Ваш психолог. Работа психолога в школе.

РАЗДЕЛ 1. МЕТОДОЛОГИЯ ИНТЕГРАТИВНОГО ПОДХОДА К ИЗУЧЕНИЮ ПСИХОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА

Гусейнов Э. Д. аспирант, Московская академия образования Натальи Нестеровой, психология развития, акмеология; г. Москва, Россия.

ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

Во 2-ом издании книги «Толкование сновидений» З. Фрейд отмечает: «Я вынужден сделать вывод, что в состоянии сна мы всегда твердо знаем, что нам что-то снится, как знаем и то, что мы спим» [7]. Далее он делает следующее замечание: «… Есть люди, у которых ночное знание о том, что они спят и видят сны, становится совершенно явным, и которым, стало быть, по-видимому, присуща сознательная способность управлять жизнью во сне» [7].

Дальнейшая научная история описываемого явления приводится психофизиологом С.Лабержем, ведущим специалистом в этой области, который пишет, что «за термин «осознанные сновидения» и первые серьезные исследования в этой области мы должны быть благодарны Фредерику Уиллемсу Ван Эдену, голландскому психиатру… В 1913 году ван Эден представил доклад Обществу психических исследований, в котором сообщал о своих 312 осознанных сновидениях…» [4].
Вопросы данной области являются актуальными и по сей день, в том числе и в России - рассматривались, например, в докторской диссертации психолога А. В. Россохина, который изучал «… рефлексивный процесс личности… на материале рассказов субъектов в измененных состояниях сознания о своих сновидениях» [6]. По определению Лабержа осознанное сновидение - это «… возможность сновидящего сохранять, находясь в состоянии сна вне чувственной связи с внешним миром, полное осознание и располагать умственными способностями, присущими бодрствованию» [4]. В данном определении можно выделить два процесса - соматический, заключающийся в снижении физиологических реакций во сне, и психический, представленный когнитивной работой сознания. В рамках обычного понимания сна, как гомогенного явления, это может показаться странным, но психофизиолог Л. И. Куприянович, специалист в области биологических ритмов, отмечает следующее: «Бодрствование и трудовая деятельность человека в дневное время привели к тому, что днем (примерно в 12 и 18 час.) уровень физиологических реакций его организма повышается. Ночью же (примерно в 2-5 час), когда человек спит, наблюдается самый низкий их уровень. Это происходит в ночное время не только, когда человек спит, но и когда он бодрствует» [3]. Далее ученым приводится график зависимости уровня бодрствования (выраженного в удельной частоте биологической активности мозга, измеренной при помощи ЭЭГ - прим. авт.) от времени суток (рис. 1).

Рис. 1. Соотношение уровня бодрствования и времени суток
Из сказанного должно следовать, что для здорового человека характер кривой («а») после отхода ко сну (около 23 часов) обусловлен влиянием сознательной деятельности, то есть период активности сознания в соответствии с графиком приблизительно равен 1,5 часам. Это подтверждается и научным фактом, который Куприянович приводит далее: «Примерно через каждые полтора часа у человека возникают периоды повышенной активности… Полуторачасовые циклы активности проявляются у человека независимо от того, спит он или бодрствует» [3]. Это говорит о том, что за наблюдение сновидений в течение сна, что соответствует максимумам кривой «а» после 23 часов, ответственны соответствующие максимумы активности сознания. Действительно, тот факт, что мы способны вспомнить сновидение, говорит о том, что оно было воспринято осознанно, что подтверждается результатами исследований мнемонической, кортикальной и когнитивной активности [10]. Таким образом, выходит, что обычное и осознанное сновидение являются проявлениями повышенной осознанности во сне – тогда в чем разница между ними? Учитывая, что биологическая активность во сне, как это было показано, определяется активностью сознания, и составляет для обычного сновидения 5-7 Гц, а для осознанного сновидения 13-19 Гц [8], осознанное сновидение отличается от обычного – более высоким уровнем активности сознания. Многочисленные научно зафиксированные свидетельства наблюдения осознанных снов [9], стало быть, говорят о возможности повышения уровня активности сознания. Действительно, деятельность сознания с периодом активности, как это было показано, 1.5 часа осуществляется в экзогенном ритме (период которого значительно отличается от 24 часов), что по Куприяновичу означает «полную зависимость от изменения внешней среды» [3]. Таким образом, ответ на вопрос о том, как наблюдать осознанные сны, может быть сведен к ответу на вопрос о том, как повысить уровень сознания во сне.
Как уже отмечалось, сновидения наблюдаются в периоды, когда уровень активности сознания во сне высок, что означает и высокий уровень биологической активности в эти периоды. Соответствие сновидения и высокого уровня биологической активности подтверждается, например, другим специалистом в области сновидений психофизиологом В.Н.Касаткиным, который пишет: «Парадоксальную фазу сна в последнее время стали называть… «быстры сном» в отличие от «медленного»… сна, характеризующегося медленной электрической активностью» [2]. С другой стороны постоянство периода активности сознания будет приводить к тому, что сновидения будут также наблюдаться с постоянной периодичностью. Это отмечается, например, и Лабержем: «… Спящий проходит весь цикл снова… 3-4 раза за ночь…» [4]. Также Лаберж упоминает о последовательном росте продолжительности фаз сна: «Если первый БДГ – период длится 5-15 минут, то следующий занимает уже 30-40 минут» [4]. Таким образом, весь процесс сновидения для дальнейшего удобства можно описать графической моделью (рис. 2), представленной в осях времени во сне (В) и относительной активности сознания (С).

