Ваш психолог. Работа психолога в школе.

ПРИРОДА ГНЕВА И ОБИДЫ

Структура гнева

Любая негативная эмоция возникает в результате рассогласования реальности и ваших представлений о реальности. Гнев образуется из-за несоответствия поведения другого человека или какой-либо ситуации вашим ожиданиям, говоря иначе, является следствием требований к другому человеку или миру, которые расходятся с действительным положением дел: «Коллега должен был оценить мой труд», «Пробки и дождя сегодня не должно быть» и т. д. (см. рис. 20).

Рис. 20. Структура гнева

Структура обиды

Обида и гнев очень схожи, поскольку являются следствиями требований к окружающим, и отличаются только тем, что обида чаще возникает в отношении близких людей, хотя гнев также нередко образуется в силу требований к родным, друзьям или знакомым. В обиде, как и в гневе, можно выделить три главных компонента: ваши ожидания и требования относительно поведения близкого человека, реальное поведение близкого человека и рассогласование между вашими ожиданиями и действительностью: «Муж должен был подарить мне цветы», «Мой сын не должен был меня обманывать» и т. д. (см. рис. 21).

Рис. 21. Структура обиды

Условия возникновения избыточного гнева

Избыточный гнев — одна из самых разрушительных и физически вредных эмоций, по степени своей деструктивности превышающая даже тревогу, поэтому важно учиться постепенно снижать частоту, длительность и интенсивность эмоций агрессивного спектра. Прежде чем приступить к освоению способов, которые позволят вам управлять гневом и обидой, крайне важно проанализировать источники и условия возникновения гнева (дальше речь будет идти о гневе, но многое, конечно, будет относиться и к обиде). Источником гнева являются иррациональные убеждения в стиле требований, которые вы предъявляете к себе, другим и миру и которые расходятся с реальным положением дел. Вы испытываете гнев, когда требуете от себя, других и мира того, чтобы все ваши желания безоговорочно удовлетворялись, и настаиваете на том, чтобы обстоятельства волшебным образом складывались только так, как вы того хотите. В ином случае вы автоматически делаете вывод о том, что вы сами, другие люди или весь мир никуда не годятся и являются плохими и ничтожными. Если вы часто злитесь, то также склонны полагать, что любое отступление от ваших представлений о том, что должно быть и чего быть не должно, грозит ужасными и невыносимыми следствиями.

Злонамеренное нарушение правил

Условием возникновения гнева также выступают представления о том, что другие люди нарушили ваши личные границы, принципы, нормы и стандарты жизнедеятельности или правила «разумного» и «адекватного» поведения, которые в социальной реальности якобы являются «обязательными» и «общепризнанными». Специфической особенностью избыточного гнева также является приписывание людям, которые повели себя по отношению к вам некорректно, злого умысла и враждебных намерений, которые в подавляющем большинстве случаев на самом деле отсутствуют. Тем не менее, вы можете трактовать обращение с вами окружающих как незаслуженное, несправедливое и нечестное и усматривать в их поведении преднамеренные попытки воспользоваться вами, оскорбить вас или помешать осуществлению ваших целей, о чём другие люди могут даже не подозревать. Также важно понимать, что гнев невозможен, если вы не убеждены в том, что вы правы, а другой человек неправ и — более того — не имеет права быть неправым. Помимо этого, ваш гнев будет тем сильнее, чем большую значимость вы придаёте той или иной «несправедливой» ситуации или какому-то «нечестному» поведению людей.

Униженный и оскорблённый самим собой

Таким образом, когда вы злитесь на других людей, вы предъявляете к ним требования того, чтобы они при любых условиях действовали только так, как вы хотите, и никогда не действовали так, как вы не хотите. Иными словами, вы наделяете свои желания и предпочтения силой непреложного закона и статусом библейских заповедей и превращаете их в жесточайшие требования, отступление от которых, как вам кажется, недопустимо и должно сурово наказываться. Вы не учитываете тот факт, что у каждого человека есть свои представления о нормах и правилах поведения, которые совсем не обязательно должны совпадать с вашими, и что другие люди обладают свободной волей и имеют право поступать так, как им вздумается, даже если это вам абсолютно не нравится. В этой связи важно понимать, что каким бы непорядочными ни были действия другого человека и какой бы несправедливой ни была ситуация, в которой вы оказались, обидеть или разозлить, унизить или оскорбить вас может только один человек — это вы сами. Только ваши собственные автоматически возникающие искажённые мысли в стиле долженствований создают ваш гнев и заставляют чувствовать себя униженным, ведь, как говорила Элеонора Рузвельт, никто не может унизить человека без его на то разрешения.

