|
Саморегуляция -
Способы саморегуляции
|
|
(на основе классического аутотренинга Й. Шультца)
Очень эффективным методом расслабления, несомненно, является аутогенная тренировка (сокращенно - АТ). АТ применяется после утомления, для регуляции эмоционального состояния, для борьбы с бессонницей. В основе АТ лежит самовнушение.
Самым благоприятным временем для самовнушения, естественным аутогипнозом является момент после ночного сна и перед засыпанием. Кроме утренних и вечерник часов, АТ можно проводить до 2-3 раз в день, в зависимости от ритма и распорядка жизни. Помните: чтобы достичь максимального эффекта, нужно заниматься ежедневно, независимо от самочувствия.
|
|
|
Саморегуляция -
Способы саморегуляции
|
|
Нервно-мышечная релаксация - это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность, смущение. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, бессонницу, мигрени, а также можно нормализовать эмоциональный фон.
Схема сеанса активной релаксации
Приступая к занятию по мышечной релаксации, необходимо помнить, что:
1. Эти занятия полезны при состоянии стресса и тревожности, которые сопровождаются мышечным напряжением.
2. При ослаблении мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживаний, беспокойства, возбуждения.
|
|
Саморегуляция -
Способы саморегуляции
|
|
Психоэмоциональные перегрузки возникают у психолога-непрофессионала. Но даже психолог экстра-класса - человек, и ничто человеческое ему не чуждо. Он также устает, ему так же, как любому другому человеку, необходим отдых. Методы, которые может использовать психолог для оптимизации своего психического состояния, самые разнообразные (причем их можно использовать как самому психологу для саморегуляции, так и в работе с клиентом):
|
|
|
Саморегуляция -
Способы саморегуляции
|
|
(методика А.Л.Гройсмана на основе классического аутотренинга Й.Шультца и органотренировки Клейнзорге и Клюмбиеса)
Самомассаж начинается с мышц лица: тыльными сторонами ладоней, как бы умываясь, разглаживают мышцы лба, щек, подбородка. 3атем начинается сам массаж рук от кистей до предплечья, переходя на плечи и подмышечную впадину. Потом следует массаж груди, живота. Производят его круговыми движениями по часовой стрелке.
Переходят на массаж спины в области почек и, наконец, массируют стопы, голени, бедра.
3аканчивают самомассаж в области паховых лимфоузлов (ни в коем случае не наоборот, чтобы не вызвать отеков).
|
|
Саморегуляция -
Способы саморегуляции
|
|
Практический психолог помогает клиенту самораскрыться, решить жизненные проблемы, приобрести коммуникативные навыки, необходимые в повседневной жизни. Есть еще одна область, в которой работает практический психолог - помощь в преодолении психоэмоциональных нагрузок. Причем проблема психоэмоциональных нагрузок одинаково значима как для клиента, так и для самого психолога.
Необходимо проанализировать причины возникновения психоэмоциональных перегрузок как следствия профессиональной деятельности практического психолога и способы их снятия.
Основная причина, по которой возникают негативные психические состояния у психолога в результате его работы, - низкий профессионализм. Начинать профессиональное совершенство психологу необходимо с личностного роста.
|
|
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 Следующая > Последняя >>
|
|
Страница 1042 из 1097 |