Страх перед выступлением
Просвещение школьников - Подготовка к экзаменам

страх отвечать

Многие первокурсники испытывают робость или страх, когда им предлагают выступить с публичной речью, даже в своей группе. Чтобы этого не происходило, используйте следующие советы:
* Наилучший способ победить страх - хорошая подготовка. Быть готовым - значит, освоить тему настолько хорошо, что, находясь перед аудиторией, вы уже не беспокоитесь ни за мысли, ни за слова.
* Сохраняйте уверенный вид. При необходимости сделайте несколько глубоких и нечастых вдохов и выдохов, произнесите про себя тонизирующие словесные формулы самовнушения: «Я спокоен. Я все знаю. Все будет хорошо» и т.п.


* Не начинайте свое выступление с извинений, а начинайте с какого-нибудь серьезного рассказа, конкретной иллюстрации, цитаты знаменитого человека, интересных фактов. Этим вы возбудите любопытство и интерес слушателей к своему выступлению.
* Держитесь просто, ведь вы хорошо знакомы со всеми студентами группы. Задавайте вопросы, обращайтесь к отдельным лицам, не стесняйтесь высказывать соображения, возникающие на ходу.
* Преодолевайте страх действием: держите что-нибудь в руках (конспект, ручку, мел, указку и т.д.) либо обопритесь на стол, трибуну - это придаст вам больше уверенности.
* Проявляйте настойчивость и упорство в достижении успеха своего выступления, акцентируя важные слова, меняя тон голоса и темп речи, делая паузы до и после важных высказываний.
* Не стесняйтесь, когда случайно оговоритесь. Поддерживайте зрительный контакт с аудиторией и преподавателем и говорите громче, чтобы звучание голоса было достаточным.
* Помните, ваши мысли и чувства слушатели воспринимают через вашу речь. Поэтому она должна быть лексически правильной, точной и хорошо интонированной, для этого интересуйтесь основами искусства речи.

Если вы не можете сами справиться со своими страхами, обратитесь к психологу. Одна из задач психолога – помогать людям менять свои установки и убеждения с неадекватных на реалистичные.

Таблица из книги Александра Евгеньевича Мусихина "Бояться разрешается"

Основные мифы и принципы работы со страхами

Миф

Реальность

Страх - это враг. Победи свои страхи!

Страх - не враг, а полезный сигнал, который предупреждает нас об опасности. Он мешает нам, только если мы не умеем им правильно распорядиться. Наша задача не бороться с ним, а научиться им пользоваться.

Ты должен быть сильнее! Преодолей свой страх!

Преодоление страха - это всегда попытка подавить его. Это может помочь ненадолго, но в дальнейшем ведёт к провалу. У нас нет задачи бороться со страхом. Любая борьба с самим собой - это заведомо проигрышная стратегия. Наша задача - принять свои страхи и научиться обращаться с ними.

Не думай о плохом! Будь оптимистом!

Попытки отвлечься от страха не помогают. В долгосрочной перспективе это ведет к формированию симптомов. Лучше принять страх, додумать его до конца и принять меры. В идеале мы замечаем свои страхи и советуемся с ними для того, чтобы понять, как действовать. Страх - это друг и советчик.

Тебе просто
нечем заняться!

Иррациональные страхи - это симптом того, что человек не хочет замечать чего-то важного в своей жизни. Такие страхи помогают нам не думать о важном.

Боятся только трусы. Тебе должно быть стыдно, что ты боишься!

Боятся все, но только некоторые справляются со своими страхами. Бояться - это правильно и не стыдно.    Это нормальное  состояние.
Бессмысленно укорять или ругать человека за то, что он боится. Это не поможет ему стать смелее. Справляться со страхом помогает поддержка и заботливое, человеческое отношение к себе.

Страх – это часть нас самих. А, пожалуй, самый важный принцип любой психологической работы – научить клиента в любых ситуациях относиться к себе и к своим частям с любовью и по-человечески. В различных направлениях терапии используются специфические инструменты и называется это по-разному. Однако при всех теоретических разногласиях разные школы психотерапии сходятся в одном: борьба с собой уничтожает человека, а принятие себя и любовь к себе обладают феноменальной целительной силой.

 

Поиск

Яндекс.Метрика
Все права защищены. При при копировании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок:
HTML код:

Код для форумов:


Уважаемые пользователи и посетители сайта!
Спасибо за то, что вы присылаете материал на сайт «Ваш психолог. Работа психолога в школе» по адресу sait.vashpsixolog собачка mail.ru Убедительная просьба, обязательно указывайте автора или источник материала. На многих материалах авторство потеряно, и, если вы, являетесь автором одного из них, пришлите письмо с точной ссылкой на материал. Если на ваше письмо, вы не получили ответ, напишите еще раз, т.к. письма иногда попадают в спам и не доходят.
Смотрите внимательно: авторство или источник указываются, чаще всего, в конце материала (если материал разбит на страницы, то на последней).
С уважением, администрация.