Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Почему у человека появляется бессонница? Правда ли, что она связана с нарушением индивидуальных биоритмов и может повлечь серьезные заболевания?
Наша жизнь подчиняется биологическим ритмам: суточным, недельным, месячным, годовым. Человек здоров до тех пор, пока его биоритмы могут подстраиваться под изменения внешней среды. Главная роль в регуляции биоритмов принадлежит гормону мелатонину.
Как выяснили ученые, сам мелатонин синтезируется ритмически и синтез его осуществляется только в темноте. Стоит только на сетчатку глаза попасть свету, как уже через 3 минуты активность ключевого фермента синтеза мелатонина падает в 2 раза, а через 5 минут совсем прекращается. Если вы любите спать со светом, встаете ночью, любите поспать до полудня, это приведет к нарушению биоритмов и процесса синтеза мелатонина.

Мелатонин является мощнейшим антиоксидантом, превосходящим по своей активности все известные, он замедляет старение, обладает иммуномодулирующими свойствами.

Главная биологическая роль мелатонина — регуляция биоритмов, напрямую связанная с ритмичностью его синтеза. Такая ритмичность может быть нарушена при слепоте (это требует отдельного разговора), при удалении опухоли эпифиза (редкое заболевание), при нарушении светового режима, но чаще всего такое нарушение случается при перелетах через несколько часовых поясов.

Что же рекомендуют специалисты по биоритмам?

При перелетах менее чем через 3 часовых пояса медикаментозного вмешательства не требуется — организм быстро и качественно решит проблему сам

При перелете на 3-6 часовых поясов на восток наши биологические часы требуется перевести «вперед». Для этого перед отходом ко сну по местному времени надо принять 0,2 г мелатонина. При перелете же на запад «часы» требуется перевести «назад», приняв 0,1 мг мелатонина в полночь по местному времени, если человек еще не спит, или при первом утреннем пробуждении (чем раньше, тем лучше).При перелете на 7-12 часов применение мелатонина противопоказано — оно может ухудшить состояние.

Оптимальная доза приема мелатонина — 0,5 мг. К сожалению, ряд фирм выпускает таблетки по 3-5 мг, чего явно много. Препарат нетоксичен, но вызвать побочные эффекты вполне способен. Кроме того, бесконтрольно в течение длительного времени принимать мелатонин, как и любой другой гормон, небезопасно. Это может привести к снижению его выработки организмом, причем процесс может стать необратимым.

Ни для кого не секрет, что многие болезни имеют сезонные обострения. Сюда относятся язвенная болезнь, иммунодефицитные заболевания, эпилепсия и ряд других. Не последнюю роль в этих обострениях играет светопериодизм (зимой темнее, летом светлее). А, как нам уже известно, реакция организма на колебания световых ритмов осуществляется именно через эпифиз. Так что, хотя «ключик» к сезонным обострениям болезней еще не в руках врачей, они уже знают, где его искать.

Чтобы спалось хорошо

Эти советы носят рекомендательный характер и не могут быть стопроцентно эффективны. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний, и обсудите заинтересовавшие вас советы с лечащим врачом.

Часто преградой на пути к здоровому и крепкому сну становится наше собственное поведение. Мы совершаем ошибки и даже не подозреваем о них. Меж тем, как утверждают ученые, такие мелочи становятся причиной частых депрессий и хронической бессонницы. Не допускайте этих ошибок, и будете спать намного лучше.

Для хорошего сна создайте приятную атмосферу

Духота, слишком высокая или недостаточная влажность, некомфортная температура в спальне — все это может провоцировать проблемы со сном. Поэтому в конце дня нужно подготовить помещение. За полчаса до сна надо проветрить спальню. Идеальная температура — 20 °С, а влажность — около 50%. Тогда сон будет глубоким, а пробуждение легким.

Забудьте о мобильном

Неврологи из США выяснили, что под воздействием света от экранов мобильников и планшетов в организме начинает вырабатываться кортизол. Обычно этот гормон выделяется по утрам в ответ на дневной свет и заряжает нас бодростью. Но если из-за света дисплея он образуется в организме перед сном, то от покоя и умиротворения не останется ни следа.

Не спите при свете

В ходе нескольких экспериментов японские ученые определили, что люди, которые спят при свете, подвержены развитию депрессии. Когда на спящий организм воздействуют источники света, прежде всего, нарушаются обменные процессы и прекращается выработка мелатонина — гормона, который регулирует наш суточный ритм. Это в свою очередь сказывается на сне, настроении и артериальном давлении.
Поэтому не стоит спать с включенным светом и даже телевизором. Если вы планируете вздремнуть днем, то обязательно плотно завесьте шторы или наденьте специальную повязку на глаза.

Не ешьте за 2 часа до сна

Если вместо сна организм вынужден переваривать пищу до самого утра, особенно тяжелую и жирную, то вряд ли у него получится хорошо отдохнуть. Переполненный желудок порой провоцирует кошмары, а при постоянном переедании вызывает бессонницу. Не стоит также пить тонизирующие напитки, вроде кофе или чая.

Не читайте и не смотрите ТВ перед сном

Пугающие новости перед самым сном или приключенческая книга — не лучший выбор. Они не успокаивают, а, наоборот, заставляют переживать. Лучше послушать приятную музыку, принять теплую ванну или прогуляться.