|
Препятствия на пути к цели.
Как справиться с временными срывами и рецидивами
Когда дело доходит до управления беспокойством и тревогой, прогресс редко движется по прямой. Почти каждый человек переживает свои взлеты и падения. Иногда вы можете беспокоиться больше, чем обычно, а иногда меньше. Это абсолютно нормально. Если вы заметите значительный спад в вашем прогрессе, вы можете совсем пасть духом и не быть уверенным что именно нужно сделать, чтобы вернуться к прежнему результату. Проблема осложняется тем, что не все спады в прогрессе одинаковы. Они могут различаться в зависимости от причины серьезности, а также от стратегий, которые вы применяете, чтобы изменить ситуацию. В этой главе вы научитесь управлять этими препятствиями на пути к вашей цели. Вы узнаете, как распознавать их или даже предотвращать до того, как они произойдут, и что делать, если вы заметите спад в вашем прогрессе.
Нормальные и проблематичные срывы
Первый шаг в подготовке к преодолению проблемных срывов — это понять, что усиление тревожности и беспокойства может быть и нормальным явлением, а также научиться распознавать, когда это именно так. Все иногда переживают и испытывают тревогу. Простое усиление ваших переживаний не обязательно означает, что вы плохо справляетесь. В общем, вы можете рассматривать усиление беспокойства и тревоги одним из двух способов: как нормальную реакцию на экстремальную ситуацию или как экстремальную реакцию на нормальную ситуацию. В первом случае проблема заключается не в вашей тревоге или беспокойстве, а в ситуации, которая изначально вызвала их. Другими словам, любой, кто был бы на вашем месте, имел бы аналогичную реакцию. Например, если вам нужна операция из-за болезни, скорее всего, вы будете очень обеспокоены как самой операцией, так и своим здоровьем. Такую реакцию можно считать нормальной и уместной, потому что эта ситуация вызовет стресс у большинства людей.
Но если вы заметите, что сильно беспокоитесь о незначительных стрессорах, например, как вы переживали перед тем, как начали работать с этой книгой, тогда это указывает на более проблематичные срывы. Например, если такие ситуации, как поход в новый ресторан или выбор подарка на чей-то день рождения, вызывают у вас значительную тревогу и беспокойство, тогда это экстремальная реакция на нормальную ситуацию — сильная реакция, которая не уместна в этой ситуации.
Понимание нормальных срывов
Что касается нормальных срывов, то есть две ситуации, в которых большинство людей склонны испытывает беспокойство и тревогу: при плохом настроении и во время стресса.
ВЛИЯНИЕ НЕГАТИВНОГО НАСТРОЕНИЯ
Когда вы подавлены или в плохом настроении, вы с большей вероятностью будете негативно реагировать на повседневные ситуации, так как ваше настроение может влиять на ваш взгляд на мир. Плохие ситуации могут казаться хуже, чем они есть на самом деле, а проблемы — непосильными. К счастью, как только ваше настроение улучшиться то, как вы смотрите на ситуацию и реагируете на нее, также может измениться. Возможно, вы замечали, что все выглядит совсем иначе, если вы справляетесь со своим негативным настроением. Например, предположим, что друзья пригласили вас в поход, но вы чувствуете себя подавленным. Скорее всего, вы откажитесь от приглашения, предпочтя остаться дома в одиночестве, а не тратить все силы на подготовку к походу и на общение с другими. Однако, если у вас хорошее настроение, вы бы совсем иначе отнеслись к идее пойти в поход с друзьями. В этом случае вы могли бы думать, что это будет так весело болтать с друзьями сидя у костра.
То же самое и с усилением тревожности и беспокойства, вызванным негативным настроением. Повседневные жизненные ситуации могут казаться более угрожающими, когда вы чувствуете себя подавленным или расстроенным, и поэтому вы можете быть более обеспокоены и встревожены. Такое время от времени случается со всеми. Как только ваши негативные чувства пройдут, одну и ту же ситуации вы можете оценивать по-разному.