Рис. 2. Изменение активности работы сознания во сне с течением времени
Прямая 1 характеризует минимальный уровень активности сознания для наблюдения сновидений (что, как было указано соответствует частоте мозговой активности, равной 5 Гц). Кривая 2 характеризует изменение активности сознания в течение сна (приводится отдельный участок), а ее период постоянен: GH = HI. Отрезки, образованные пересечением 1 и 2 характеризуют продолжительность фаз сновидения, которая растет с течением времени: AB<CD<EF. Из данной модели следует, что с течением времени растет не только продолжительность фаз сновидения, но и соответствующий им уровень активности сознания: KJ<LJ<MJ. Стало быть, в виду того, что осознанному сновидению должен соответствовать более высокий уровень активности сознания, более вероятно увидеть осознанное сновидение ближе к концу сна. Это подтверждается и Лабержем: «Вместо того чтобы пытаться войти в осознанное сновидение в самом начале цикла сна, лучше сделать это позже ночью, ближе к утру» [4]. Из этого высказывания следует наличие определенной мотивации или намерения, которое в свою очередь должно быть проявлено либо после длительного бодрствования ночью, либо после пробуждения и повторного засыпания, что может изменить активность сознания в виду уже упомянутой ее экзогенности и неблагоприятно повлиять на возможность наблюдения осознанного сна. По этому поводу Лаберж, во-первых, замечает, что «благоприятный эффект достигается в результате прерывания сна бодрствующей активностью» [4]. Во-вторых, исследователем указывается, что «когда человек просыпается во время БДГ - сна, его мозг еще несколько минут продолжает находиться в БДГ – состоянии» [4], что в данном случае говорит об устойчивой работе сознания. По поводу же мотивации и намерения – ученый отмечает: «Чтобы организовать свои усилия, я обычно использую вербализацию, проговаривая: «Я хочу в следующий раз во сне вспомнить, что собирался осознать свой сон». Необходимо ясно определиться, «когда» и «что» вы намереваетесь сделать. Такие намерения я обычно формулирую либо сразу после пробуждения в ранней БДГ – фазе, либо позже, в период полного бодрствования» [4]. В подтверждение правомерности последнего высказывания можно процитировать психолога Л.П.Гримака, одного из основателей психологии активности, который отмечает, что «в естественных условиях благоприятные для самовнушения периоды возникают перед засыпанием и сразу же после пробуждения» [1]. Сказанное можно обобщить в методику, к которой в заключении приходит и Лаберж : «… 1. Рано утром, после спонтанного пробуждения, постарайтесь несколько раз восстановить в памяти сон, пока не вспомните его во всех подробностях. 2. Затем, не вставая с пастели, постарайтесь снова уснуть, повторяя про себя: «Я хочу в следующий раз во сне вспомнить, что собирался осознать свой сон»… » [4].
Теперь правомерно ответить на вопрос о том, почему в методике Лаберж упоминает «спонтанное» пробуждение. Как отмечает Куприянович: «Сон – жизненная необходимость каждого человека» [3]. Однако, как это уже было показано, сон – явление разнородное: какая же часть сна сосредотачивает в себе его «необходимость»? На этот вопрос отвечает уже Гримак: «Быстрый сон имеет важное значение для жизнедеятельности организма. Если человека искусственно лишить быстрого сна (будить в период появления быстрых движений глаз), то, несмотря на вполне достаточную общую продолжительность сна, через пять-семь дней у него наступают психические расстройства» [1]. Далее автор задается вопросом о причине важности сновидения и приводит ответы физиологов. На этот вопрос отвечает и психология – так В.М.Розин, сторонник деятельностного подхода, пишет о том, что в указанном случае в «… психике накапливаются нереализованные программы, создающие напряжения, которые с какого-то момента начинают определять все основные события, сознаваемые человеком» [5]. Таким образом, логично предположить, что естественному, спонтанному, завершению сна будет соответствовать БДГ – фаза, которая, являясь устойчивой, что отмечалось в цитате ранее, позволит вновь засыпающему погрузиться в нее. С другой стороны – уже было сказано о том, что активность сознания склонна реагировать на внешние воздействия. Стало быть, даже искусственное пробуждение будет вести к появлению БДГ – фазы. Разрешение возникающих противоречий таится во времени запаздывания отклика функции сознания, о чем упоминает Куприянович: «При десинхронозе организм в новых условиях некоторое время продолжает функционировать по-старому, а затем постепенно начинает привыкать к новому распорядку дня», что «…длится обычно от двух дней до двух недель» [3].
Доказав путем сопоставления эмпирических данных правомерность методики наблюдения осознанного сновидения при искусственном пробуждении, следовало бы разобраться в принципе ее действия в рамках рассматриваемой математической модели, как это было сделано для случая с естественным пробуждением. Искусственное пробуждение предполагает сокращение естественного времени сна; с другой стороны вторичное засыпание должно быть осуществлено в последний БДГ – период, который сместится в результате «десинхроноза», что уже указывалось. Данные действия будут вести к уменьшению общего времени сновидения. Стало быть, указанное Куприяновичем «привыкание» в условиях необходимости определенного суточного «количества» сновидения, упомянутого Гримаком, в рамках выбранной модели будет непременно вести к росту уровня активности сознания (рис. 3). Последнее будет означать большую вероятность наблюдения осознанного сновидения, но одновременно и меньшую его продолжительность. Подтверждение сказанному можно увидеть на примере десинхронизированного сна, приводимом Куприяновичем: «В результате перестройки ритма сон – бодрствование с 24-часового на 48-часовой оказалось, что сон у испытуемых занимал не треть от всего цикла, а лишь четверть. При 48-часовом цикле испытуемым достаточно было 12 час. сна, вместо 8» [3].
Рис. 3. Изменение активности работы сознания при обычном и десинхронизированном сне; 1,2 – соотв. активность обычного и десинхронизированного сна; с1,с2 – соотв. уровень осознания сновидения при ест. и иск. пробуждении; t1,t2 – соотв. время ест. и иск. пробуждения; t1t1',t2t2' – соотв. продолжительность осознанного сна при ест. и иск. пробуждении
