Как стать счастливее на 40%
Психология для всех - Терапия без таблеток
стать счастливее

Ученые полагают, что примерно 40% счастья — в наших руках, оставшуюся часть определяют врожденность и внешние факторы. Это означает, что мы можем сделать довольно много, чтобы контролировать свое счастье.

 

Десятками лет психология концентрировалась преимущественно на отрицательном — изучала, что с нами не в порядке, и старалась облегчить страдания, наносимые депрессией, травмами, зависимостями и т п. Однако в последние 20 лет в этой области наблюдаются существенные перемены: сейчас ученые больше фокусируются на том. что заставляет человека цвести и пахнуть Этому новому направлению. называемому наукой о счастье, посвящается все больше исследований, публикаций, и его популярность стремительно растет во всем мире.

Что это такое?

Наука о счастье относится к новому подразделу науки, называемой позитивной психологией. И в этом случае речь не о «позитивном мышлении» или литературе самопомощи, а о весьма широком поле эмпирических исследований и применении их открытий во всем мире. Проще говоря, позитивная психология — изучение тех вещей, которые делают жизнь стоящей того, чтобы жить. Традиционная психология старается уменьшить негативные и разрешить плохие ситуации, происходящие с нами, а позитивная психология действует конструктивно, помогая получить больше эмоций, желательных для нас, и делая нас лучше, более счастливыми людьми.
В этом аспекте ее еще называют также психологией подъема или строительства.
Отцами позитивной психологии называют американского профессора психологии Мартина Зелигмана (Martin Seligman) и его коллегу венгерского происхождения Михая Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi). Именно 20 лет назад — в 1998 году Зелигман был президентом Американской ассоциации психологов, когда констатировал в психологии исследования, посвященные отрицательным и положительным состояниям. составляют пропорцию 17 к 1.
На одно исследование о том. как быть счастливым, приходилось 17 исследований на тему депрессии и других психических дисфункций. Психологи в основном занимались тем, как вывести пациента из отрицательного состояния в нормальное, или, как сказал Зелигман, «из минус пяти — в ноль». Но его самого заинтересовало, «как дойти от нуля до плюс пяти».
Очевидно, что в отрасли психологии многое просило серьезных перемен. Инвестируя огромные ресурсы в изучение психических заболеваний и расстройств, ученые теряли возможность помочь обществу понять самое главное — как стать счастливым «Пришло время изучить то, что работает, вместо того, что сломалось», — сказал Зелигман Таким образом, этот год считается временем рождения нового направления в науке — позитивной психологии. В 2007 году была основана Международная ассоциация позитивной психологии (IPPA)

Ряд исследований показывает, что более счастливые люди выбирают больше времени для своей жизни, нежели больше денег.

Остаться или бежать

Наука о счастье не возникла на пустом месте. Оба ее основоположника — Зелигман и Чиксентмихайи признают, что она своими корнями уходит не только в психологию, но и во многие другие отрасли знаний, в том числе гуманизм и гуманитарные науки, особенно философию.
В начале своей карьеры Зелигман занимался экспериментами которые в 1967 году помогли ему сформулировать новую теорию — синдром приобретенной
беспомощности Это состояние человека или животного, которое субъект не пытается улучшить (не пытается избегать отрицательных стимулов, например, собаки в экспериментах — электрического тока, а люди — шума) или получить положительные стимулы, хотя такая возможность у них и имеется. Приобретенная беспомощность — ответная реакция на взгляд человека, что его усилия не имеют никакого значения Она обычно возникает после ряда неудачных попыток повлиять или избежать нежелательных обстоятельств, поэтому ее еще называют освоенной беспомощностью. Пассивность, отказ от действий, нежелание менять ненавистную среду даже тогда, когда возникает такая возможность, потеря своего ощущения свободы и контроля. неверие в возможные перемены и в свои силы, подавленность, депрессия - все это характеризует данное состояние беспомощности. которое даже способно приблизить смерть.
К сожалению, для очень многих это может прозвучать весьма знакомо... И все же никто не думает, что за счастье бороться не стоит.
И в экспериментах Зелигмана некоторые люди, несмотря на неудачи, снова и снова пытались избежать шума. Благодаря им ученый открыл «феномен осознанного оптимизма» — способности человека влиять на свое мышление и тем самым — и на поведение. Если человек может научиться быть беспомощным, он может и научиться быть оптимистом Так Зелигман внедрил идею, что в нашем счастье огромную роль
играют когнитивные процессы. На самом деле в этом нет ничего нового — каждый сам кузнец своего счастья, это известно из фольклора!
Соавтор позитивной психологии Чиксентмихайи знаменит своими исследованиями творчества, счастья и веселости, однако наибольшую популярность ему принесла теория «потока». Согласно ей люди счастливее всего, когда находятся в особом состоянии потока — в таком внутреннем состоянии мотивации которое позволяет полностью слиться с выполняемой работой В этом состоянии человек забывает о времени, пространстве, своих физиологических потребностях.

