Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Цель занятия:
Информировать пациентов о признаках хронического стресса, ситуациях, которые его вызывают. Ознакомить с понятием «стрессоры» и их видах. Научить методам преодоления хронического стресса.

Задачи:
1. Раскрыть понимание термина «хронический стресс»
2. Ознакомить с причинами и симптомами хронического стресса
3. Научить пациентов различать характер стрессоров
4. Обучить пациентов навыкам самопомощи в состоянии хронического стресса
5. Помочь в освоении техник релаксации, ведения дневника анализа стресса.

Содержание:
1. Вводная часть -5 минут
Контроль знаний, полученных на предыдущем занятии.
2. Теоретическая часть - 20 минут

Хронический стресс - состояние человека при часто повторяющихся стрессовых ситуациях или длительное воздействие стресса, приводящее к развитию хронической усталости и истощению защитных сил всего организма.
Развивается постепенно, нагнетается месяцами или даже годами. Главное отличие от острого стресса - отсутствие тенденции к полному исчезновению симптомов после продолжительного отдыха. Нередко после отдыха у человека создается впечатление полного восстановления сил, но уже в течении первой недели после возврата к основной трудовой деятельности симптомы стресса возвращаются.

Ситуации, вызывающие хронический стресс:
□ Длительные негативные переживания, не
позволяющие полноценно отдохнуть, отвлечься и
уйти от создавшейся проблемы
□ Неблагоприятная обстановка в семье или на работе
□ Частые конфликты
□ Нерациональное использование времени
□ Однообразная и не способствующая развитию
человека работа
□ Трудоголизм
□ Лишение себя полноценного отдыха
□ Дефицит общения
□ Излишняя самокритика
□ Отсутствие адекватного отношения к критике извне
□ Пессимизм

Симптомы хронического стресса:
Хронический стресс (дистресс) «выявляет» в организме «слабое» место и атакует целенаправленно, максимально ослабляя и нарушая работу органа или системы. Чем продолжительнее стресс, тем тяжелее последствия.
Сахарный диабет, ишемия, инсульт, злокачественные опухоли, язвенная болезнь, гипертония, гипертиреоз, ожирение - и это неполный список возможных заболеваний.

Физические симптомы:

Недомогание или слишком часто возникающее чувство усталости, периодическая головная боль,
нарушения стула, боли в груди и желудке, головокружение, тошнота, повышение давления, потливость, прерывистое, неглубокое дыхание, сухость во рту, дрожь и озноб. Организм становится больше подвержен частым респираторным заболеванием.

Психические симптомы:
Невозможность сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, очень быстрая речь, путаница слов, частое повторение одного и того же, часто
«улетучивающиеся» мысли, изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро), «зацикливание» на своих проблемах и постоянные мысли о них.

Эмоциональные симптомы:

Постоянно пониженное настроение или депрессия, потеря чувства юмора чувство одиночества или ненужности, ощущение «непосильной ноши на плечах», беспокойство, тревожность либо чрезмерная возбудимость, истеричность, капризность, неспособность расслабиться.

Поведенческие симптомы:

Слишком частые ошибки в работе, изменение отношений с людьми, желание избегать обычных обязанностей, самоизоляция от общества.
Резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет, пристрастие к алкогольным напиткам, с целью расслабления.
Нарушение аппетита и приемов пищи, плохой, тревожный сон; частые кошмары по ночам.
Изменение сексуального поведения: снижение или
усиление полового влечения, потеря чувства удовлетворенности от секса, у мужчин - проблемы с эрекцией;
Для успешного преодоления особое значение имеет выявление стрессового фактора (стрессора), чтобы знать какая помощь потребуется человеку.
Стрессоры - факторы, которые вызывают стрессовую реакцию.

Условно стрессоры можно разделить на:
-стрессоры управляемые (зависят от нас);
- стрессоры неуправляемые (неподвластные нам);
- стрессоры, которые не являются стрессорами по своей сути, а вызывают стрессовую реакцию как результат интерпретации фактора как стрессора.
Ключом к адекватному преодолению стресса является способность отличать стрессоры, которые мы можем контролировать, от стрессоров, контроль над которыми не в нашей власти. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор - лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами.

Стрессоры управляемые (зависят от нас) - ситуации и условия, которые легко можно избежать, если воспитать в себе некоторые необходимые качества характера и поведения (табл.1)

Таблица 1
Черты характера, поведения, помогающие преодолевать стрессоры

К наиболее часто встречающимся стрессорам, которые можно контролировать, относятся стрессоры межличностного характера. Поведение людей часто определяют и полезные факторы, и вредные факторы здоровья

Стрессоры неуправляемые (не подвластные нам) - ситуации и условия, на которые нельзя воздействовать (цены, налоги, правительство, погода, привычки, поведение и характеры других людей). Например, можно нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку на перекрестке, но кроме повышения уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови человек не приобретет.

В таких ситуациях очень важно:
Осознать проблему и её неуправляемость с вашей стороны. Иногда даже такого шага бывает достаточно, чтобы стресс был преодолен.
Негативная эмоция способна приводить к новой негативной эмоции, питая сама себя. В случае когда человек
умеет управлять своими эмоциями в ответ на стрессор, то это означает, что даже если нельзя управлять стрессором, то можно контролировать эмоциональные реакции на него. Гораздо лучше в данном случае применить методы мышечного расслабления или дыхательные упражнения.
Стрессоры, которые не являются стрессорами по своей сути, а вызывают стрессовую реакцию как результат интерпретации фактора как стрессора.
К этой группе относятся все виды беспокойства о прошлых событиях, которые уже не в силах изменить, и
навязчивость мыслей о будущем.
Наилучшим вариантом самопомощи для человека может оказаться преодоление оценочного подхода, освоение навыков позитивного мышления, изменение неадекватных убеждений или блокировка нежелательных мыслей.