещении, так и на улице. Стретчинг снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и помогает предотвратить травмы, поэтому рекомендуется проделывать комплекс упражнений по стретчингу для разминки перед занятиями аэробикой и для снижения нагрузки после них. Медленные непрерывные движения стретчинга помогают расслабиться и успокоиться; ваши мысли сфокусированы на том, чем вы занимаетесь в данный момент, все тревоги и напряжение дня уходят. Занятия стретчингом на ночь сделают сон крепким и глубоким. Йога, к примеру, является прекрасно сбалансированной программой стретчинга.

Правила занятий стретчингом

Частота: выполняйте упражнения по стретчингу перед занятиями аэробикой и после них для разминки и снижения нагрузки. Вы можете также выполнять упражнения, когда ощущаете стресс, напряжение, онемение или усталость.
Длительность: начните с растяжки в 30 секунд. Не делайте резких движений. Постепенно, в течение нескольких недель, доведите растяжку до двух минут. Дышите ритмично и следите, как расслабляется ваше тело.
Во время занятий тонингом количество повторений упражнения увеличивается без увеличения поднимаемого веса. К тонингу относятся, например, упражнения на пресс (для брюшных мышц), приседания (для мышц бедра), подъем пяток (для икроножных мышц) и отжимания (для мышц рук и груди). Наращивание мышц — это следующий шаг после тонинга. Для наращивания мышц вы увеличиваете нагрузку, поднимая все больший вес при меньшем количестве повторений. Для наращивания и укрепления мышц существуют три способа: концентрический, изометрический и эксцентрический.
1. Концентрический метод основан на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы мышц, то есть с одновременным напряжением и сокращением мышц. Наиболее популярными являются упражнения с традиционными отягощениями (гантелями, штангами, манжетами и т. д.), а также с использованием тренажеров. Концентрический метод можно использовать для наращивания мышечной массы или просто для того, чтобы держать мышцы в тонусе. Наращивание мышц помогает человеку стать более сильным, выносливым и быстрым. Крепкие мышцы делают человека подтянутым и сохраняют здоровье суставов. Концентрический метод хорош для обретения и сохранения стройной фигуры, а это, в свою очередь, поможет вашему организму противостоять стрессу в повседневной жизни.
2. Изометрический метод основан на напряжении мышц без их растяжения — при неподвижном положении суставов. Вы можете, например, прижать руки к груди и почувствовать, как напрягаются мышцы грудной клетки. Изометрический метод не приводит к наращиванию мышц, однако укрепляет их.
3. Эксцентрический метод основан на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы мышц при их растяжении. К примеру, когда вы спускаетесь по лестнице, квадрицепсы (передние мышцы бедра) эксцентрически растягиваются; при этом те же самые мышцы концентрически сокращаются, когда вы поднимаетесь.

Правила занятий тонингом

Для того чтобы тонизировать мышцы без увеличения их массы, используйте меньшее сопротивление, увеличивая при этом количество повторов. Основное правило — для каждого упражнения три подхода по десять повторов движения с умеренным отягощением.
Для наращивания мышечной массы используйте большее сопротивление при меньшем количестве повторений. Основное правило — выполняйте один подход с повторениями от восьми до двенадцати раз и с тяжелым весом.
Правила для общей программы упражнений [4]
Фаза 1. Начните выполнять упражнения ежедневно, повышая свою физическую активность; сделайте это частью вашего повседневного распорядка.
Фаза 2. Начните заниматься ходьбой или какой-либо другой столь же несложной физической деятельностью, чтобы повысить свою выносливость.
Фаза 3. Выполняйте упражнения с интенсивностью и продолжительностью, соответствующими вашему возрасту и состоянию здоровья.
• Стретчингом или легкими упражнениями по аэробике занимайтесь от 30 минут ежедневно или через день.
• Более интенсивные, требующие энергии упражнения по аэробике выполняйте по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.
• Наращиванием мышц (1–2 подхода по 8–15 повторений) всех основных мышечных групп занимайтесь два раза в неделю.
Фаза 4. Чередуйте разные виды спортивных занятий.