ВЛИЯНИЕ СТРЕССОВЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЙ
Повседневные стрессоры также могут усилить тревогу. Даже позитивные события, такие как женитьба, переезд в новый дом или повышение по службе, могут вызывать стресс. Хотя стресс обычно возникает из-за серьезных изменений в повседневной жизни человека, он также может появиться из-за незначительных изменений или неудобств, которые накапливаются с течением времени. Такие неприятности как забыть дома мобильный телефон, вернуться домой после командировки, и чувствовать себя неважно из-за смены часовых поясов или забыть зонтик и попасть под дождь, — все это относительно незначительные проблемы. Однако если все эти проблемы проявляются одновременно, тогда это может вызвать сильный стресс. Независимо от того, что вызвало стресс — какое-то значительное стрессовое событие или несколько небольших проблем — но это повысит уровень вашей тревожности, из-за чего вы будете больше беспокоиться даже о незначительных вещах, про которые бы вы и не думали в менее стрессовых обстоятельствах.
Как справиться с нормальными срывами
Поскольку настроение и уровень стресса могут влиять на тревогу и беспокойство, полезно учитывать эти факторы, если вы замечаете, что беспокоитесь больше чем обычно. Это позволит вам поместить свой усилившийся дистресс в контекст и сместить акцент с вас на то, что вызвало этот стресс или негативное настроение.
Поэтому просите себя, произошло ли значительное изменение в вашем настроении или возрос ли стресс, который может объяснить ваше повышенное беспокойство и тревогу. В частности, спросите себя, эта ситуация расстроила или вызвала бы стресс у других людей. Будет ли человек, у которого нет ГТР, более встревоженным и обеспокоенным, если он окажется на вашем месте? Выяснив, что проблема это ситуация, а не ваша реакция на нее, вы сможете сосредоточиться на текущей проблеме, а не винить себя за то, что вы чувствуете. То есть вы можете сфокусироваться на решении этой проблемной ситуации (если это возможно), на улучшении своего настроения или на мероприятиях, которые помогут уменьшить ваш стресс.
Проблематичные срывы
Иногда усиление тревоги и беспокойства более проблематично и отражает постепенное возвращение к старым паттернам мышления и поведения. Если у вас проблематичный срыв, скорее всего, вы заметите, что снова начинаете использовать старые модели защитного поведения, которые вы выявили и над которыми работали в предыдущих главах. Например, вы могли заметить, что начали перепроверять некоторые свои сообщения или электронные письма перед их отправкой или что вы немного медлите, прежде чем принимать решения. В этом случае усиление вашей тревоги и беспокойства, вероятно, связано с постепенным возвращением старых привычек и тем, что вы снова начинаете рассматривать непредсказуемые, новые и неоднозначные ситуации как угрожающие.
Срывы и рецидивы
Независимо от того, срыв это нормальная реакция на экстремальную ситуацию или экстремальная реакция на нормальную ситуацию, но это еще не означает что это рецидив. Срыв — это кратковременное усиление симптомов, тогда как рецидив — это более длительное возвращение к тому, как вы действовали до того, как начали работать над своей тревогой и беспокойством. Рецидивы обычно возникают как реакция на срыв, потому что то, как вы интерпретируете спад в вашем прогрессе, влияет на то, что вы будете делать дальше. Если вы рассматриваете срыв как неудачу или признак того, что вы вернулись к исходной точке, вы, скорее всего, почувствуете разочарование и решите отказаться от попыток справиться со своей тревогой и беспокойством. С другой стороны, если вы рассматриваете срыв как нормальную часть общего прогресса, то вы быстро справитесь с ним и продолжите двигаться вперед. Важно помнить, что независимо от того, испытываете ли вы срыв или же рецидив, вы можете изменить ситуацию и снова начать работать над своим дальнейшим прогрессом. Однако при срыве это сделать легче.
Устранение срывов
Лучший способ почувствовать уверенность в своей способности справиться с любым срывом в прогрессе — это изучить стратегии, позволяющие справляться с трудностями на всех этапах. Поэтому в следующих разделах мы поможем вам определить ранние предупреждающие признаки срыва, ранние стадии срыва, и когда он прогрессирует до рецидива. Мы также предложим вам навыки, которые вы сможете использовать на каждом этапе.
Ранние предупреждающие сигналы
Для того чтобы своевременно обнаружить срыв нужно научиться определять ранние предупреждающие признаки, которые демонстрируют, что ваша тревога и беспокойство растут. Это могут быть общие признаки характерные для большинства людей, а также те, которые специфичны для вас. В общие предупреждающие признаки часто входят чувство истощения, усталости, раздражения или трудности с концентрацией внимания. Например, вы можете легко раздражаться из-за незначительных неудобств, которые обычно вас не беспокоят. Например, из-за того, что кто-то опаздывает на пять минут на встречу с вами. Или вы можете заметить, что вам приходится перечитывать электронную почту или газетную статью несколько раз, чтобы понять суть. Ни один из этих предупреждающих признаков не гарантирует, что ваше тревога и беспокойство усилятся. Однако чувство физического напряжения может сделать вас более уязвимым.
