Жизнь так устроена, что в ней нет гарантий. Мы никогда не знаем на сто процентов, получится ли у нас то, на что мы рассчитываем. Когда мы женимся или выходим замуж, мы хотим, чтобы наш брак был долгим и крепким. Хорошо, если мы верим в это, но мы никогда не знаем этого наверняка. Даже когда мы ещё только в поиске партнёра, мы тоже не знаем, встретим ли мы подходящего человека. Хотя здоровая вера в успех помогает нам делать нужные шаги. Когда мы вкладываемся в своих детей, мы всей душой желаем, чтобы они прожили счастливую жизнь, однако нам неизвестно, что будет с ними на самом деле. Когда мы ищем работу или строим бизнес, вера в успех сильно помогает нам, но никто не даст нам гарантии, что всё получится. И так каждый раз, когда мы пробуем что-то новое, вступаем на неизведанную территорию и меняем что-то в своей жизни.
Изменения необходимы, и они рано или поздно случаются в жизни каждого из нас. Некоторых перемен мы очень ждём (например, вступление в брак и рождение детей или повышение уровня жизни), но мы никогда не можем быть полностью уверены в том, что всё произойдёт так, как мы планировали. Поэтому некоторая тревога за будущее присутствует всегда. Когда же происходят какие-либо серьёзные изменения, уровень тревоги возрастает прямо пропорционально важности событий и надеждам, которые мы на них возлагаем.
Как правило, мы справляемся с этой тревогой.
В противном случае она может проявиться в виде следующих страхов: • страх потери контроля; • страх самолётов, поездов, лифтов, кораблей, метро, такси, автомобильных пробок, пещер и других мест, откуда нет возможности немедленно уйти; • страх уходить далеко от дома, выезжать за пределы города, боязнь открытых пространств, толпы, безлюдных мест; • страх заболеть; • страх заразиться; • страх сойти с ума (перестану себя контролировать); • страх потерять себя; • страх подчинить себя необходимости; • страх потерпеть неудачу (зачем что-то делать, если гарантии успеха нет); • страх изменений (потеряю контроль над ситуацией); • страх доверять; • страх несправедливости; • страх уязвимости; • страх быть беспомощным; • страх самостоятельности (не уверен, что смогу); • страх начать что-то новое и т. п. Кроме того, очень часто со страхом неизвестности связано обсессивно-компульсивное расстройство. Человек, готовый к встрече со страхом неизвестности, должен будет сказать себе реалистичную, но не очень приятную фразу вроде: – Да, я это делаю, я стараюсь, но у меня нет гарантий, что всё будет хорошо. Например: – Я хочу открыть своё дело, но уверенности в успехе у меня нет. – Я выхожу замуж (женюсь), не имея гарантий, что мы всю жизнь проживём вместе. – Я получаю образование, понимая, что, возможно, я не буду востребован с ним на рынке труда. Страх неизвестности (особенно неосознаваемый) иногда останавливает человека на пути к своей мечте. В этом случае он проживает свою жизнь не в полную силу. Он живёт не так, как бы ему хотелось, а ищет защиты и спасения от страха в иллюзорных гарантиях. Например: – Если я сделаю всё по инструкции, то достигну успеха. – Если я буду слушаться маму/папу/мужа/жену/учителя/наставника, то у меня всё получится. – Если я буду непоколебимо верить в свой успех, он придёт. В крайних случаях человек может вовсе отказаться от собственного мнения и целиком положиться на какой-нибудь авторитет, который, отнимая свободу, гарантирует избавление от проблем. Так люди надолго уходят в тень более решительных членов своей семьи, так формируется зависимость от других, так люди попадают в тоталитарную секту. Можно сказать, что человек боится своей свободы, боится жить собственную жизнь, поэтому страх неизвестности – это составная часть страха жить. Эрих Фромм называл это «бегством от свободы».
Любая из этих иллюзий плоха двумя последствиями. 1. В глубине души остаётся часть психики, которая не верит в обман. А значит, и тревога, хоть и в скрытом от сознания виде глубоко внутри, сохраняется и периодически вырывается наружу. Так формируется симптом (например, фобический страх, ночные кошмары или панические атаки). 2. Когда гарантии не срабатывают, человек оказывается не готов к этому и возникает огромное разочарование и депрессия. Отказаться от иллюзий и попасть в реальность помогает формула «даже если». Например: – Даже если я поступлю в тот институт, который мне советуют авторитетные люди, это никак не гарантирует мою успешность в дальнейшем. – Даже если я выйду замуж за одобренного всеми молодого человека, это не гарантирует мне счастливой семейной жизни. – Даже если я на 100% верю в свой успех, это не освобождает меня от необходимости принимать взвешенные решения. – Даже если я пройду множество тренингов на тему «как открыть своё дело», никто мне не гарантирует, что мой бизнес пойдёт в гору. Но когда мы говорим себе это, мы снова встречаемся со страхом неизвестности и отсутствием гарантий.