Большая вероятность наблюдения осознанного сна при искусственном пробуждении снижает значимость мотивационного аспекта, что является преимуществом в виду того, что техники «создания намерения» могут излишним образом занять ум человека. О преимуществах искусственных средств управления психическими процессами на примере аппаратов ритмостимуляции для космонавтов рассуждает Куприянович и отмечает, что они обладают «… надежностью, физиологичностью и независимостью воздействия. В самом деле, если космонавт в силу стрессовых состояний не может собой овладеть, на помощь могут прийти только факторы внешнего воздействия» [3]. Дав теоретическое обоснование основным этапам методики наблюдения осознанного сна, можно перейти к факторам, которые обуславливают это явление во вторую очередь, одним из важнейших среди которых является сложность повторного засыпания. Как отмечает Лаберж: «Иногда после полного пробуждения бывает сложно опять заснуть. … Вероятность возникновения осознанного сновидения становится тем меньше, чем дольше приходится ждать» [4]. Выше уже было показано, что естественным завершением сна является сновидение. Как отмечает Гримак: «… Быстрый сон, с одной стороны, является более глубоким по сравнению с медленным, а с другой стороны, судя по активности физиологических функций, - более поверхностным» [1]. Стало быть, в каком-то роде условия, благоприятствующие возникновению сновидения, могут ускорить приближение конца сна или, наоборот, препятствовать появлению последнего. Эта мысль подтверждается при обращении к классификации источников сна – так Касаткин отмечает, что причины сновидения «можно объединить в три основные группы: 1) раздражители, действовавшие накануне сна, физические и психические; 2) внешние раздражители, действующие во время сна, и 3) внутренние раздражители, поступающие от различных органов и возникающие в самом головном мозгу…» [2]. Таким образом, для ускорения процесса засыпания требуется устранения психических, внешних и внутренних раздражителей, правда, встает вопрос – в какой мере. Классификации, данной Касаткиным, в свое время придерживался и Фрейд (правда, включая в нее также гипнагогические источники сновидения), но в результате, как известно, им заключается то, что «сновидение является полноценным психическим феноменом» [7]. Ввиду этого полное устранение психического фактора (если это вообще возможно) вело бы не только к облегчению засыпания, но и к полному прекращению сновидений, что недопустимо, коли есть необходимость осознания последних. В свою очередь очевидно, что внутренние раздражители, проявляющиеся во время болезни, не являются необходимым условием наблюдения сна, однако могут препятствовать засыпанию. Это отмечается, например, Куприяновичем: «Расстройству сна могут сопутствовать различные заболевания. К их числу относятся функциональные расстройства нервной системы, связанные с сильными психическими, эмоциональными травмами, неврозами, психозами, органическими заболеваниями головного мозга (особенно при атеросклерозе мозговых сосудов), болезнях внутренних органов и эндокринных желез (почек, печени, щитовидной железы). Возникают расстройства сна и при заболевании дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем» [3]. Что касается внешних раздражителей - влияние их неоднозначно и во многих случаях зависит от психического состояния. Можно привести пример, который упоминал еще немецкий анатом и физиолог К.Бурдах: «Мать способна не обращать внимания на храп своего мужа, однако просыпается, как только из соседней комнаты донесется плач ребенка» [4]. Однако достоверно известно, что полное отсутствие внешних раздражителей ведет к быстрому засыпанию – так еще немецкий терапевт и невропатолог А.Штрюмпель приводил пример, когда парализованному мальчику, глухому на одно ухо и слепому на один глаз, закрывали зрячий глаз и слышащее ухо, он мгновенно засыпал. Таким образом, необходимым условием для быстрого повторного засыпания при наблюдении осознанного сна представляется, во-первых, сохранение здорового состояния организма и, во-вторых, изоляция от внешних источников раздражения. В заключение следует обратиться к «внутренним» особенностям осознанного сновидения. В осознанном сновидении, представляющем собой полноценное явление сознания, проявляются не только когнитивные, но и аффективные функции – так Лаберж пишет: «… Чувства, испытываемые в осознанных сновидениях, как положительных, так и в сравнительно нейтральных, могут представлять весь диапазон человеческих эмоций – от агонии, смягченной пониманием, что «это только сон», до экстаза, сексуального или религиозного» [4]. При этом чувствам, переживаемым в таком сновидении, соответствуют характерные физиологические показатели. Так, на основании экспериментов в Стэнфордском университете Лаберж заключает, что «события, происходящие во внутреннем мире сновидений (в особенности осознанных), вызывают в мозге сновидца физические изменения не менее реальные, чем аналогичные события внешнего мира» [4]. Кроме этого, в дополнение к уже отмеченному способу, им указывается возможность управления продолжительностью осознанного сна «изнутри» - путем волевого вращения образа своего тела. Этот эффект им объясняется следующим образом: «Вестибулярный аппарат, расположенный во внутреннем ухе … контролирует информацию о движениях головы и тела. Эта информация поступает в мозг и вместе со зрением помогает ему создать оптимальную и стабильную картину мира. … Поскольку ощущение движения во время вращения во сне настолько же ярко, как и ощущение настоящего движения, мозг в обоих случаях действует одинаково. Техника вращения стимулирует вестибулярный аппарат и способствует активации системы БДГ - сна, расположенной рядом с ним» [4]. В общем случае воля наблюдающего осознанный сон может иметь самые различные проявления – как отмечает Лаберж: «Сны, как правило, отличаются от бодрствования не яркостью, а непостоянством» [4]. Таким образом, возможность волевого генерирования многообразия ситуаций с одной стороны и влияние их на физиологические показатели с другой – говорит о возможности индуцирования посредством осознанного сновидения не только известных, но и совершенно новых состояний человека.

