Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Мы все время от времени переживаем тревожность, это природная реакция на стресс. Но когда она становится невыносимой и у нее нет рационального обоснования, когда она мешает жить, самое время обращаться за помощью.

Постоянное чувство тревоги, или общая тревожность — особое состояние психики, для которого характерно несколько физических проявлений: сердцебиение, сухость во рту, потение и проблемы со сном. К сожалению, отдельные медикаменты в такой ситуации могут скорее навредить, чем помочь. Например, пароксетин, так же, как и другие селективные ингибиторы серотониновой обратной связи (SSAI), связан с различными нежелательными побочными эффектами — сонливостью, запорами, увеличением веса, половой дисфункцией и синдромом лекарственной отмены, который появляется, когда медикамент пора перестать принимать.

Еще больше беспокоит тот факт, что пароксетин связан с повышенным риском склонности к самоубийству.

Может подойти когнитивно- поведенческая терапия (КПТ)

Это форма психологических консультаций, которая может быть длительно эффективной в случаях, связанных с тревожностью психических нарушений, но она действует только половину необходимого времени, поэтому КПТ следует пробовать с другими натуральными лечебными средствами.

Помогают лекарственные растения

Самое популярное — растущая на островах Южного океана кава (Piper methysticum). В обзоре 11 высококлассных исследований с участием более 600 человек кава была признана «эффективным симптоматическим средством лечения тревожности». В нескольких странах запрещена, потому как есть сомнения в ее безопасности. Некоторые эксперты полагают, что данный запрет необоснован, однако до того момента, пока эти вопросы не прояснятся, можно выбрать и другое лекарственное растение.
• Ромашка аптечная (Matricaria recutita).
Некое исследование свидетельствует, что экстракт ромашки эффективно снизил легкую или среднетяжелую общую тревожность. Другая группа участников исследования применяла средство плацебо.
• Валериана (Valeriana officinalis).
Препараты на основе этого растения могут помочь уменьшить нервозность и нарушения сна, а также ослабить депрессию — это самые часто встречающиеся симптомы тревожности.
• Пассифлора (Passi flora incarnata).
Некое исследование свидетельствует, что препарат цветов пассифлоры при лечении тревожности был столь же эффективен, как производное бензодиазепина оксазепам.

Пищевые добавки снизят тревожность

Тревожность — одна из проблем, которую нехватка отдельных витаминов может сделать еще тяжелее. В одном исследовании в Великобритании, в котором участвовало 80 мужчин, страдавших от тревожности и стресса, у тех, кто ежедневно употреблял содержащие кальций, магний и цинк пищевые добавки, уровень тревожности и стресса снизился много эффективнее, чем утех, кто принимал плацебо.
Другие питательные вещества, которые могут помочь, 5-гидрокситриптофан (5-НТР) и аминокислоты L-лизин и L-аргинин, если используются вместе. В некоем недавно проведенном научном исследовании сделано заключение, что существуют «серьезные доказательства», свидетельствующие, что пищевые добавки, содержащие и L.-лизин, и L-аргинин, могут применяться в лечении симптомов тревожности и расстройств, с ними связанных, а индивидуальную дозу следует определять с опытным врачом.

Рекомендуется массаж

Пациенты, посещавшие курс массажа, заключили, что данная процедура позволила как снизить тревожность, так и повысить уверенность в себе, вернуть душевное равновесие. Массаж также можно комбинировать с ароматерапией, хотя ее действие не так длительно и сильно.

Релаксационная терапия

В одном обзоре 27 исследований сделан вывод, что релаксационная терапия (прогрессивная релаксация Якобсона, аутогенная тренировка, практическая релаксация и медитация) может существенно уменьшить симптомы тревожности.

Хороша физическая активность

Движение — одно из мощнейших средств от стресса и тревожности, поэтому людям, жалующимся на тревогу и депрессию, очень часто рекомендуют заняться физической активностью. В этом смысле хорошо могут подойти упражнения аэробики и низкой, и средней интенсивности, например, медленный бег или плавание, или езда на велосипеде и ходьба. Чтобы добиться лучших результатов, следует двигаться 15-30 минут по меньшей мере три раза в неделю.

Ссылки

1 Lancet, 2006; 368: 2156- 66
2 Expert Opin Drug Saf, 2008; 7: 783-94
3 ВМС Psychiatry, 2006; 6: 55
4 Cochrane Database Syst Rev, 2005; 4: CD004690
5 Cochrane Database Syst Rev, 2003; 1: CD003383
6 J Clin Psychopharmacol, 2009; 29: 378-82
7 ZArztl Fortbild Qualitdtssich, 2001; 95: 33-4
8 J Clin Pharm Ther, 2001; 26: 363 -7
9 Psychopharmacology [Berl], 2000; 150: 220-5
10 Int Clin Psychopharmacol, 1987; 2: 33-45; BiomedRes, 2007; 28: 85-90
11 Vu/r./, 2010; 9: 42
12 Complement Ther Clin Pract, 2009;15: 96-101
13 BrJ Cen Pract, 2000; 50: 493-6
14 ВМС Psychiatry, 2008; 8:41
15 Psychiatr Pol, 2004; 38: 611-20
16 Int Clin Psychopharmacol, 2009; 24:163-73
Источник: О чем врачи не говорят, №11, 2017г