4 способа расслабления йогов

Последователи древнеиндийского учения - йоги знают толк в искусстве медитации и расслабления. Берем на заметку 4 позы, которые помогут расслабиться, успокоиться и восстановить душевное равновесие.
• Поза дерева -для расслабления.
Встаем ровно, выпрямляем спину, опускаем плечи и сводим лопатки. Сгибаем правую ногу в колене и поднимаем так, чтобы прикоснуться ступней к внутренней поверхности левого бедра. Руки складываем на груди, ладони прижимаем друг к другу пальцами вверх. Стоим в такой позе, пока не сделаем 3 вдоха. Затем медленно поднимаем руки вверх и задерживаемся еще на полминуты. Медленно опускаем руки, ногу и повторяем упражнение с другой ногой.
• Поза верблюда - для успокоения.
Перемещаемся на коврик, встаем на колени, ноги на ширине плеч. Теперь откидываем корпус назад, опираясь руками на ступни. Бедра - вперед, шея расслаблена. Остаемся в этой позе 30 секунд, дышим глубоко.
• Поза героя - для нормализации дыхания.
• Поза посоха - для обретения покоя.
Садимся на коврик, ноги выпрямляем перед собой, можно согнуть их в коленях. Руки разводим в стороны и выпрямляем вверх, оставив их на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, локти не сгибаем. Втягиваем живот в себя, поясницу выгибаем вперед. Дыхание ровное. Выпрямляем ноги в коленях. Теперь разворачиваем кисти, руки ровные. Через 30 секунд опускаем руки и выходим из позы.
Стоим на коленях, соединив их вместе. Стопы разведены на 30 см, подошвы - вверх. Опускаемся ягодицами вниз так, чтобы они оказались почти на полу, но не на пятках. Держим ягодицы на весу, икры прилегают к бедрам. Ладони кладем на колени. Грудная клетка расправлена, шея вытянута, смотрим вперед. Дышим глубоко и медленно. Следим, чтобы ягодицы не опускались на пятки и на пол. Спина и шея выпрямлены. Через минуту можно выйти из позы, поставив ладони на пол и выпрямив ноги.
Дыхательные упражнения
Обычно мы не задумываемся о том, как именно дышим. А ведь от дыхания во многом зависит наше самочувствие! Дыхательная гимнастика способна принести эмоциональное облегчение, расслабить тело, сбросить нервное напряжение и даже снять боль.
Встаем прямо, ноги врозь. На вдохе поднимаем руки над головой. Задерживаем дыхание на 5-10 секунд. Затем резко сбрасываем руки, наклоняемся вперед, выдыхаем ртом и произносим «ха». Издаем этот звук за счет выходящего воздуха, почти без участия голоса. Повторяем 7 раз.
Ровное дыхание
Встаем прямо, расправляем плечи, опускаем руки свободно вдоль тела. На счет 1 -вдох, 2 - задержка дыхания, 3,4 - выдох. Повторяем до тех пор, пока дыхание не выровняется.
Дыхание в темпе
Засекаем минуту и считаем, сколько раз сделали вдохи. Хороший дыхательный темп - 10-12 вдохов (и соответственно выдохов) в минуту. Если вы дышите чаще, старайтесь делать более глубокие и продолжительные вдохи с медленными выдохами. Если вдохов-выдохов в минуту меньше 9 или больше 20, обратитесь за квалифицированной консультацией к врачу.

Экспресс-массаж

Если вы чувствуете, что сильно волнуетесь, уделите несколько минут точечному экспресс-массажу. Он поможет вам успокоиться.
1. Потрите ладони друг о друга и хорошо разогрейте.
2. Прижмите ладони к лицу и опустите голову вперед, перенося ее тяжесть на руки. Побудьте в таком положении около минуты.
3. Найдите антистрессовые точки: в центре лба и на переносице по бокам. Массируйте их указательными пальцами около 30 секунд.
4. Теперь кончиками пальцев аккуратно прижимайте и отпускайте кожу по периметру глазниц.
5. Круговыми движениями массируйте челюсти, чтобы снять мышечные спазмы.
6. Соедините пальцы и подушечками потрите лоб, пока не почувствуете тепло.
7. Подушечками пальцев двигайте кожу волосистой части головы, слегка надавливая. Пройдитесь по всей поверхности головы.
8. Найдите впадину у основания черепа. Надавливайте, считая до трех, затем отпустите. Повторите 5 раз.
9. Сожмите пальцами мизинец с двух сторон возле ногтя. Надавливайте на точки в течение 2 минут. Теперь мизинец другой руки.
10. Сожмите ладонь в кулак, найдите точку на внешней области под мизинцем, где образуются складочки при сгибании. Помассируйте точку на обеих руках.

Расслабляющие водные процедуры

Не зря говорят, что вода - это жизнь. Она - наше спасение от многих бед, в том числе и от стресса.
Больше чем на половину человек состоит из воды. Когда ее недостаточно, замедляются обменные процессы в организме. Нарушаются нервные реакции, работа органов и систем.
Водные процедуры помогут вам улучшить самочувствие.

