Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Трагедия может обернуться величайшим благом, если мы ищем в ней возможности внутреннего роста.
Позитивный подход к гневу
Существует несколько разновидностей позитивного подхода к гневу. Один из лучших — открыто заявить человеку, на которого вы сердитесь, о своем отношении к нему. Вы можете сказать: "Я сердит на тебя, потому что...".

Когда вам хочется накричать на кого-то, это значит, что гнев накапливался в течение долгого времени. Часто это связано с нашим убеждением, что мы не имеем права упрекать другого человека.
Второй хороший способ избавления от гнева — это разговор с отражением в зеркале. Найдите место, где вы будете чувствовать себя в безопасности, и где никто вас не потревожит. Взгляните в собственные глаза, смотрящие на вас с зеркальной поверхности. Если это окажется сложно, смотрите на губы или нос. Постарайтесь увидеть себя и (или) человека, который, как вы считаете, причинил вам зло. Вспомните тот момент, когда вы рассердились, и позвольте чувству гнева охватить вас. Начните говорить этому человеку, чем он прогневил вас. Покажите ему все, на что вы способны, — рассердитесь по-настоящему. Можно сказать:

1. Я сердит на тебя, потому что...
2. Я обижен, потому что ты...
3. Я так боюсь, потому что ты...

Если вам нравится активно проявлять свой гнев, возьмите подушки и начните колотить по ним кулаками. Не пытайтесь себя контролировать. Все должно происходить естественно. Вы так долго подавляли в себе чувства. Не нужно стыдиться или чувствовать себя виноватым. Помните, что наши чувства — это мысли в действии. Они служат какой-то цели, и, когда вы позволяете им вырваться на свободу, внутри вашего тела образуется пространство для более приятных переживаний.
Закончив выражать свое недовольство человеку или группе людей, сделайте все возможное, чтобы простить их. Прощение — это обретение собственной свободы. От этого выиграете именно вы. Если не можете простить, то приведенное выше есть не что иное, как негативная аффир-мация, которая не принесет вам исцеления. Существует разница между освобождением от гнева и его видоизменением. Может быть, вам захочется сказать: "Ну что ж, эта ситуация позади, теперь она в прошлом, я не одобряю твоих действий, однако я понимаю, что ты действовал в меру своего понимания и осознания действительности. Покончим с этим, я освобождаю тебя и отпускаю, ты и я — свободны".
Может быть, вам придется проделать это упражнение несколько раз, прежде чем вы действительно почувствуете, что избавились от гнева. Возможно, вы испытаете смешанное чувство и захотите поработать с каждым из его нюансов отдельно. Поступайте так, как сочтете для себя нужным.
Существуют и другие способы, с помощью которых можно избавиться от гнева. Можно кричать в подушку, пинать ее ногами, можно колотить боксерскую грушу. Можно даже написать письмо о своей ненависти, а потом сжечь его. Можно поднять в машине стекла и прокричать все, что вы думаете, во все горло. Можно играть в теннис или в гольф, яростно ударяя по мячику. Можно сделать зарядку, пойти поплавать или пробежать несколько кругов вокруг квартала.
Можно изобразить свои чувства на листке бумаги, причем левой рукой, если вы правша. Творческий, созидательный процесс — естественный путь освобождения эмоций.

Обида как причина различных болезней

Обида — это подавляемый в течение долгого времени гнев. Главная проблема заключается в том, что обида прячется в определенном месте нашего тела. Наступает время, когда она поднимает голову и начинает пожирать организм, превращаясь в опухоль — иногда злокачественную.
Одно из подтверждений этому — развитие у женщин таких заболеваний, как киста или опухоль в области матки. Половые органы мужчин отвечают за мужское начало организма, в то время как женские — за женское. Когда у людей возникают очень эмоциональные переживания, связанные со взаимоотношениями с партнером, они, как правило, помещают их в область половых органов. И чем чаще они к ним возвращаются, тем больше шансов приобрести кисту или опухоль.
Поскольку обида сидит внутри нас глубоко, нам предстоит немало потрудиться, прежде чем удастся распрощаться с ней. Года два назад я получила письмо от женщины, которая в то время продолжала работу над своей третьей раковой опухолью. Она не могла отказаться от воссоздания мысленного образа обиды, что приводило к появлению очередной опухоли. Я поняла, что она слишком верит в оправданность своей обиды и предпочитает хирургические операции прощению. Хотя лучшее, что она могла сделать в данной ситуации, это обратиться к врачу и простить. Доктора мастерски удаляют опухоли, но предотвратить рост новых не могут.

Подавление чувств ведет к депрессии

Депрессия — это гнев, направленный внутрь себя, на демонстрацию которого, как вам кажется, у вас нет морального права. Например, в отношении родителей, жены или мужа, шефа или лучшего друга. Однако вы все равно сердитесь и заходите в тупик. Подавленное чувство гнева оборачивается депрессией. Когда мы начинаем ее ощущать по-настоящему, избавиться от нее уже сложно.
Один из лучших способов этого — разрешить себе открыто выражать гнев или недовольство, чтобы не пребывать постоянно в угнетенном состоянии духа. Можно раз в неделю колотить кулаками по подушке — неважно, чувствуете вы раздражение или нет. Некоторые методики специально провоцируют на выражение гнева. Однако любые излишества пользы не приносят. Тем более, что, согласно этим методикам, в состоянии гнева нужно пробыть продолжительное время. Гнев же, подобно другим экспрессивным, "взрывным" эмоциям, может длиться всего несколько минут. Посмотрите, как быстро проходят эмоциональные реакции у детей.
Избавиться от депрессии можно, обратившись к хорошему диетологу. Пища павших духом людей часто бедна витаминами, что еще больше усугубляет проблему.

Высвобождать чувства и эмоции можно также с помощью ребефинга — чередования различных видов дыхания. В результате дыхательного процесса человек прорабатывает проблемы, корни которых уходят далеко в прошлое, и отпускает их от себя. Во время дыхания можно использовать аффирмации.

Страх — эта отсутствие доверия.

Страх ограничивает возможности нашего сознания. Люди постоянно боятся заболеть, потерять крышу над головой и т. д. Из-за этого мы не доверяем жизни.
Доверие — это то, чему мы учимся, когда хотим преодолеть свой страх. Но в то же время постепенно приучить себя к доверию нельзя. Обретение веры — мгновенный процесс, прыжок в никуда. Просто нужно взять и доверить себя внутренней силе, связанной со Вселенским Разумом, тому, чего не видно обычным зрением, что не имеет материальной, физической оболочки. С верой в душе жить намного легче.
Пугающие мысли в действительности призваны защищать нас. Попробуйте сказать своему страху: "Я знаю, ты хочешь защитить меня, и я рад, что ты хочешь мне помочь. Благодарю тебя". Осознайте, что "страшные" мысли заботятся о вас. Когда вы напуганы, организм начинает вырабатывать адреналин, чтобы защитить ваше тело от опасности. Аналогичный процесс происходит и в вашем мозге, который "вырабатывает" страх.
Если вы почувствовали страх или угрозу, обратите внимание на свое дыхание. Мы часто его задерживаем, когда бываем напуганы. Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание открывает внутри нас источник силы. Оно укрепляет позвоночник и расширяет грудную клетку, обеспечивая нормальную работу сердца. Дыхание способствует не только преодолению барьеров, но и их исчезновению. Когда вы дышите, то перестаете внутренне сжиматься. Скажите: "Я есть единое целое с силой, создавшей меня, я в безопасности. В моем мире — все прекрасно".

Источник: Ю.Н.Дрешер "Библиотерапия"