Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Если вы не выспались, если у вас болит голова или желудок, если вы «вся на нервах», если вас захлестывает ощущение паники и беспомощности, значит, вы во власти стресса, который наносит вашему здоровью непоправимый вред. Поэтому любой женщине жизненно необходимо знать простейшие способы борьбы со стрессом.

Способы борьбы со стрессом

К экстренным мерам первой помощи относятся успокоительные чаи: с настоем ромашки аптечной, полыни обыкновенной, таволги лекарственной, майорана садового, липового цвета, валерианы лекарственной, зверобоя продырявленного, окопника лекарственного, гибискуса лекарственного. Можно также пить горячее молоко с добавлением 1 ст. ложки ликера или коньяка небольшими глотками. Незаменимы эфирные масла: сосновая хвоя, таволга лекарственная, зверобой продырявленный, апельсин, сандаловое дерево.

Можно капать их в маленький кувшинчик и носить на груди (в Древней Греции такие ароматические кулоны называли алебастронами, и они были обязательной принадлежностью костюма всякой уважающей себя аристократки). Можно добавлять масла в ванну или в ароматическую лампу или ароматизировать ими белье. Правильно подобранный аромат способен создать нужное настроение на целый день. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить: сигареты буквально высасывают из нас красоту и здоровье.

Питание против стресса

Обратите самое пристальное внимание на свое питание: побольше овощей, фруктов, мультивитаминных соков, продуктов, содержащих витамины А, группы В, С и Е в любое время года.
Исключите из своего рациона все продукты, содержащие консерванты, а также соленые, копченые и жирные продукты (например, гамбургеры и картофель фри) — все они могут нарушать обмен веществ в головном мозге и усиливать симптомы стресса и депрессии. К таким же провокаторам относятся сладкие газированные напитки типа кока-колы, фанты и т. д. Чай, кофе и шоколад — давно известные естественные стимуляторы — подходят только на случай форс-мажора, если нужно срочно повысить работоспособность или выдержать пару часов без сна. Правда, бывает и так называемая парадоксальная реакция на кофе, когда после чашечки этого напитка человека клонит в сон. Однако в любом случае постоянная стимуляция истощает организм человека, и ему требуется время для восстановления. Так что лучше пить зеленый чай с травами (подойдут мелисса, мята, ромашка, смородина, земляника, лимон), соки, минеральную воду. Скажите «да» овощам, свежей зелени, фруктам и сыру. Сыр и бананы — великолепный лечебный десерт, они содержат вещества, которые наш организм превращает в «гормоны счастья» — эндорфины. Хороша также черника во всех видах. Если у вас нет сил готовить для себя салатики и фруктовые десерты, покупайте готовые или побалуйте себя обедами в кафе — уже через несколько дней правильного питания должно наступить улучшение.

Прекрасное лекарство от стресса — это движение в любом виде: выходные на даче, пешие прогулки по красивым местам, лыжные и велосипедные походы, бассейн, танцы, аэробика и ее сестры — калланетика, шейпинг и т. д. Выберите то, что вам по душе, и проявите упорство.

Вода и солнце против стресса

Стрессы прекрасно уносит вода: снова вспомните о бассейне, а также о парной, сауне и т. д. Вечерняя ванна с морской солью или настоем трав — это тоже неплохо. Другой враг стресса и сезонной депрессии — солнце. При любой возможности выходите на открытый воздух и грейтесь на солнышке — его лучи способны переключить наш мозг с режима зимней спячки на режим летней активности.

