Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Потеря, предательство, разрыв отношений, казавшихся такими теплыми и незыблемыми... Кто-то обращается за психологической помощью, но чаще все пытаются справиться с этим самостоятельно. На каком-то этапе душа оказывается во власти гнева, но не секрет, что эта очень разрушительная эмоция часто приводит к болезни. Сегодня мы поговорим о том, как с нею справиться.

Человек не может сразу пережить сильнейший стресс, возникающий в результате шоковой травмы, поэтому психика задействует защитные механизмы. Это что-то вроде душевной анестезии, когда информация доходит постепенно, чтобы «не - сойти с ума»

Шок, пустота, бесчувственность...гнев

Что происходит, когда женщину бросает муж, любимый уходит к другой, она сталкивается с таким предательством, после которого не хочется даже видеть этого человека? Первая фаза — шок от происходящего.

Сперва возникает ощущение пустоты, эмоции теряют свою окраску, тормозятся, ситуация воспринимается как нереальная. Многие описывают это состояние как бесчувственность.

Проходит какое-то время, и наступает вторая фаза — протест и гнев. Это защита от беспомощности, несогласие с тем, что произошло. Чувство гнева имеет разных адресатов, при этом в его сферу могут попасть люди, никак не связанные. Предатель, естественно, первый в списке. Интенсивность испытываемого гнева может выражаться в более мягких формах: «Ты мне отвратителен» или «Я тебя ненавижу», или выражается в виде желания применить насилие по отношению к обидчику. Душевная буря сопровождается навязчивыми мыслями, словно какая-то неведомая сила снова и снова проигрывает одну и ту же заезженную пластинку. Все это совершенно нормально, большинство людей сталкиваются именно с подобными эмоциональными проблемами.

Освобождение от гнева

Поскольку гнев — чувство сильное и относительно простое, то и преодолевать его следует, используя сравнительно незамысловатые приемы. Я предлагаю 4 упражнения, которые помогут избавиться от гнева и перевести его в другую фазу (депрессии).
Увы, пока все ступени защитной «лестницы» не будут пройдены, долгожданное успокоение не наступит, душа не успокоится, желанное отчуждение и способность холодно отстраниться не наступят. Кому-то удается перепрыгнуть через эти ступени, заменив один объект на другой, но тогда внутренние баталии перейдут из сознательной сферы в тень искусственного забвения, где продолжат свою разрушительную работу.
И не факт, что другой человек не почувствует, что стал этакой отдушиной в трудную минуту.
Некоторые аспекты упражнений могут показаться странными, ведь многим не приходилось делать ничего подобного. И тем не менее многолетняя практика работы с гневом доказала их эффективность.

Упражнения, которые помогут справиться с гневом

Упражнение № 1
Сядьте на стул, наклонитесь вперед, положив руки на колени.
Закройте глаза. Держа руки ладонями вверх, легонько похлопывайте ими по коленям.
Одновременно издавайте рычащие или утробные звуки.
Постепенно усиливайте похлопывания, одновременно издавая все более громкие звуки. Дайте волю чувствам.
Продолжайте в том же духе, пока не освободитесь от своих чувств или пока не почувствуете усталость.

Упражнение № 2
Встаньте, согнув руки в локтях.
Подумайте о ком-либо или о чем-либо из вашего «гневного списка».
Резко опустите руки и согните одно колено, отрывая ногу от пола, словно пытаясь сломать палку о колено.
Одновременно громко выдохните.

Упражнение № 3
Сядьте на край стула, положив на колени подушку.
Подумайте о ком-либо из вашего списка и «поместите» его в подушку.
Громко выкрикните любые выражения, которые просятся наружу. Дайте полную свободу своим чувствам. Побейте подушку руками и кулаками. При желании топайте ногами.

Упражнение № 4
Сядьте, встаньте или делайте упражнение в движении.
Подумайте о ком-либо из вашего списка или используйте в качестве объекта то, что вызывает ваш гнев в данную минуту.
Устройте одностороннюю перебранку с воображаемым врагом, который как бы находится в комнате и способен слышать вас. Не скупитесь на выражения, используя даже ругательства, если они просятся на язык. Чем сильнее эмоции и их выражение, тем быстрее вы освободитесь от гнетущего вас гнева.
Медицинский психолог высшей категории с 20-летним стажем Олег Сергеевич ДОРОФЕЕВ.
Источник: Народный лекарь, №22, 2015г