Теория PERMА

Зелигман и Чиксентмихайи определяли позитивную психологию как «науку о положительном субъективном опыте положительных качествах личности и положительных институтах». Соответственно Зелигман призывал психологов также проводить исследования в этих трех направлениях: положительные эмоции и субъективное ощущение счастья; хорошие качества и социальные структуры человеческого характера. способствующие человеческому счастью и развитию, например, демократия здоровая семья, приятная среда на работе и пр.
Позитивная психология фокусируется на светлых элементах жизни — начиная с личных положительных эмоций и заканчивая цветущими сообществами, создаваемыми радостными и увлеченными людьми. Наука о счастье хочет доказать, что хорошая жизнь столь же реальна, как и плохая. Неудивительно, что у этой отрасли появилось и немало критиков указывающих на ряд недочетов, особенно — на недооценку или даже игнорирование отрицательного, так как иллюзия положительного искажает реальность в отличие от отрицательной, которая нередко даже способствовала динамике развития человечества. Позитивные психологи на это утверждают, что не отрицают темную сторону жизни, только призывают приложить усилия, чтобы сделать ее светлее.
Может, для кого-то это звучит как утопия, однако различные теории о счастье существовали еще во времена Аристотеля И в наши дни таких много, и каждая пытается определить то, что формирует благосостояние и счастье человека Некоторые фокусируются на уровне развития общества (например, изучая вопросы справедливо-сти), другие — на гедонистических занятиях или психологическом здоровье.
В их списке значится и новейшая теория Зелигмана о благосостоянии, которую по первым буквам основных элементов обозначают акронимом PERMA Модель PERMA раскрывает пять наисущественнейших элементов, необходимых для благосостояния, но не являющихся определением благосостояния Это:
1) положительные эмоции (positive emotion — Р) — или счастье, то есть когда чувствуешь себя хорошо;
2) занятия (engagement — Е) — или нахождение в состоянии потока;
3) положительные отношения
(relationships — Я) — искренние, сердечные контакты;
4) значение (meaning — М) — полное смысла существование;
5) достижения (accomplishments — А) — осознание своих способностей.
Благосостояние помогает взрастить свои способности, формировать глубокие, длительные отношения с другими людьми, чувствовать радость, делать свой вклад в мир, оно заставляет расти и развиваться. Счастье (или положительные эмоции) становятся одним из пяти элементов, создающих его.
Зелигман называет эти пять элементов столпами или строительными блоками позитивной психологии, из которых строится насыщенная жизнь. Зная, как максимизировать каждый из этих элементов можно достичь счастья. Психолог подчеркивает, что модель PERMA могут применять и различные институты в создании программ, чтобы помочь людям развить новые когнитивные и эмоциональные инструменты.

Есть ли счастье у нас в крови?

