Ваш психолог. Работа психолога в школе.

С помощью снов можно приоткрыть завесу тайны над нашей внутренней жизнью, причем иногда сны свидетельствуют о таких вещах, о которых даже не подозревает наше сознание. Обращать внимание на сны следует лишь в том случае, если они четкие и яркие, а также если они часто повторяются. Когда вам снится сумбурный бред, который после пробуждения не оставляет никаких конкретных воспоминаний, то не пытайтесь вспомнить такой сон - толку от него не будет.

Если вас регулярно мучают кошмары, значит, в подсознании засела какая-то серьезная проблема. Не пытайтесь просто забыть такой сон. От этого мучающая вас проблема не исчезнет, а лишь еще глубже застрянет в вашем подсознании и будет все больше мешать вам спокойно жить. С кошмаром можно поработать, и это принесет вполне ощутимую пользу. Бывает, что кошмар имеет реальные корни и вам снится какая-то ситуация, которая с вами случилась наяву. Вы не можете забыть о проблеме, переживаете ее снова и снова во сне.

В этом случае постарайтесь поговорить с близкими вам людьми о своих переживаниях, получить тепло, защиту и поддержку. Если это не помогает, обратитесь к психологу - психологическая наука может вам реально помочь. Иногда непонятно, откуда взялся кошмар. Тогда наутро вспомните его как можно подробнее (можно рассказать его близким). Не бойтесь даже, если вам придется еще раз пережить те же неприятные ощущения, которые сопровождали ваш сон. При таких воспоминаниях в вашем сознании может возникнуть какой-то конкретный образ, показывающий, откуда пришел ваш страх.

Когда в реальности вы много нервничаете и переживаете, плохо засыпаете, то не удивляйтесь приснившемуся тревожному сну и не переживайте о нем. Просто таким образом ваше подсознание помогает вам окончательно переварить дневные чувства.

Можно настроить себя таким образом, чтобы во сне удалось решить какую-нибудь сложную застарелую проблему, которая очень и очень важна для вас.
Выберите вопрос, подумайте о своей проблеме, почувствуйте, что вас беспокоит больше всего. Затем расслабьтесь и, если есть возможность, посидите перед зажженной свечой. Еще раз настройтесь на свою проблему, представьте ее во всех подробностях, Изрисуйте картину этой проблемв1 в своих мыслях. Теперь на чистом листе бумаги четко сформулируйте свой вопрос, а затем и нарисуйте образ проблемы как можно ярче. Листок положите под подушку и ложитесь спать. Решение может прийти во сне как вполне конкретный выход из ситуации или возникнуть в образной форме. Обратите внимание на ваши ощущения во время сна.

Если сон сопровождался хорошим, приподнятым настроением, чувством спокойствия, значит, ответ на ваш вопрос положительный. Когда же во сне вы испытываете тревогу, да еще неприятные ощущения не проходят после пробуждения, то вопрос, скорее всего, решится не в вашу пользу.

Существует определенная связь между снами и звуками. Звуки могут проникать глубоко в подсознание и потом, в будущем, тем или иным образом влиять на наше поведение, наши желания и стремления. Обычно человек становится «легкой добычей» для звуков во время полудремы и сна. Никогда не слушайте агрессивную музыку и не смотрите страшные фильмы, если в комнате спит ребенок. Малыш может даже не осознавать сквозь сон, что он что-то слышит, но вся информация записывается к нему в подсознание. В общем-то, это касается и взрослых людей. Поэтому желательно, чтобы во время операции, когда человек под наркозом, хирурги не произносили лишних слов и не обсуждали личные проблемы, так как все сказанное остается в человеке «мусором» и может потом мешать ему. Недаром в последние годы в некоторых клиниках во время операций стали включать классическую музыку или пение птиц - это ускоряет заживление ран после хирургического вмешательства, уменьшает болевые ощущения и страхи.

Нехитрые правила крепкого здорового сна

- Любые незаконченные дела (кроме крайне срочных) отложите с вечера на утро. Как и выяснение отношений, и принятие решений. И особенно важно не ссориться перед сном. Ведь плохие эмоции долго не дадут заснуть, и сон будет неспокойным.
- В душном помещении выспаться очень сложно. Лучше всего спится под теплым одеялом при температуре воздуха 15-19 град. С. Повесьте в комнате термометр. И обязательно проветривайте ее перед сном.
Полезно засыпать при открытой форточке: приток кислорода успокаивает перевозбужденные участки мозга, что способствует быстрому «отключению».
- Часто ноги во время сна торчат из-под одеяла и мерзнут. А это — причина плохого сна, особенно у пожилых людей. Если держать ноги в тепле, сосуды будут расширяться. А значит, и уснете вы быстрее. Поэтому лучше спать в носках. Выбирайте носки из натуральных материалов: хлопчатобумажные или шерстяные.
- Есть перед сном — обязательно. Голод заставляет ворочаться ночью. Лучше хорошо поужинать за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительнее употреблять молочные продукты, овощи или рыбу. А вот чай на ночь пить не стоит.
- Хорошо положить под подушку снотворный мешочек. В х/б мешочек зашить 5 сухих лавровых листьев, горсть сухой травы папоротника, 5 сухих шишечек хмеля. Аромат этих трав дарит крепкий сон.
- Соблюдайте режим сна.
- Помните, что перед сном вредны как активные интеллектуальные и физические занятия, так и полная пассивность. Выполняйте вечером любую монотонную работу.
- Идеально — прогулка перед сном. Она слегка утомит, да и насыщение мозга кислородом будет способствовать засыпанию.
- Кровать — только для сна. Если вы превратите ее в место для чтения книг или разговоров по телефону, она уже не будет вызывать ассоциаций со сном.
- Расслабляющий эффект дает теплая ванна или горячая ножная ванночка, а также грелка у ног.

Стучим по бессоннице

Применяя эту методику, избавитесь от проблем со сном.
Сядьте на пол, ноги вытяните. Постукивайте пальцами сначала по внутренней поверхности ног (где проходят меридианы селезенки, почек и печени), затем — по внешней (меридианы желудка и желчного пузыря). Двигайтесь от паха до лодыжек.
Находясь в том же положении, поставьте кисти рук тыльными сторонами по обеим сторонам поясницы. Постукивайте по ней, без особых усилий наклоняясь вперед и назад.
Сидя на стуле, постукивайте кончиками пальцев правой руки по левой стороне шеи, начиная за ухом и двигаясь к плечу. То же — с другой стороны.
Сидя, вытяните левую руку горизонтально ладонью вверх. Постукивайте по левому предплечью ладонью правой руки, двигаясь по линии от мизинца (меридиан сердца) до локтя. Затем то же проделайте с другой рукой. Попеременно простукивайте оба предплечья.
Выполняйте упражнения ежедневно утром и вечером. Один цикл занимает 15-20 минут: примерно по пять на первое, третье и четвертое упражнения и три минуты — на второе.

ВАЖНО!
■ Во время постукиваний дышите ровно, расслабив тело и сохраняя спокойствие.
■ Стучите с умеренной силой, не переусердствуйте.
■ В конце слегка потянитесь поясницей, ногами, головой и шеей.

Аутотренинг перед сном

Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно и ритмично. Представляйте, как вдыхаете и выдыхаете воздух, как он наполняет ваши органы и клетки. Напрягайте на две-три секунды мышцы ног и полностью расслабляйте. Сосредоточьтесь на ощущениях. Далее двигайтесь вверх, проделывая это упражнение со всеми группами мышц, от пальцев ног до головы. Особое внимание уделите мышцам шеи и лица. Дышите глубоко и медленно, надувая живот при каждом вдохе.