Требования справедливости

Условия, при которых возникает гнев, могут казаться элементарными, но только до тех пор, пока вы не начнёте учитывать тот факт, что понятие справедливости, разумности и адекватности индивидуальны для каждого человека. Во время конфликтной ситуации каждый человек может быть свято убеждён в том, что его внутренние правила и вытекающие из них действия разумны, целесообразны, обоснованы и справедливы, в отличие от убеждений, действий и высказываний партнёра. Действительно, то, что для одного человека является справедливым и закономерным, для другого будет выглядеть как верх несправедливости, поэтому любые рассуждения о том, что другие люди и мир в целом должны быть справедливы, являются проявлениями так называемого магического мышления. Когда кто-то говорит, что действие другого человека или какое-то событие несправедливо, он имеет в виду, прежде всего, несправедливость по отношению к нему самому, но при этом не задумывается о том, что это же самое «несправедливое» действие или событие для другого человека может являться вполне справедливым и закономерным.

Магическое мышление

Таким образом, требования справедливости можно назвать магическим мышлением потому, что общепризнанного понятия справедливости не существует и не может существовать в принципе, ведь нормы поведения существенным образом разнятся как от человека к человеку, так и от культуры к культуре. Более того, требуя справедливости, люди, как правило, не учитывают тот факт, что в мире каждую секунду изменчиво переплетаются миллиарды причинно-следственных связей, и если вы их не видите (а мы их, естественно не можем увидеть), это ещё не значит, что их не существует. Поэтому что это, если не магическое мышление — верить, что события, обстоятельства и действия других людей всегда должны быть справедливыми по отношению к вам? К тому же когда вы заявляете о том, другой человек повёл себя несправедливо, вы верите, что все люди на свете придерживались бы точно такой же точки зрения, что, вежливо говоря, маловероятно. Чтобы переводить избыточный гнев в функциональное раздражение и злиться реже, придётся учитывать, что нечто является «несправедливым» только с вашей точки зрения, в то время как у другого человека своя система правил и ценностей.

Парадоксы избыточного гнева: навешивание ярлыков

Самое интересное, что когда вы злитесь на других людей по причине несправедливого к вам отношения, вы навешиваете на них глобальные негативные сверхобобщающие ярлыки «плохих» людей и тем самым сами относитесь к ним несправедливо, поскольку отождествляете их некорректные действия с характеристикой их личности в целом. Иными словами, вы не допускаете того, что другие люди могут совершать ошибки и де-факто наделяете их статусом сверхлюдей, которыми они не являются и являться не могут. Более того, несправедливо очерняя людей как личностей из-за их неуместных действий, вы не даёте им шанса реабилитироваться и навсегда вычёркиваете их из своей жизни как плохих людей, обречённых на постоянное совершение только негативных поступков. Навешивая ярлыки на окружающих, вы лишаете себя возможности лучше узнать мотивы их поступков и их самих, поскольку предвзято концентрируетесь сугубо на негативных аспектах их действий, выискиваете признаки дурных намерений и игнорируете или обесцениваете позитивные и нейтральные стороны их личности, и в результате злитесь на того, кем эти люди в действительности не являются. Тенденция делать поспешные выводы о людях и навешивать на них ярлыки ведёт к тому, что вы сами становитесь похожими на людей, в отношении которых испытываете злость.