Умение расслабляться

Стресс вызывает мышечные зажимы, которые, в свою очередь, значительно ухудшают самочувствие, очень вредны для здоровья и мешают нам наслаждаться жизнью. Так что пришла пора научиться расслабляться.
В совершенстве умением напрягаться и расслабляться владеют кошки. Однако человек постепенно утрачивает многие здоровые инстинкты, и на первых порах вы можете не понять, что ваше тело вам не повинуется. Поэтому начнем с самого простого. Представьте, что вы смотрите фильм ужасов, а потом обратите внимание на положение своего тела. Плечи поднимаются вверх, руки прижимаются к бокам, локти сгибаются, а кулаки крепко сжимаются, ноги готовы к бегу, тело наклонено вперед, подбородок упирается в грудь, лицо искажено. А теперь шаг за шагом переведем тело из позы напряженной в позу расслабления и покоя. Лягте на спину так, чтобы вам было удобно, подложив под голову и плечи подушки. Начнем с плеч, которые буквально принимают на себя всю тяжесть, что мы должны нести по жизни. В состоянии стресса человек невольно горбится, сжимается, словно он придавлен непосильной ношей или хочет снова превратиться в эмбрион и вернуться в безопасное чрево матери. Снимите тяжесть с плеч, и вам сразу станет легче. Сначала с силой потяните плечи к голове так, чтобы они буквально коснулись ушей, немного задержите дыхание, а потом на выдохе плавно опустите плечи и расслабьте их. Зафиксируйте мысленно новое удобное положение плеч — ваши плечи расслаблены.
Теперь плавно отведите локти от тела — остановите движение, как только почувствуете, что вам стало удобно, мысленно пробегитесь по рукам от плечевых суставов до кончиков пальцев и убедитесь, что ваши руки расслаблены. Особое внимание нужно обратить на ладони. Когда мы находимся в состоянии стресса, наши руки невольно сжимаются в кулаки. Осторожно выпрямите и слегка разведите пальцы, положите ладони на бедра или на живот — как вам удобнее — и убедитесь, что ваши кисти полностью расслаблены.
Волна расслабления спускается все ниже и теперь захватывает ноги. Сначала напрягите ягодицы и прижмите ноги к полу. Замрите, расслабьте мышцы, чуть раздвиньте ноги и убедитесь, что бедра и икры стали мягкими как тесто. Напрягите и вытяните стопы, как будто вы балерина. Замрите в таком положении. Внимание! Если вы изрядно находились за день или у вас плоскостопие, в этот момент ногу может свести. Не паникуйте! Просто плавно потяните носок на себя, и судорога сразу пройдет. Сделайте для себя заметку, что нужно сходить к ортопеду и заказать специальные стельки (очень часто ортопедические стельки могут избавить от болей в позвоночнике, дисфункции яичников и даже от хронических головных болей). Теперь свободно «уроните» ваши стопы, слегка разводя их, и почувствуйте, как расслабляются мышцы свода стопы. Иногда им нужно помочь легким массажем.
Теперь снова поднимемся наверх и займемся нашей многострадальной шеей. Упритесь головой в опору под затылком, затем ослабьте давление и почувствуйте, как расслабляются задние мышцы шеи и плечи. Если это не получается, попробуйте обратное движение — наклоняйте голову вперед, пока подбородок не коснется груди. Напрягите мышцы, задержитесь в этом положении секунд тридцать, затем расслабленно «уроните» голову. Можно слегка покачать ею из стороны в сторону, только без всякого напряжения, пусть голова просто перекатывается под действием собственной тяжести.

Расслабляем лицо

Итак, мы сняли мышечные зажимы с тела, теперь займемся лицом. Прежде всего проведите кончиками пальцев от висков к углам нижней челюсти, одновременно слегка приоткрывая рот и опуская нижнюю челюсть. Когда мы сердимся, обижаемся или боимся, мы рефлек-торно стискиваем зубы. Как только вы снимете этот зажим, вам сразу станет гораздо легче.
Теперь широко и напряженно улыбнитесь, растягивая уголки рта, а затем на выдохе расслабьте щеки: пусть ваши губы округлятся, а рот слегка приоткроется. И наконец расслабьте лоб. Удивленно поднимите брови, затем опустите их, представьте себе, что кто-то гладит вас по лбу, расправляя и распрямляя все напряженные морщинки и складки. Если вас беспокоит головная боль, попробуйте кончиками пальцев обеих рук поглаживать и разминать волосистую часть головы от затылка, висков и лба к темени. Приучите себя делать эти упражнения перед сном (оно займет не больше пяти минут), и здоровый сон, а значит, и утренняя бодрость и успешный день вам гарантированы.