Список литературы
1. Гримак Л.П., Резервы человеческой психики, Москва, Красанд, 2010
2. Касаткин В.Н., Теория сновидений, Ленинград, Медицина, 1972
3. Куприянович Л.И., Биологические ритмы и сон, Москва, Наука, 1976
4. Лаберж С., Осознанное сновидение, Москва, София, 2009
5. Розин В.М., Культура и психическое развитие человека, Москва, Вопросы психологии, 1988
6. Россохин А.В., Психология рефлексии измененных состояний сознания, Москва, МГУ, 2009
7. Фрейд З., Толкование сновидений, Москва, Академический проект, 2007
8. Holzinger B., Psychophysiological correlates of lucid dreaming, USA, Dreaming. 2006.
9. Krippner S., Exotic dreams: a cross-cultural study, USA, Dreaming, 2001
10. LaBerge S., Lucid dreaming: psychophysiological studies of consciousness during REM sleep, USA, Sleep and cognition, 1990

Источник: Интегративный подход к психологии человека и социальному взаимодействию людей // Материалы научно-практической заочной конференции «Интегративный подход к психологии человека и социальному взаимодействию людей» / Под редакцией В. Н. Панферова, Е. Ю. Коржовой и др. – М.: Издательство НИИРРР, 2011. – 208 с.