Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Часто посещает чувство тревоги, учащается сердцебиение. Что происходит? Как избавиться от необъяснимой паники? Сейчас разберемся

Приступ паники — внезапный эпизод сильной тревоги, который начинается неожиданно — без предвестников и видимой причины. Обычно длится от 1 мин. до часа и случается в среднем 2-4 раза в неделю. Иногда бывает, что приступы исчезают надолго, затем возвращаются. Тяжесть различна даже у одного и того же человека.
Панические атаки бывают при гипертоническом кризе, инфаркте миокарда, бронхиальной астме и др. патологии; некоторых психических расстройствах, особенно депрессивных. Но в большинстве случаев они «накатывают» в рамках панического расстройства.

Тревога «накрывает»

Начинается все постепенно: на работе много дел, чтобы взбодриться — несколько чашек кофе, алкоголь, сигареты... Накапливается переутомление. Паника «накрывает» в магазине, на улице, в метро...
Поскольку ощущения эти крайне неприятные, к ним добавляется еще и тревожное ожидание рецидива. Если атаки повторяются в сходных условиях, человек начинает избегать «опасных» ситуаций и мест: случился приступ в магазине — туда больше ни ногой, так как появляется головокружение, чувство дурноты, не хватает воздуха и т. д. Тревога по поводу возможной атаки в определенном месте, избегание его — это агорафобия.
В развитии панического расстройства большую роль играет отношение к происходящему: чем тяжелее «жертва» оценивает свое состояние («у меня инсульт/инфаркт»), тем хуже оно становится.
Нередко пациент вызывает скорую помощь, так как решает, что у него соматическая патология; его везут в больницу. Допустим, попадает в кардиологию и становится свидетелем смерти соседа по палате... Страх становится сильнее и он убеждает себя в наличии серьезного заболевания. Далее — обследования, хождение по врачам, подбор лечения, которое не помогает.
Как следствие — ипохондрическая фиксация (чрезмерное внимание к своему здоровью) и утяжеление состояния. Больной не спускается в метро, не может ездить в командировки, добирается на работу окольными путями и другими видами транспорта, со временем нуждается в сопровождающем, не ходит за покупками, с трудом выбирается из дома. Перед выходом из квартиры усиливаются тревога, напряжение, потливость, появляется головокружение. Впоследствии человек становится зависимым от близких людей, вообще перестает бывать на улице, бросает работу.

Правильное дыхание при ВСД поможет снять приступ, улучшить кровообращение и укрепить сосуды. Через контроль дыхания можно опосредованно нормализовать функции нервной системы.
Очень полезно глубокое медленное дыхание и даже... зевание: затяжной вдох и долгий выдох. За счет этого происходит расслабление мышц и успокоение. Глубокий вдох-выдох и зевание могут стать первой помощью при панических атаках, если у человека затруднено дыхание.

Распространенность панического расстройства — 3,5% в общей популяции;
обычно недуг развивается в 20-35 лет.
Женщины страдают в 2 раза чаще.

Врачебный круговорот

Когда люди находят у себя описанные признаки, то обращаются к неврологу, терапевту, кардиологу, но не к психотерапевту, думая: «Я же не схожу с ума, у меня ведь все в порядке, вот только проблема с сердцем...».
Многие боятся принимать препараты психотропные: как это отразится на здоровье, не возникнет ли привыкание, не буду ли я заторможен, зомбирован, смогу ли работать?
Привыкания к современным антидепрессантам нет. Но к корвалолу, валокордину возникает довольно быстро. При лечении панических атак обычно сочетают антидепрессанты с транквилизаторами. Возможны побочные эффекты, но они краткосрочны.
Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает вернуть контроль над собой, научиться восстанавливаться после приступа паники и контролировать свое состояние в будущем. Эффективны и релаксационные техники. Пациент со временем понимает, что страх сойти с ума или умереть от сердечного приступа ничем не обоснован.
Есть варианты самопомощи во время панической атаки. Кто-то звонит по телефону знакомым, некоторые выходят из машины и прогуливаются, другие произносят формулы самовнушения... Цель одна - переключить внимание, не дать развиться панической атаке и тем самым повысить уверенность в своих способностях.
Если не лечиться, болезнь становится хронической, присоединяется депрессия, нарушается социальная адаптация. Далее — злоупотребление алкоголем, транквилизаторами...

Симптомы панической атаки:

■ потливость;
■ сильное сердцебиение, учащенный пульс;
■ тремор (дрожание), озноб, внутренняя дрожь;
■ нехватка воздуха, одышка;
■ дискомфорт или боль в левой половине грудной клетки;
■ неприятные ощущения в животе или тошнота;
■ чувство нереальности происходящего;
■ неустойчивость, головокружение, легкость в голове или предобморочное состояние;
■ страх совершить неконтролируемый поступок, сойти с ума;
■ страх смерти;
■ покалывание или онемение в ногах и руках;
■ прохождение по телу волн холода или жара.