Парадоксы избыточного гнева: обвинения

Важно помнить о том, что ваши оскорбления, обвинения и прочие варианты унижения других людей являются тщетными попытками восстановить собственное самоуважение и способом временно заглушить «фонящее» представление о собственной никчёмности. Однако стратегия возвышения над окружающими за счёт их унижения бессмысленна и беспощадна просто потому, что униженным и оскорблённым вы делаете себя сами, и другие люди тут ни при чём. К тому же, исповедуя такую уничижительную стратегию, временно поднимающую вас в собственных глазах, вы становитесь вынуждены каждый раз проявлять к окружающим ещё большую злость и агрессию, чтобы поддерживать свой выставленный напоказ образ «полноценного» и «неуязвимого» человека. В то же время эмоциональные, телесные и поведенческие последствия гнева, которые вы сами создаёте, могут быть гораздо более разрушительными, чем те триггерные события, по поводу которых вы постоянно злитесь. Итак, обвиняя других людей в том, что они поступают не так, как «должны», вы де-факто обвиняете их в том, что они пытаются улучшить свою жизнь, ведь поступки любого человека определяются его стремлением удовлетворить свои интересы и потребности.

Порочный круг избыточного гнева

Люди, склонные к чрезмерной злости и агрессии, нередко оказываются в порочном круге избыточного гнева, в котором можете оказаться или уже находиться и вы. Итак, вы злитесь потому, что предъявляете к других людям требования — как они должны и как не должны себя вести. Из-за захлёстывающего гнева вы можете вести себя агрессивно и совершать недостойные и скверные поступки в отношении других людей, в результате чего получаете ответную агрессивную реакцию и теряете остатки уважения в глазах окружающих. Отойдя от вспышки ярости, вы начинаете сожалеть о своём поведении, критиковать себя за неуместные действия или высказывания и испытывать вину, стыд и подавленность. Помимо этого, вы также начинаете злиться на себя за то, что повели себя агрессивно (а не должны были!) и навешивать на себя ярлыки идиота, тупицы и плохого человека. Ощутив гнев на себя, вы в какой-то момент осознаёте, что это неконструктивно, и поэтому начинаете требовать 
от себя, чтобы вы не испытывали этого вторичного гнева, из-за чего ваша злость только усиливается, и в результате вы получаете третичный гнев, попутно «прокачивая» и усилия свои требования к себе, другим людям и миру в целом (см. рис. 22).

Рис. 22. Порочный круг избыточного гнева

Порочный круг обвинений

Думая о том, что другой человек не должен был поступать с вами несправедливо, вы ощущаете злость, которая побуждает вас обвинять его в том, что он повёл себя плохо. Вполне естественно, что в ответ на вашу несправедливую критику, содержащую в себе негативную глобальную оценку его как личности, он начинает защищаться и протестовать против обвинений и отрицать ваше право высказывать в его адрес оценочные суждения. Самое интересное, что даже если человек понимает, что обошёлся с вами несправедливо, он тем больше будет отрицать этот факт, чем больше вы будете обвинять и унижать его. Говоря иначе, чтобы не чувствовать вину из-за несправедливого отношения к вам, человек может перекладывать вину на вас лишь как протест против вашей жёсткой критики. Поэтому чем больше вы агрессивно реагируете на несправедливые действия другого, тем больше он убеждается в том, что вы заслуживаете такого отношения и тем сильнее проявляет ответную агрессию, считая такую свою реакцию всё более оправданной. Таким образом, из-за вашей агрессии в ответ на несправедливые действия другого человека, ему становится сложнее признать свою неправоту и изменить своё поведение, но проще убедиться в том, 
что он думал о вас и действовал в отношении вас правильно (см. рис. 23).

Рис. 23. Порочный круг обвинений

Исторические предпосылки избыточного гнева

Проявления избыточного гнева нередко имеют свои предпосылки в виде прошлого травматического опыта и сформировавшихся в результате этого опыта убеждений. Человек, подвергавшийся в ранние годы своей жизни психологическому, физическому или сексуальному насилию, может постоянно находиться начеку, чтобы предотвратить потенциальное повторение этого негативного опыта, и испытывать весьма существенные сложности со вступлением с кем-либо в близкие и доверительные отношения. Помня о прошлом травматическом опыте, он может интерпретировать нейтральные ситуации как угрожающие, а корректное поведение других людей — как оскорбляющее, что будет приводить к «внезапным» вспышкам гнева и агрессии, на которые другие люди могут реагировать удивлением и недоумением. Болезненный разрыв со значимыми взрослыми, по той или иной причине произошедший в детском возрасте, может приводить к формированию внутреннего образа покинутости, брошенности, ненужности и беспомощности, который может обуславливать появление злости в ситуациях потенциального или реального расставания с близкими в настоящем, поскольку эти ситуации могут трактоваться в качестве угрозы возможного отвержения.