В ранние предупреждающие признаки, характерные для вас входят любые мысли или поведение, которые служат сигналом того, что вы возможно возвращаетесь к некоторым из ваших старых привычек. Например, чаще используете защитное поведение — перепроверку, усиленный поиск информации или одобрения или же прокрастинацию. Возможно, вы меньше уделяете время мероприятиям психологической самопомощи, вступаете в споры с близкими или замечаете, что больше беспокоитесь о проблемах, о которых уже перестали переживать. Поскольку все люди разные, существует множество разных предупреждающих признаков. В следующем упражнении мы приведем больше примеров, чтобы помочь вам увидеть эти признаки. Дело в том, что стоит знать свои предупреждающие признаки, так как это может быть мощным инструментом, который позволит вам устранить потенциальные срывы еще до того, как они возникнут.
УПРАЖНЕНИЕ 12.1. Определите ранние предупреждающие сигналы
Это упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам определить ваши ранние предупреждающие признаки. Мы представим их в разных категориях. Рассматривая каждую категорию, подумайте, что именно дает вам понять, что у вас все не так хорошо, как хотелось бы.
Чувство истощения (это может быть чувство раздражения, усталости или трудности с концентрацией внимания)
Изменения сна (проблемы со сном, чаще или реже спать днем, ложиться спать раньше или позже чем обычно)
Защитное поведение (любые модели защитного поведения связанного с неопределенностью, которые вы использовали в прошлом и которые, как вы заметили, снова начинаете использовать)
Меньше уделять времени психологической самопомощи (сюда может входить изменение или отказ от любых занятий, которые вам нравятся или которые вы считаете расслабляющими, например, приготовления ужина, чтение, посещение тренажерного зала, занятия спортом с друзьями или маникюр)
Изменения в доме (не убираться дома, не заботиться о семейных финансах или не проводить время с членами семьи)
Изменения на работе или в школе (любые изменения в ваших привычках в работе или в учебе, вашей продуктивности или взаимодействии с коллегами или с друзьями на работе или в школе)
Действия при обнаружении ранних предупреждающих сигналов
Если вы умеете распознавать свои предупреждающие признаки на ранней стадии, вы можете предпринять шаги для их устранения, прежде чем тревога и беспокойство станут проблемой. Вы можете сознательно приложить усилия, чтобы сократить использование проблемного поведения или уделять больше времени приятным и расслабляющим занятиям, которые вам нравятся — другими словами, уделять время психологической самопомощи. Например, предупреждающим признаком может быть, если вы заметили что стали меньше проводить время с семьей и друзьями, в этом случае вы можете организовать совместную прогулку. Точно так же, отсутствие тренировок может быть предупреждающим признаком, например, вы заметили, что уже какое-то время не ходите в тренажерный зал, вы можете выделить время в своем расписании для упражнений.
Если ваши предупреждающие сигналы указывают на то, что в вашей жизни возрос стресс, эти виды деятельности могут быть особенно полезны, поскольку не всегда возможно сразу изменить сложную ситуацию. Например, если у вас на работе "горят сроки", возможно в течение нескольких дней вам придется больше работать, и поэтому у вас не будет времени чтобы пойти в спортзал или чтобы отдохнуть дома. В этом случае хорошо бы разработать конкретный план приятного времяпровождения, которому вы сможете следовать, как только сдадите работу в срок, или же каждый день выделять немного времени на психологическую самопомощь, тридцатиминутный перерыв на работе, чтобы пообедать, почитать или прогуляться.
Если предупреждающие сигналы указывают на то, что вы снова начали использовать бесполезные модели защитного поведения, например, неоднократно проверять телефон или искать одобрения у других, то вы можете провести поведенческий эксперимент, чтобы пресечь это поведение в зародыше.
Замечать предупреждающие знаки, а затем принимать меры — это также может быть частью еженедельного или ежемесячного сеанса с самим собой, как описано в упражнении 11.2. Поскольку работа с препятствиями на пути к цели — это нормальная часть управления общим психическим здоровьем, выявление ваших ранних предупреждающих признаков может быть еще одной стратегией, которая поможет вам укрепить и улучшить ваши достижения.