Фитотерапия в дополнение к основному лечению

В народной медицине травы заслуженно занимают господствующее положение. Их мягкое действие поможет избавиться от симптомов и причин болезненного состояния, вернуть хорошее самочувствие. Как правило, улучшение наблюдается уже спустя 2 недели после первого приема целебных лекарств. Чтобы фитотерапия принесла пользу, необходимо правильно подобрать травы для лечения и строго соблюдать дозировки. Но перед использованием таких средств надо обязательно проконсультироваться со специалистом!

Хмель и фенхель

Попробуйте делать настой хмеля и фенхеля для нормализации давления - это одно из действенных домашних лекарств. Для его приготовления надо по 20-30 г высушенных измельченных шишек хмеля и семян фенхеля залить стаканом кипятка и дать полчаса настояться. Во время приступа (лучше сразу, при первых же признаках), чтобы устранить симптомы, достаточно выпить 2-3 ст. ложки отвара. Каждую - не спеша, основательно. Приступы проходят очень быстро, не успев развиться в кошмар. Конечно, это не панацея, но хорошо помогает.

Фенхель - настоящая кладовая витаминов, причем наиболее важных для успешного лечения ВСД. Витамины РР, В1, В2, В6 и В9 укрепляют нервную систему, снижают головную к боль и борются с депрессиями. Бета-каротин нормализует режим сна и бодрствования, защищает клетки от разрушения. Особенно богат фенхель «энергетической» иммуноукрепляющей аскорбиновой кислотой и витамином Е. В числе минералов - важнейшие для сердца и сосудов, которые приводят в порядок нервную и другие системы, калий, магний, фосфор, кальций, натрий, марганец, медь и железо. В эфирном масле фенхеля содержатся жирные кислоты, гликозиды, флавоноиды и терпеноиды, которые также нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают состояние сосудов. Для здоровья женщины, особенно когда речь идет о климактерическом периоде, важны и фитогормоны, которые также содержит фенхель. Они помогают избежать неврозов, приливов и других симптомов патологического климакса.
Фенхель обладает успокаивающим действием, средства на его основе помогают быстрее справиться со стрессом, избавиться от тревожных состояний и предотвратить депрессию. Настой и чай с фенхелем можно использовать при бессоннице - пить за полчаса до сна.
Этот прекрасный спазмолитик подходит даже детям. Для людей постарше ценное свойство его органических кислот - очищать сосуды и улучшать их эластичность.
Противопоказан фенхель при гиперсекреции эстрогена, беременности и лактации, а также детям до 2 лет.

Хмель богат калием, магнием, кальцием и фосфором, витаминами группы А и В, витамином С - необходимых составляющих в лечении ВСД. Растение
успокаивает нервы, устраняет бессонницу и улучшает качество сна. Оказывает оно и сильнейшее положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Аналогично фенхелю содержит фитогормоны, которые помогают нормализовать женский гормональный фон, а в период климакса поддерживают нервную систему.
Однако его нельзя использовать при повышенном уровне эстрогена, некоторых видах опухолей. К числу противопоказаний также относятся беременность, лактация и возраст до 3 лет.
Компоненты соплодий могут накапливаться в организме, поэтому обязательно следует делать перерывы во время лечения, проводить терапию можно не более 1 месяца.

Приступ хорошо снимают несложные упражнения

• Растяжка. Обычные наклоны вперед без сгибания коленей (дотягиваемся пальцами рук до пола) или растяжка на шпагат. Эти упражнения быстро увеличивают поступление обогащенной кислородом крови к легким и мозгу, способствуют расслаблению всего тела.
• «Дерево». Стойте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вверх. Слегка наклоняйте руки, а затем и туловище сначала в одну сторону, вернитесь в исходное положение, а затем - в другую, и снова исходное положение. Наклоны делайте плавно и легко, подобно кроне деревьев на ветру.
Упражнение хорошо снимает мышечное напряжение и усталость (моральную и физическую)».
Кроме физического воздействия, упражнения помогут переключить внимание, отвлечь, а это очень важно при кризах. Предлагаем еще пару простых упражнений, которые взяты из йоги.
• «Кошка». Сесть на пол, положив ноги под ягодицы. Вытянуть руки вверх и плавно наклоняться вперед, касаясь пола. Расслабить спину на несколько секунд, делая упор только на руки, потом вернуться в исходное положение. Это поможет снять мышечное напряжение спины и верхних конечностей.
• «Орел». Сидя на полу, скрестить ноги так, чтоб было удобно. На вдохе руки плавно поднимаются вверх, как крылья птицы, на выдохе - так же плавно опускаются вниз. Упражнение поможет снизить пульс и стабилизировать дыхание, успокоиться и снять усталость.
Если при выполнении упражнения возникают трудности, мышцы болят или устают еще больше, выполнять упражнение не стоит. Человек начинает нервничать, что у него что-то не получается, а это может спровоцировать усиление приступа.