Превосходно действует на тело и душу контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды тренирует сосуды, улучшает обмен веществ и работу нервной системы. Организм освобождается от токсинов. Начните с небольшой разницы температур, постепенно переходя к более ощутимой амплитуде. Заканчивать процедуру лучше прохладной водой - она бодрит.
По возможности запишитесь в бассейн. Плавание дает невероятный заряд энергии, укрепляет сосудистую и нервную системы, снимает статическое напряжение тела. В итоге вы станете выносливее, повысите тонус.
Возьмите 1,5 л молока, 3 ст. л. сухой ромашки, 1,5 стакана морской соли и 1/4 стакана соды (для смягчения жесткой воды). Подогрейте молоко и заварите в нем ромашку. Приготовленный отвар вылейте в воду, добавьте морскую соль и соду. Включите приятную музыку и на 20 минут отключитесь от суеты.
Кроме того, соблюдайте питьевой режим. Некоторые исследователи считают, что во время стресса тканям мозга катастрофически не хватает воды. Чтобы не допустить этого, ежедневно выпивайте по 1,5-2 л чистой воды.

Контрольный тест

В порядке ли ваши нервы?

Узнайте, здорова ли ваша нервная система и насколько вы подвержены стрессам. Варианты ответов на вопросы: «да» - 3 балла, «не всегда» - 1 балл, «нет» - 0 баллов.
Меня раздражают:

• зрители в кинотеатре, комментирующие фильм;
• бесполезные подарки;
• слишком сильный запах духов;
• часто опаздывающий коллега;
• молодящаяся женщина;
• случайно порванный журнал, который хотелось прочитать;
• человек, кашлянувший в мою сторону;
• громкий смех рядом;
• активная жестикуляция собеседника;
• чрезмерная близость ко мне пассажиров в транспорте;
• курящий прохожий, идущий прямо передо мной;
• обилие слов-паразитов в речи Друга;
• слишком медленные действия кассира в магазине;
• наставления близких людей;
• крики птиц за окном;
• телевизионная реклама;
• чья-то привычка хлопать дверью.

Сумма баллов и результат
Более 40. Ваша нервная система расшатана. Либо вы слишком вспыльчивы от природы, либо стресс стал вашим постоянным спутником в жизни. Вы нуждаетесь в помощи.
От 12 до 39. Вы - представитель золотой середины. Чтобы вывести вас из себя, надо потрудиться. Раздражаетесь лишь при явных неприятностях, не зацикливаетесь на плохом, оптимистично смотрите в будущее. Вы прекрасно справляетесь со стрессом, чутко прислушиваетесь к организму и знаете, когда надо взять паузу, чтобы отдохнуть.
Менее 11, Вашему спокойствию многие завидуют. Вы уравновешенны, рассудительны, хорошо ладите с людьми, а к неурядицам относитесь с юмором. У вас крепкие нервы и отличное здоровье.

Тренируйте свое «я»

В трудную минуту нам часто помогает разговор с близким человеком. Но кто же может быть ближе самого себя? Обратиться к себе и получить помощь можно благодаря аутотренингу.
Итак, садимся или ложимся в удобную позу, закрываем глаза. Стараемся ни о чем не думать и только чувствовать свое тело. Начинаем тренинг, произнося следующие фразы:
• я готов к отдыху;
• я спокоен;
• я отвлекся от всего, что мне мешает;
• все заботы, волнения и тревоги отступают;
• я не слышу посторонних звуков;
• мои мысли текут плавно, медленно;
• я отдыхаю;
• я совершенно спокоен.
Повторяйте фразы в приятном для вас темпе и на комфортном уровне громкости. Тепло разливается по телу, мышцы расслабляются, голова освобождается от тревожных мыслей.
Когда почувствуете это, перестаньте говорить и полежите несколько минут, наслаждаясь состоянием покоя. Затем можно открыть глаза.

Источник: журнал "Лечебные вести", №5, 2012г

 

Поиск

Яндекс.Метрика
Все права защищены. При при копировании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок:
HTML код:

Код для форумов:


Уважаемые пользователи и посетители сайта!
Спасибо за то, что вы присылаете материал на сайт «Ваш психолог. Работа психолога в школе» по адресу sait.vashpsixolog собачка mail.ru Убедительная просьба, обязательно указывайте автора или источник материала. На многих материалах авторство потеряно, и, если вы, являетесь автором одного из них, пришлите письмо с точной ссылкой на материал. Если на ваше письмо, вы не получили ответ, напишите еще раз, т.к. письма иногда попадают в спам и не доходят.
Смотрите внимательно: авторство или источник указываются, чаще всего, в конце материала (если материал разбит на страницы, то на последней).
С уважением, администрация.