Скорая помощь при стрессе

Когда вам покажется, что вы на грани нервного срыва, проведите краткий курс релаксации. Его можно сделать прямо на рабочем месте, в автобусе, в очереди, стоя на остановке, словом — где угодно.
1. Дыхание при стрессе частое и поверхностное. Вернувшись к спокойному дыханию, вы сможете вернуться к внутреннему спокойствию.
Глубоко выдохните, затем постарайтесь восстановить естественный ритм дыхания. При этом можно считать: «И (вдох) — раз (длинный выдох), и — два, и — три». Дойдя до десяти, вернитесь к «И — раз», пока не почувствуете, что ваше дыхание успокоилось. Внимание — вдохи не должны быть слишком глубокими, а выдохи слишком резкими, чтобы у вас не закружилась голова. Вы не вентилируете легкие, а только успокаиваете свое дыхание.
2. Проведите ладонями по лицу, словно смываете с него напряжение. Немного приоткройте рот и опустите нижнюю челюсть. Разожмите зубы.
3. Потяните плечи к ушам, затем резко опустите их и расслабьте руки. Немного покачайте расслабленными руками, чтобы почувствовать, что с мышц ушло напряжение.
4. Разожмите кулаки, выпрямите пальцы, слегка разводя их в стороны. Потрясите расслабленными кистями, сбрасывая напряжение.
5. Медленно, в ритме дыхания повторяйте про себя свои любимые стихи или напевайте любимую мелодию.
А теперь, когда вы полностью расслаблены, вспомните ту мысль, которая вас сегодня особенно мучила, и додумайте ее до конца. Представьте себе самые ужасные последствия, которые могут произойти при самом страшном невезении. Время от времени контролируйте, не появилось ли где-нибудь мышечное напряжение. Если да — снимите его. Наконец, вообразив целиком ужасы, которые могли бы вас ожидать, сравните их с тем, как обстоят дела в реальности. Наверняка вы увидите, насколько преувеличены ваши опасения, и вам станет смешно. Сложите губы трубочкой и «выдуйте» тревожные мысли из своей головы.

Массаж лица

Точно так же, как нашему телу нужна физкультура, мышцам лица нужен массаж, для того чтобы оставаться в тонусе и одновременно расслабляться и отдыхать. Расслабленные мышцы позволяют кровеносным сосудам беспрепятственно доставить к коже кровь, наполненную полезными веществами, а легкая физкультура справляется с дряблостью кожи, удаляет жировые отложения и ранние морщины. Поэтому давайте порадуем свое лицо!

Когда массаж противопоказан

Как любая медицинская процедура, массаж имеет свои противопоказания, и бывают ситуации, при которых он вместо пользы может принести вред. Массаж нельзя проводить при наличии гнойничковых и аллергических заболеваний кожи, дерматита, экземы, повышенного оволосения, плоских бородавок. ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ СОМНЕНИЯ, ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ДЕРМАТОЛОГОМ.

Массаж задней поверхности шеи

Массаж лица начинается с задней поверхности шеи, поскольку там проходят основные сосуды, питающие как мозг, так и кожу на нашем лице. Последовательность движений следующая:
1. Начинайте легкое поглаживание от угла нижней челюсти по боковой поверхности шеи к середине ключицы, затем по краю ключицы к плечевому суставу, затем по задней поверхности шеи к внутреннему углу лопатки.
2. Разминание: легкими круговыми движениями пальцев разминайте кожу и мышцы от внутреннего угла лопатки к затылку. Повторите 3-4 раза.
3. Слегка пощипывайте мышцы задней и боковой поверхности шеи.
4. Заканчивайте снова поглаживанием.

Техника массажа лица *

1. Поглаживание. Большой палец зафиксирован под нижней челюстью. 2-4-й пальцы легко спускаются по щекам к углу нижней челюсти, затем вся ладонь к середине ключицы.
2. Поглаживание подбородка. 2-й палец на верхней губе. 3-й палец под нижней губой, 4-й и 5-й под подбородком. Производится поглаживание до нижнего угла челюсти Подбородок растирайте круговыми движениями 2, 3 и 4-го пальцев. Носо-губную складку растирайте в поперечном направлении.
3. 3-м и 4-м пальцами поглаживайте подглазничную область до виска.
4. Нижнее веко поглаживайте одним пальцем от виска к переносице, верхнее — от переносицы к внешнему углу глаза.
5. Легко пощипывайте брови изнутри к наружной стороне.
6. Поперечное поглаживание и легкое растирание мышц лба. Акцент делайте на продольной складке между бровями и на углах глаз. На висках — круговое растирание в виде спирали.
7. Легкое растирание по боковой поверхности шеи от середины ключицы к углу нижней челюсти, затем к середине подбородка и оттуда — к мочкам ушей, затем — к верхней губе, затем по краю крыльев носа и по подглазничной области щек к вискам и оттуда вновь к углам нижней челюсти.
8. Повторное растирание мышц лба.
9. Легкое постукивание кончиками пальцев по тем же линиям.
_____________________________
* 2-й палец — указательный, 3-й — средний, 4-й — безымянный, 5-й — миз.

Источник: Женские секреты: Как просто быть красивой / Елена Первушина. — СПб.: Амфора. ТИД Амфора, 2012. — 47 с.: ил. — (Серия «Кладовая здоровья»).