Как же с этим справляться?
Представьте себе, что у вас есть не очень большой денежный долг. Вам скоро нужно его вернуть, но у вас нет этих денег. Естественно, возникнет тревога. А теперь вообразите другую ситуацию. Вы должны кому-то большую сумму, и подходит время отдавать долг. Но эти деньги у вас есть, вы уверены, что расплатитесь с кредитором. В этом случае тревога будет меньше, потому что вам ясно, что делать. Итак, сила страха зависит не столько от масштаба проблемы, сколько от того, известно ли вам, как её решать. Если вы знаете, что делать, тревога будет слабой. Если не знаете, то тревога усилится. Как я писал ранее, основная функция страха – предупреждать нас об опасности, и сохраняется он только до тех пор, пока мы не приняли меры. Применительно к страху неизвестности это означает, что он будет преследовать нас, пока мы не разработаем «план Б», который пригодится при неблагоприятном развитии ситуации. Психолог Эрик Берн, посвятивший свою жизнь исследованию сценариев человеческой жизни, отмечал, что Удачника и Неудачника легко отличить в разговоре. Неудачники постоянно говорят о том, что они сделают в случае успеха, в то время как у них нет «плана Б», а Удачники, веря в успех, тем не менее знают, что предпринять в случае провала. Ранее я описывал терапевтическую технику «додумать свой страх до конца». По большому счёту это и есть способ придумать «план Б». Когда появляется понимание, что мы будем делать, если «план А» не сработает, тревога мгновенно становится переносимой, а вместе с ней уходят и симптомы. Тревога живёт в зазоре между реальностью, которая ничего не гарантирует, и иллюзией «всё будет хорошо». Пока мы находимся в иллюзии, мы постоянно боимся, что она разрушится, потому что в глубине души мы знаем: в борьбе иллюзий и реальности побеждает всегда реальность. Сколько бы мы ни убегали от необходимости рисковать, сколько бы гарантий мы себе ни придумывали, мы не можем делать это вечно. Когда иллюзия рушится и мы не можем её восстановить, мы предстаём перед необходимостью рискнуть. В тот момент, когда мы понимаем, что риск неизбежен, страх уходит. Мы боимся неизвестности, только пока у нас не хватает духа заглянуть в неё. Мои клиенты с фобиями и паническими атаками часто зарабатывают себе симптомы, убегая от страха неизвестности, вместо того, чтобы заметить его и принять меры. Например, это люди, которые чувствуют угрозу своему браку, но не понимают, как вести себя в случае развода. Вместо того чтобы прояснить для себя этот вопрос и подстраховаться, они надеются, что всё будет хорошо.
Или это люди, которые хотят что-то изменить в своей жизни, но недостаточно уверены в своих силах. Вместо того чтобы обдумать, что именно им понадобится для осуществления своей мечты, и сделать первый небольшой тестовый шаг, они боятся неудачи, не имея при этом «плана Б». Так человек отказывается от своей свободы менять свою жизнь. С другой стороны, неспособность переносить страх неизвестности может сформировать отрицание рисков и иллюзию, что есть некие гарантии успеха. Такой необоснованный оптимизм часто заставляет людей принимать непродуманные решения. Это могут быть сомнительные бизнес-проекты или просто игра в казино, когда человек абсолютно уверен в своём успехе несмотря на полное отсутствие оснований так думать. Как ни странно может показаться, такая необоснованная уверенность – это тоже результат того, что человек не умеет справляться со страхом неизвестности. Вместо взрослого отношения и взвешенного подхода к рискам они просто отрицаются. В контролируемой ситуации психологической консультации или группы психолог помогает таким клиентам додумать их страхи до конца – и тревога уходит. Из книги Александра Евгеньевича Мусихина "Бояться разрешается"
Новые исследования
Из журнала "О чем врачи не говорят №1 2020 г
По статистике, обсессивно- компульсивное расстройство встречается у 12 из 1000 человек (1,2% населения). При этом заболевании возникают навязчивые мысли и страхи, вызывающие сильную тревогу. Например, боязнь заразиться опасной болезнью заставляет человека постоянно мыть руки, выходить на улицу только в перчатках или протирать поверхность мебели антисептиком до одержимости. Регулярное повторение навязчивых действий убеждает мозг, что опасность действительно реальна, усугубляя и без того тревожное состояние пациента. Для лечения данного расстройства обычно применяют антидепрессанты и когнитивно-поведенческую терапию. Однако до 40% пациентов эти методы не приносят желаемого результата. 1 Даже если таблетки и помогают на первых порах, со временем они порой теряют свою эффективность, а иногда пациенты с ОКР прекращают их принимать из-за существенных побочных эффектов.- Только не ставьте себе диагнозы сами! Как и при любом психическом заболевании, подтвердить или опровергнуть наличие ОРК может только профессиональный врач-психотерапевт. Исследований альтернативных методов лечения ОКР пока, увы, очень мало. Тем не менее некоторые из них показывают многообещающие результаты.