Ранние срывы
Если вы начали возвращаться к старым привычкам — например, больше использовать защитное поведение или больше беспокоиться о повседневных событиях — либо потому, что заметили свои ранние предупреждающие сигналы, либо потому, что чувствуете себя более встревоженным и расстроенным, тогда, скорее всего вы переживаете срыв. Как уже упоминалось ранее, это абсолютно нормально, хотя и рекомендуется как можно быстрее начать бороться с этим срывом, чтобы вернуться в строй и продолжить укреплять и развивать свои достижения. Следующее упражнение поможет вам справиться с ранними срывами, как только вы их выявите.
УПРАЖНЕНИЕ 12.2. Составьте план действий в случае ранних срывов
Существует несколько различных типов ранних предупреждающих признаков, а также различные причины, по которым вы начали испытывать ранние срывы. Поэтому мы рекомендуем составить план, который поможет вам вернуться на нужный курс, независимо от того, что было первоначальным триггером. Это упражнение поможет вам составить план действий для устранения любого рода ранних срывов.
Выявление нормальных срывов
Замечали ли вы в последнее время перемены в своем настроении? Да Нет
Происходило ли в вашей жизни что-то, что могло бы объяснить изменение вашего настроения? Если да, то что?
Были ли в вашей жизни какие-то значительные изменения или стрессы? Если да, то какие?
Связано ли изменение вашего настроения или усиление стресса с текущей сложной жизненной ситуацией? Думаете ли вы, что это усиление тревоги и беспокойства уместно в данной ситуации?
Да Нет
Если вы чувствуете усиление стресса, есть ли что-то, что вы могли бы сделать, чтобы справиться с ним? (Например, если стресс связан возросшей рабочей нагрузкой, можете ли вы делегировать некоторые задачи другим или отложить срок выполнения работы, чтобы уменьшить свою ежедневную нагрузку?) Если да, то, что вы можете сделать?
Если сейчас вы не можете ничего сделать, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, какие мероприятия психологической самопомощи вы могли бы предпринять, чтобы пережить эту ситуацию.
Как справиться с проблематичными срывами
Если усиление тревоги и беспокойства не кажутся вам нормальной реакцией на стрессовые события, ответьте на следующие вопросы.
Произошли ли какие-то изменения в ваших повседневных мероприятиях психологической самопомощи (регулярный сон и питание, выделение времени для себя, посещении тренажерного зала или проведенном времени с семьей)?
Да Нет
Если это так, то как вы можете решить проблему? (Например, вы могли бы регулярно устраивать прогулки, в рабочие дни выделять тридцать минут на обед или ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер.)
Если вы заметили, что вы снова начали использовать защитное поведение, как вы думаете, какие поведенческие эксперименты вы могли бы провести? (Например, вы можете не проверять свой мобильный телефон больше одного раза в течение дня, а затем записать результат.)
Проводили ли вы в последнее время сеансы с самим собой, чтобы проверить и проанализировать свой прогресс в работе над навыками управления беспокойством?
Да Нет
Если нет, то можете ли вы запланировать такой сеанс с самим собой?
Да Нет
Укажите дату, время и место
Превентивные меры. Как не допустить, чтобы срывы прогрессировали в рецидивы ?
Иногда даже при хорошем планировании вы можете обнаружить, что беспокойство и тревога вернулись в вашу жизнь и снова стали проблемой для вас. Хотя проблематичные срывы и неприятны, но вы должны понимать, если у вас срыв это еще не означает что это рецидив. Как упоминалось ранее, разница между срывом и рецидивом — это ваша реакция на возобновление или усиление симптомов. Таким образом, то, как вы рассматриваете срыв и себя из-за этого срыва, определит, что вы будете делать дальше. Старайтесь не быть слишком суровыми к себе из-за этого срыва. Возможно у вас трудный период в жизни, или вы были слишком заняты, и у вас не было времени, чтобы практиковать навыки, которые вы изучили, или же вы просто забывали практиковать их. Какова бы ни была причина, вы можете снова принять меры, чтобы изменить ситуацию. Если вы рассматриваете спад в вашем прогрессе, как часть вашего общего пути к преодолению тревоги и беспокойства, вы, скорее всего, почувствуете мотивацию немедленно вернуть свои достижения, а не сдаваться.