Что делает нас счастливыми - деньги, красивый дом или машина? Может, это какие-то нематериальные вещи? И почему одни счастливее других, хотя их обстоятельства схожи?
Один из основных вопросов в изучении счастья — в какой степени счастье зависит от нас. а не от судьбы. Наиболее значимое открытие в данном направлении сделал профессор психологии Университета Миннесоты Дэвид Ликкен (David Lykken), который в I996 году опубликовал свое исследование о роли генов в удовлетворенности человека жизнью Чтобы выяснить это. ученый использовал информацию о нескольких тысячах пар близнецов, родившихся в Миннесоте в период с 1936 по 1955 год. Их опрашивали в течение десяти лет. используя особую Мультидименсионную анкету шкалы благосостояния личности «Ни социально-экономическое положение, ни полученное образование, ни доходы семьи, ни семейное положение, ни показатель принадлежности к какой-либо религии не может определять более 3% благосостояния Однако 44—52% отличий в благосостоянии связано с генетическими вариациями — сообщил Ликкен. — На основании повторного, более малого масштаба, анкетирования образцов близнецов через 4,5 и 10 лет мы определили что неизменный компонент субъективного благосостояния — врожденность — достигает вплоть до 80%».
Таким образом можно смело утверждать. что примерно 50% удовлетворенности жизнью в нас уже запрограммировано — гены могут подарить такие признаки, как светлый и сердечный характер, более легкое преодоление стресса: ощущение беспокойства и депрессии в более низкой степени. Оставшуюся часть счастья определяют «жизненные подъемы и падения», полагает исследователь, к тому же влияние условий жизни на благосостояние редко когда достигает 10%.
Это означает что люди имеют большие возможности — в объеме приблизительно 40% — контролировать свое благосостояние и ощущение счастья. Как это сделать, это уже следующий вопрос. Рекомендация доктора Ликкена проста: «Удовлетворение кроется в мелких вещах и событиях, особенно если найти то, что человеку удается Именно эти малозначимые вещи могут помочь запрыгнуть выше генетически определенной начальной точки Вкусное блюдо работа в саду проведенное с друзьями время. Обогащайте свою жизнь небольшими дозами всего этого».

Исследователи обнаружили, что счастливее (и здоровее) всех были те, кто поддерживал тесные связи с людьми, которым доверял и которых поддерживал

Время или деньги?

Время и деньги — два дефицитных ресурса, которые большинству людей кажутся главными препятствиями или, наоборот, ступеньками на пути к счастью. Если именно сейчас вы могли бы получить еще немного времени или чуть больше денег в своей жизни, что бы вы выбрали?
Оказывается, что выбранный приоритет — время или деньги — имеет небольшое. но значимое влияние на счастье. Ряд исследований свидетельствует, что более счастливые люди выбирают больше времени для своей жизни, нежели больше денег.

Конечно, нельзя сравнивать, например, бизнесмена-миллионера. которому катастрофически не хватает времени, и человека с низкими доходами который даже не может оплатить все счета. И все же. думается, человека намного более удовлетворенным делает даже то, что он только пытается рассматривать жизнь с этой
точки зрения. Исследования наводят на мысль, что фактически не важно, какого из этих ресурсов у человека больше — значение имеет его менталитет, отношение ко времени и деньгам.
В одном из новейших исследований (2016) ученые из университетов Пенсильвании и Калифорнии опросили более 4400 американцев с разными доходами, родом занятий и прочими демографическими факторами на предмет, выбрали бы те больше времени или же денег. Исследователи обнаружили, что большинство - 64% опрошенных пожелало больше денег, но те, кто предпочел бы иметь больше времени, в общей сложности были намного счастливее «Значение имеет ценность, которую люди придают каждому из этих ресурсов». — заключили ученые. Исследование наводит на мысль, что люди, несмотря на отличия в доходах, намного счастливее, если время ценят выше денег.
Однако в данном исследовании не указывалось. были ли среди опрошенных и люди, доходы которых находились ниже среднего уровня Вопрос, можно ли купить счастье за деньги, изучали ученые из Университета Принстона. Они проанализировали более 450 000 анкет, в которых американцы оценивали уровень своего благосостояния «Мы пришли к выводу, что с помощью высоких доходов можно купить удовлетворенность жизнью, но не счастье, и что низкие доходы ассоциируются как с низкой оценкой жизни, так и с низким эмоциональным благосостоянием». — сообщили ученые.
В исследованиях о времени и деньгах обнаружены и другие интересные взаимосвязи. Например, не имеет значения, хотел ли человек больше времени в течение дня или же во всей жизни, — в обоих случаях это было связано с большим ощущением счастья. Или же — те, кто желал больше денег, чтоб тратить их на опыт и приключения, были счастливее тех, кто хотел денег для покупки разных вещей. Обнаружилась и тенденция более зажиточное население в общей сложности нуждается в большем количестве времени, а не денег, что может также означать, что люди всегда хотят того, чего у них нет.