ГРУППОВОЙ НЕДОСТАТОК
Низкий уровень витамина B12 и фолиевой кислоты (витамин B9) связан с ОКР. Исследователи протестировали пищевую добавку с данными витаминами и обнаружили, что она значительно уменьшает выраженность симптомов ОКР по сравнению с плацебо. В анализируемой добавке содержание данных витаминов было достаточно высоким. Поэтому, прежде чем принимать подобные средства, хорошо бы для начала узнать содержание этих витаминов в организме и проконсультироваться с квалифицированным практикующим натуропатом. И в любом случае не забудьте обогатить рацион ценными веществами (см. таблицу).
Ценные источники
В12
Мидии
|
Фолаты
Чечевица
|
Печень
|
Фасоль пинто
|
Лосось
|
Нут
|
Тунец
|
Спаржа
|
Сардины
|
Шпинат
|
Говядина
|
Капуста кале
|
Ягненок
|
Брокколи
|
Курица
|
Свекла
|
Дрожжи
|
Семена подсолнечника
|
Яйца
|
Яйца
|
Будьте активны
Занятия спортом улучшают и физическое, и психическое здоровье. Несколько исследований показывают, что физическая активность может быть полезна и при ОКР. Так, в одной работе замечено: аэробные упражнения в комплексе с традиционным лечением (поведенческая и/или медикаментозная терапия) через 3 месяца заметно улучшили состояние пациентов. Будьте активны! На пользу пойдут любые тренировки умеренной интенсивности: катайтесь на велосипеде, вставайте на лыжи, посещайте фитнес-зал, почаще выходите на прогулку.
Странные мысли, иррациональные страхи, необычные ритуалы время от времени возникают у здоровых людей. Например, многие из нас могут беспокоиться о том, что не выключили дома утюг, или проверять вечером входную дверь. Но одно дело, когда странная мысль приходит и быстро забывается. И совсем другое, если человек начинает на чем-то зацикливаться: навязчивые фобии и компульсивные действия мешают ему нормально жить, вызывая сильное беспокойство или тревогу. ОКР может проявляться по-разному, вот типичные темы.
• Боязнь подцепить инфекцию через рукопожатия или предметы, которых касались другие люди. • Страх, что в дом заберется посторонний (человек постоянно проверяет, закрыта ли входная дверь). • Сильное раздражение при нарушении привычного порядка или симметрии (посуда в шкафу стоит не в той последовательности или телевизор висит не идеально). • Навязчивое выдергивание волос. • Страх попасть в нелепую ситуацию. • Опасность причинить неосознанный вред окружающим. • Навязчивый ритуал считать в определенном порядке или напевать какую-то мелодию.
Воздействуем на мозг
Несколько исследований показало, что неинвазивная методика, называемая «повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция» (rTMS), которая использует магнитные поля для стимуляции нервных клеток в мозге может быть эффективной при ОКР. Так, в одном эксперименте после проведения rTMS неприятные симптомы у пациентов с ОКР уменьшились на 25%.
Медитация Согласно предварительному испытанию, медитация на осознанность (техника предполагает сосредоточение на настоящем) оказывает «значительное влияние» на симптомы ОКР. Кроме того, обратите внимание на Кундалини-йогу. Одно небольшое исследование показало: асаны этой практики эффективнее улучшали настроение и уменьшали стресс у пациентов с ОКР, чем медитация осознанности.
Фитотерапия
Одно исследование показало, что расторопша ( Silybum marianum (j.) Gaertn.) может облегчать состояние больного так же эффективно, как и антидепрессант, обычно используемый для лечения ОКР |