Управление рецидивами
Если у вас рецидив, значит ваша тревога, беспокойство и защитное поведение, которое вы использовали до начала работы с этой книгой, вернулись. Вероятно, вы думаете, что перечеркнули все ваши усилия, которые потратили на борьбу с тревогой и беспокойством, и, возможно, считаете, что не смысла начинать все сначала. Возвращение к старым бесполезным привычкам не только обескураживает многих людей, но им также может показаться, что они вернулись на исходную точку. К счастью, это не так. Прежде всего, поймите, что вы не можете вернуться к исходной точке. Вы уже не тот человек, каким были до начала работы над этой книгой. Теперь вы понимаете, что такое ГТР и как ваши мысли и поведение могут непреднамеренно поддерживать чрезмерное беспокойство и тревогу, а также знаете ряд стратегий, которые помогут вам справиться с симптомами. Другими словами, вам не нужно начинать все с начала, потому что вы не можете "разучиться" тому, чему уже научились.
Вы также можете быть обеспокоены тем, что потребуется немало времени, чтобы вернуться к вашему прежнему уровню. В конце концов, если вы работали над различными стратегиями и упражнениями в течение рекомендованного количества времени, вероятно, прошел месяц или два, прежде чем вы начали замечать реальные изменения в вашей жизни. В результате вы можете думать, что вам потребуется столько же времени, чтобы восстановить свой прежний результат. Но это не так. Изучение навыков КПТ похоже на обучение езде на велосипеде: как только вы научитесь это делать, независимо от того сколько времени прошло с тех пор как вы в последний раз катались на велосипеде вам в любом случае не придется начинать учиться с самого начала. Поэтому, как только вы снова начнете практиковать стратегии, описанные в этой книге, вы быстро начнете замечать улучшения в вашей способности управлять своим беспокойством и тревогой.
Разработка плана преодоления рецидива
Управление рецидивом не сильно отличается от управления симптомами срыва. Самая трудная часть — это приложить усилия, чтобы вернуть с трудом приобретенные достижения. После того, как вы приняли решение сделать это, мы рекомендуем провести неделю, наблюдая за своим беспокойством и использованием защитного поведения. Это позволит вам получить представление о вашем текущем функционировании. Возможно, вы даже обнаружите, что вы беспокоитесь не так сильно, как вы думали, или что ваш срыв не настолько серьезен, как вам изначально показалось. Основываясь на том, что покажет ваш мониторинг, вы можете составить план действий, выбрав упражнения, над которыми вы будете работать. Можете использовать общие стратегии, такие как последовательная психологическая самопомощь, или более конкретные действия, такие как решение проблем, проведение поведенческих экспериментов, чтобы изменить свои негативные убеждения о неопределенности, или проведение письменной экспозиции.
Поскольку рецидивы могут обескураживать, посвятить время и усилия их последовательному преодолению в течение нескольких недель, чтобы создать импульс — это отлична идея. С практической точки зрения это означает, что вы должны регулярно пересматривать свои упражнения и планировать новые (сеанс с самим собой, как описано в упражнении 11.2). Пока снова не ощутите уверенность в своей способности справляться с чрезмерным беспокойством, продолжайте проверять себя каждые несколько недель, чтобы убедиться, что вы продолжаете укреплять и улучшать свои достижения.
УПРАЖНЕНИЕ 12.3 ПЛАНЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ РЕЦИДИВОВ
Иногда самое трудное в преодолении рецидива — это не начать, а продолжить работу, как только вы начали. Поэтому полезно составить некоторые реалистичные и конкретные шаги, чтобы вернуться на выбранный вами путь и продолжить его. Это упражнение поможет вам составить такой план для себя. Мы рекомендуем пересматривать ваш план по мере необходимости в любое время, когда вы почувствуете, что у вас рецидив.
Шаг 1. Мониторинг беспокойства и защитного поведения
Отслеживайте свои беспокойства и модели защитного поведения в течение недели. Старайтесь записывать свои результаты три раза в день, чтобы получить общее представление о ваших симптомах. Для этой цели вы можете использовать таблицу мониторинга защитного поведения из упражнения 6.1.
Шаг 2. Определение проблемных областей
Запишите все модели защитного поведения, которые вы определили, как проблемные, а также любые конкретные беспокойства, которые кажутся вам чрезмерными.
