Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Методика "Стоп": как справиться с раздражением?

Раздражение, потеря контроля, растерянность, нервные срывы... Все это лишь следствие, причины глубже, и, конечно же, если есть возможность, их следует обсудить на очной консультации с психологом. Тем не менее существует множество упражнений, призванных справиться с таким состоянием. К примеру, методика «Стоп».
Итак, текучка повседневных дел закручивает вас непрерывной чередой событий, словно бесконечная лента, окрашенная (в настоящий момент) в мрачные цвета.

Первый шаг — научиться останавливать эту ленту. Представьте ее в определенный момент в виде кадра, который остановился. Лучше, если это будет ситуация, в которой вы чувствуете раздражение или момент ссоры. Задержите текущий момент перед мысленным взором. Постарайтесь разглядеть всех действующих лиц этой микросцены. При этом надо взглянуть на себя со стороны, как на одно из действующих лиц.

Остановив «кадр», задайте себе вопросы: кто вас окружает, каковы их интересы, как они относятся друг к другу, что они хотят друг от друга? Что вы делаете в данный момент?
Знаете ли вы, зачем это делаете? Каковы будут результаты ваших действий? Соответствует ли этот результат вашим интересам?

Путь к самоанализу

Какова цель этих вопросов, да и вообще всего этого упражнения? Дело в том, что в той ситуации, когда вы испытываете раздражение, гнев и прочие тяготящие вас эмоции, теряется контроль над мыслями, их ход приобретает автоматический, как бы запрограммированно- негативный характер. Раздражение, ссоры, срывы, конфликты — все это следствие цепочки безотчетных реакций, которые с железной неотвратимостью раскачивают лодку душевного равновесия.
►
Важно понимать, что негативные эмоции, направленные на коллег и близких вам людей, отягощают ваше собственное состояние. Дело в том, что наша оценка окружающих неразрывно связана с самооценкой или самоуважением, раздражаясь на других, вы наносите вред и себе в том числе.

«Стоп» — упражнение учит самоанализу, предвидению развития ситуации и блокированию автоматических негативных мыслей. Если выполнять его хотя бы один раз в день, то очень скоро вы почувствуете, что можете контролировать свое раздражение, понимать его истинную причину. Это нехитрое упражнение эффективно еще и тем, что остужает накал страстей. Взглянув на себя со стороны, вы с удивлением обнаружите, насколько бессмысленны и разрушительны эти эмоции и мысли. Они никогда не приведут ни к чему хорошему.

«Стоп» — упражнение легко осваивать следующим образом. Начните со слова «стоп!», потом задайте вопрос: «зачем?». Не всем легко рассматривать себя со стороны с отстраненной позиции. В этом и заключается основная трудность. И здесь может помочь скрытое включение диктофона на мобильном устройстве, чтобы негласно записать беседу, а затем прослушать и проанализировать собственные интонации,стиль общения, лексикон...
Психолог высшей категории с 20-летним стажем Олег Сергеевич ДОРОФЕЕВ
Источник: Народный лекарь, №14, 2015г