Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Всего несколько простых изменений в привычном образе жизни снизят риск деменции—заболевания, которое стало одним из самых серьезных.

По данным экспертов, деменция затрагивает около 50 млн человек во всем мире, и ожидается, что к 2050 году эта цифра увеличится более чем в 3 раза.

Ученые утверждают, что основная причина деменции и болезни Альцгеймера кроется в генах. В частности, наличие гена алипопротеина Е, точнее, его варианта ApoE4 увеличивает риск до 12 раз.

Но даже если с генами «не повезло», изменение всего лишь 12 факторов риска может отсрочить или предотвратить 40% случаев деменции. Эти данные были представлены на Международной конференции Ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера (AAIC 2020) и опубликованы в престижном медицинском журнале The Lancet.1 Ранее эксперты AAIC опубликовали отчет, в котором были названы 9 факторов риска деменции. Среди них: низкий уровень образования, социальная изоляция, депрессия, ожирение, потеря слуха, курение, недостаток физической активности, артериальная гипертензия и диабет. Текущий отчет включил в себя 3 новых фактора:

чрезмерное потребление алкоголя, черепно-мозговые травмы (ЧМТ) и загрязнение воздуха.

Впрочем, снизить риск деменции и сохранить отличную память на долгие годы можно с помощью простых мер.
1. Будьте активны.
2. Не ограничивайте круг общения (поддерживать контакты в условиях пандемии можно и онлайн).
3. Боритесь с депрессией.
4. Следите за весом.
5. Контролируйте артериальное давление.
6. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови.
7. Избегайте рискованных видов деятельности, которые могут привести к травмам головы.
8. Защищайте уши от высоких уровней шума.
9. Откажитесь от сигарет.
10. Не злоупотребляйте алкоголем.
11. Обеспечьте детей хорошим образованием.
12. Избегайте воздействия неблагоприятной экологии (замечено, например, что люди, живущие рядом с автодорогами, на 10% чаще подвержены риску деменции).

Факторы-провокаторы

Чуть ниже
представлены
12 факторов, которые повышают вероятность деменции.
По возможности постарайтесь исключить провоцирующие моменты, и риск уменьшится на 40%

ПОТЕРЯ СЛУХА В СРЕДНЕМ ВОЗРАСТЕ
8%

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ
ОБРАЗОВАНИЯ
7%

КУРЕНИЕ
5%

ДЕПРЕССИЯ
4%

СОЦИАЛЬНАЯ
ИЗОЛЯЦИЯ
4%

ТРАВМЫ
ГОЛОВЫ
3%

ПОВЫШЕННОЕ
АРТЕРИАЛЬНОЕ
ДАВЛЕНИЕ
2%

НЕБЛАГОПРИЯТНАЯ
ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ
ОБСТАНОВКА
2%

НЕДОСТАТОК
ФИЗИЧЕСКОЙ
АКТИВНОСТИ
2%

ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ
АЛКОГОЛЕМ
1%

ОЖИРЕНИЕ В СРЕДНЕМ ВОЗРАСТЕ
1%

ДИАБЕТ В 65 ЛЕТ И СТРАШЕ
1%

На заметку

В другом исследовании китайские ученые из Университета Фудань проанализировали 396 отчетов и обнаружили убедительные доказательства 9 причин деменции и более слабые доказательства еще 7.2

• Низкий уровень образования.
• Ожирение, высокий индекс массы тела (ИМТ).
• Гипергомоцистеинемия — высокий уровень гомоцистеина (аминокислота).
• Депрессия.
• Стресс.
• Диабет.
• Травмы головы.
• Артериальная гипертензия (гипертония).
• Ортостатическая гипотензия (внезапное снижение артериального давления при вставании, вызывающее головокружение).

Как предотвратить?

Больше читать, разгадывать кроссворды, учить наизусть стихи и т.п.

Еще семерка «подозреваемых»

• Ожирение после 45 лет.
• Курение.
• Проблемы со сном.
• Резкая потеря веса.
• Цереброваскулярная болезнь (заболевание, связанное с патологией сосудов головного мозга, что вызывает нарушения мозгового кровообращения).
• Слабость.
• Мерцательная аритмия.

Как предотвратить?

• Физические упражнения.
• Витамин С.

Ссылки
1 Lancet, 2020: S0140-6736(20)30367-6
2 J Neurol Neurosurg Psychiatry, 2020; jnnp-2019-321913
Источник О чем врачи вам не говорят №12, 2020г