Проблематичное защитное поведение:
Чрезмерные беспокойства:
Шаг 3. Выявление стрессоров и пренебрежение психологической самопомощью
Поскольку рецидив может быть изначально спровоцирован усилением стресса, неплохо также записать, сталкивались ли вы с какими-то стрессорами, а также уделяли ли вы время практике самопомощи. Если вы не уверены, испытывали ли вы в последнее время какие-либо значительные стрессы, вы можете обратиться к упражнению 1 2.1, чтобы определить любые изменения в вашей повседневной жизни, которые могли бы привести к усилению стресса.
Недавние стрессоры:
Мероприятия психологической самопомощи, которые вы обычно проводите, но не делали этого в последнее время:
Если обычно вы не выделяете время для психологической самопомощи, просмотрите возможные мероприятия для этого в упражнении 1 1.1, а затем запишите любые действия, которые вы могли бы делать, чтобы позаботиться о себе:
Шаг 4. Планирование первого упражнения
Основываясь на ваших ответах на предыдущие вопросы, теперь вы можете решить, какой первый реалистичный шаг предпринять, чтобы восстановить ваши прежние результаты. Важно начать двигаться вперед (независимо от того, что именно вы будете делать), так вы сможете сосредоточиться на решении любой из проблемных областей, которые вы определили. Вот несколько советов для вашего первого упражнения.
• Планируйте психологическую самопомощь: например, вы можете ежедневно ходить на прогулку, всегда находить время для обеда или чаще проводить время с друзьями и семьей.
• Решение стрессовых ситуаций: например, можете ли вы уменьшить свою рабочую нагрузку или делегировать задачи другим?
• Проведение поведенческих экспериментов: регулярно проводить поведенческие эксперименты, которые вы проводили в прошлом — отличный первый шаг. Это позволит вам быстро набрать обороты и даст вам хорошую возможность увидеть, как вы наверстываете упущенное.
• Решение конкретных беспокойств: в зависимости от беспокойств, которые вы записали в ходе недавнего мониторинга, вы могли обнаружить, что также хорошим первым шагом будет решение конкретных беспокойств с помощью стратегии решения проблем, письменной экспозиции или оспаривания позитивных убеждений о функциях беспокойства.
Запишите первое упражнение, которое вы проведете в течение следующей недели:
Шаг 5. Установите определенное время для проведения сеансов с самим собой
В качестве последнего шага установите еженедельное время для проверки результатов вашего упражнения. Было ли оно успешно завершено? Если нет, то почему? Во время сеанса назначьте себе еще одно упражнение на следующую неделю. Если ваше первое упражнение было относительно легко выполнить, вы можете на следующую неделю назначить себе два упражнения (например, поведенческий эксперимент и последовательную психологическую самопомощь). Однако не перегружайте себя. Лучше идти медленно и успешно достигать своих целей, чем пытаться сделать слишком много вещей одновременно и обнаружить, что вы не в состоянии довести их до конца.
Дата и время сеанса:
Вы можете использовать бланк, предложенный в упражнении 1 1.2, при проведении сеанса с самим собой. Самое главное, не забывайте постоянно планировать новые сеансы, по крайней мере, на несколько недель, чтобы убедиться, что вы отслеживаете свой прогресс и продвигаетесь вперед.
Учитесь на своих ошибках
Несмотря на то, что неприятно испытывать спады в прогрессе, но и срывы и рецидивы могут быть полезны в долгосрочной перспективе, потому что они дают вам возможность определить, что именно в первую очередь отбросило вас назад. Вооружившись этими знаниями, вы сможете избежать срывов в будущем. Поэтому обязательно подумайте о том, что происходило в вашей жизни, прежде чем вы заметили усиление беспокойства и тревоги. Возможно, вы столкнулись с проблемами дома или на работе. Возможно, значительное изменение в вашем расписании повлияло на общий уровень стресса, или вы перестали выполнять некоторые упражнения, над которыми работали. Факторы, которые вы определяете как триггеры вашего срыва, могут служить ранними предупреждающими признаками для будущих потенциальных срывов, позволяя вам сразу выявить их. В конечном счете, распознавание препятствий на пути на ранней стадии может помешать вам столкнуться с ними в будущем, и в конечно итоге увеличит ваши шансы на развитие ваших достижений с течением времени.
Источник: Робишо, М., Дюга, М.Ж. Генерализованное тревожное расстройство. Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления неуверенности, беспокойства и страха/Мелиса Робишо, Мишель Ж. Дюга; пер. с англ. Д.В. Проценко. — Киев.: “Диалектика”, 2021. — 288 с.: ил. — Парал. тит. англ. |
Коррекционная работа психолога в школе