Тем, для кого приоритетом являются деньги, пригодится знать так называемую теорию гедонистической адаптации. Человек, который зарабатывает все больше, покупает все большие дома и лучшие машины, в долгосрочной перспективе не становится счастливее — просто потому, что параллельно его доходам растут и желания. Исследования также подтверждают несмотря на то. является ли жизненная ситуация откровенно плохой или выражено хорошей (например, выигрыш в лотерею), люди чаще всего все равно вернутся на свой основной уровень счастья.
Ученые еще до конца не выяснили действительно ли отдавая предпочтение времени, а не деньгам, люди становятся счастливее Может быть, счастливые люди уже выбрали время своим приоритетом и получают большее удовольствие от своего досуга. Возможно, люди, которые могут себе позволить назначить приоритетом время, уже счастливее остальных.

Примерно 50% удовлетворенности жизнью в нас уже генетически запрограммировано.

Давайте - и вам воздастся

Большинство исследований в позитивной психологии посвящены открытию «усилителей счастья», и вот уже известны бесчисленные методы и приемы, как стимулировать у себя ощущение счастья. Вероятнее всего, каждый найдет сам свой комплект усилителей счастья, который будет созвучен его личности. Однако есть и некий универсальный прием, который подойдет всем, так как его эффект настолько убедителен, что позитивные психологи сами поражены. А именно это выражение любезности другим людям различными способами
Одной из первых в своих исследованиях это обнаружила американский психолог Соня Любомирски (Sonja Lyubomirsky) экспериментируя с «книгой благодарностей» — дневником. в который люди записывали вещи, за которые чувствовали благодарность Она обнаружила, что если раз в неделю осознанно перечислить все, за что вы кому-то благодарны, вы можете повысить свою удовлетворенность жизнью, и этот эффект длится более шести недель. В контрольной группе, не делавшей таких записей, подобных достижений не было.
Еще один способ усиления счастья — различные услуги любезности или альтруизма: подвезти коллегу, написать письмо бабушке и деду, помочь приглядеть за ребенком друзей, покосить соседский газон, работать волонтером в пансионате или собачьем приюте и пр. Любомирски обнаружила, что. совершив пять хороших поступков в неделю, особенно если в один день, человек мог существенно улучшить свое настроение и ощущение счастья «Искателям счастья рекомендуется найти новые захватывающие виды активности — желательно такие, которые соответствуют их ценностям и интересам. Им надо бы сформировать привычку начать какую-нибудь активность и в то же время варьировать свое внимание и потраченное время, чтобы ее завершить», — советует Любомирски, предвидя, что однообразные виды активности могут начать утомлять.
Зелигман проверил силу выражения любезности в контролируемых исследованиях и масштабных экспериментах в интернете. Самым эффективным способом зарядить свою радость он признал «визит благодарности»: надо написать благодарственное письмо учителю, советчику — любому, у кого человек чувствует себя в долгу благодарности, и затем навестить его, зачитав письмо «Самое важное, что люди, сделавшие это всего один раз, чувствуют себя намного счастливее и менее депрессивно еще месяц спустя. Но окончательно все исчезает к концу третьего месяца», — утверждает Зелигман в одной из своих видеолекций в интернете. Менее действенным, но более продолжительным по эффекту является упражнение которое психолог называет тремя счастьями: каждый день записывать три вещи, которые получились, и обосновать, почему. «Люди менее депрессивны и более счастливы в течение еще трех и шести месяцев».
«Данное кому-то заставляет тебя самого чувствовать себя лучше, — поясняет Зелигман — Работая волонтером, человек отрывается от собственного существования, и это на него влияет благотворно. Отдаваемое кому-то также придает значение человеческой жизни. Возникает целеустремленность, так как ты для кого-то важен».

Отношения существенны

По сути, все упражнения по усилению счастья, протестированные позитивными психологами, заставляют человека чувствовать себя теснее связанным с другими. Это, кажется, самое фундаментальное открытие, сделанное наукой о счастье. «Почти каждый чувствует себя счастливее, когда ощущает общность с другими людьми, — наблюдал Михай Чиксентмихайи — Это парадоксально, так как многие из нас думают: не могу дождаться того момента. когда попаду домой и смогу побыть в одиночестве — но это сценарий не самого удачного случая Если вы один и вам нечем заняться, качество этого опыта на самом деле стремительно падает».
То. насколько для счастья человека существенны искренние, душевные отношения, подтверждают бесчисленные исследования Один из наиважнейших экспериментов в этой области длился 75 лет, и в процессе его ученые следили за более чем 700 американских мужчин. Исследователи обнаружили, что счастливее (и здоровее) всех были те. кто поддерживал тесные связи с людьми, которым доверял и которых поддерживал.
Традиционные исследования социальной психологии были сфокусированы преимущественно на взаимоотношениях с семьей и близкими друзьями, но в наши дни мы вовлечены в широкую социальную сеть. В рамках одного из новейших исследований позитивной психологии рассмотрен вопрос, влияют ли в какой-то степени на благосостояние человека слабые социальные связи Результаты свидетельствуют, что даже взаимодействие с находящимися на периферии членами социальной сети — случайными знакомыми — положительно влияет и делает счастливее, в свою очередь тесная дружба, особенно со счастливыми друзьями, может производить сильное впечатление на человека.

Можем себя изменить

Уровень нашего счастья определяет сложный комплекс взаимодействия генов, поведения и актуальной жизненной ситуации. И. хотя в каждом из нас уже генетически запрограммирована основа счастья, подобно весу тела, у нас есть возможность ее компенсировать.
Позитивная психология подчеркивает: мы не можем изменить свои гены, но мы можем меняться сами. У нас огромный потенциал, чтобы увеличить количество счастья в своей жизни. И согласно научным исследованиям главным фактором ключа к счастью, на который каждый может влиять самостоятельно, является осознанная работа со своими эмоциональными состояниями Этот фактор в четыре раза важнее, чем перемена жизненных условий — смена работы или переезд в другую квартиру.
В силах человека контролировать свое счастье, самостоятельно выбирая свои мысли, поведение и активность Новейшие исследования о практике осознанности и других упражнениях, созданных для содействия положительным эмоциональным качествам (например, любезности и внимательности), наводят на мысль, что эти качества можно натренировать подобно тому, как тренировки и упражнения улучшают музыкальные или физические способности. Со временем возможно сформировать длительные привычки, способствующие радости жизни и поднимающие наш уровень счастья.
Теперь мифом можно называть необходимость удачи для того, чтобы стать счастливым. На самом деле успех в жизни — это преимущественно последствия деятельности счастливого человека.
Ингуна Мукане (Inguna Микапе)
ссылки
1 David lykken, Айке Tellegen. Happiness ft a Stochastic Phenomenon, Psychological Science, May 1,1996
2 Hal E. Hershfield, Cossie Mogitner, Uri Borneo. People Who Choose rime Over Money Are Happier. Social Psychological and Personality Science, May 25,2016
3 Daniel Kahnemon, Angus Deaton. High income improves evaluation of life but not emotional well-being Proc Natl AcadSci USA. 2010 Sep 21
4 lyubomirsky, S., Sheldon, К. M., b Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2): Til—131.
5 Find three good things each day.
6 Division of Psychiatry, Brigham ond Women's Hospital. The Study of Adult Development
7 Gillian M Sandstrom, Elizabeth W. Dunn. Social Interactions and Well Being The Surprising Power of Weak Ties. Personality and Social Psychology Bulletin, April 25, 2014
Источник: О чем врачи не говорят, №3 2019г

 

Поиск

Яндекс.Метрика
Все права защищены. При при копировании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок:
HTML код:

Код для форумов:


Уважаемые пользователи и посетители сайта!
Спасибо за то, что вы присылаете материал на сайт «Ваш психолог. Работа психолога в школе» по адресу sait.vashpsixolog собачка mail.ru Убедительная просьба, обязательно указывайте автора или источник материала. На многих материалах авторство потеряно, и, если вы, являетесь автором одного из них, пришлите письмо с точной ссылкой на материал. Если на ваше письмо, вы не получили ответ, напишите еще раз, т.к. письма иногда попадают в спам и не доходят.
Смотрите внимательно: авторство или источник указываются, чаще всего, в конце материала (если материал разбит на страницы, то на последней).
С уважением, администрация.