Связь гнева и воспитания

Если в детские годы жизни человек стал свидетелем военных конфликтов, стихийных бедствий и несчастных случаев, это также может влиять на формирование его глубинных убеждений о мире как об опасном месте, которому нужно агрессивно противостоять, чтобы выжить. Ситуации предательства и измен могут быть особенно болезненными и взрывоопасными для людей, чьи потребности в любви, принятии, заботе и поддержке не удовлетворялись значимыми взрослыми в раннем возрасте. Агрессивным вспышкам во взрослом возрасте нередко предшествует жёсткая модель воспитания, когда родители постоянно критикуют, осуждают и негативно оценивают действия ребёнка, предъявляют к нему завышенные требования и указывают ему на то, что он «недостаточно хорош». Такой подход ведёт к подавлению ребёнком своих эмоций и желаний из-за страха быть раскритикованным и потворствует подспудному накоплению злости, которая, достигая критической массы, может периодически выплёскиваться в виде агрессивных вспышек. Кроме этого, жёсткие правила поведения в виде родительских требований, которые ребёнок усвоил с детства и которыми постоянно тиранит себя уже во взрослом возрасте, неизбежно будут проецироваться на других людей, что и будет вызывать частую злость.

Прошлое осталось в прошлом

Проявления гнева также могут порождаться усвоенным в прошлом и поддерживаемым в настоящем иррациональным убеждением, что только самозащита в виде нападения может спасти от незаслуженного и несправедливого обращения со стороны других. В этом случае агрессивные реакции могут быть способом защиты человеком собственной самооценки от сторонних нападок и прикрытием неосознаваемого страха отвержения. В то же время люди, которые убеждены в том, что неспособны противостоять «обидчику», часто испытывают эмоции депрессивного спектра вместо того, чтобы реагировать хоть каким-то гневом, что тоже не является функциональным. Вне всякого сомнения, поиски причин своего гнева и копания в прошлом бесполезны, поскольку не помогут изменить те искажённые мысли и иррациональные убеждения, которые вызывают гневные реакции в настоящем. Однако иногда всё же полезно знать источники возникновения этих убеждений, чтобы понимать картину своего эмоционального расстройства более полно. Тем не менее, несмотря на возможный прошлый травматический опыт, важно видеть своё участие в поддержании этих убеждений в настоящем и работать над их изменением.
Иррациональные убеждения, вызывающие гнев и обиду
Ниже представлены типичные иррациональные убеждения, ведущие к гневу и обиде. В разделе, посвящённом изменению искажённого мышления, вы найдёте вспомогательные вопросы для диспутиро- вания такого рода дисфункциональных требований.
— «Если я отношусь к людям справедливо и по-доброму, они должны это ценить».
— «Если я отношусь к окружающим хорошо, они должны относиться ко мне так же».
— «Другие люди не должны поступать со мной нечестно, поскольку я этого не заслужил».
— «Окружающие должны разделять мои взгляды и вести себя в соответствии с ними».
— «Мир не должен быть жестоким, опасным, несправедливым и неопределённым».
— «Если окружающие обходятся со мной несправедливо, это ужасно и невыносимо».
— «Если человек поступает со мной нечестно, значит он плохой, ужасный и никчёмный».
— «Никто и никогда не должен относиться ко мне неуважительно и проявлять агрессию».
— «Нет смысла реагировать вежливо и спокойно на несправедливое отношение ко мне».
— «Если я не буду отвечать агрессией на агрессию, то выставлю себя слабохарактерным».
— «Чем чаще я проявляю злость, тем больше окружающие меня уважают и ценят».
— «Если я откажусь от гнева, люди будут манипулировать мной и вить из меня верёвки».
— «Если я откажусь от гнева, то стану бесчувственным и неспособным на эмоции».
— «Я должен быть эффективным, легко решать все проблемы и не должен ошибаться».
— «Если я много работаю, то должен получать идеальный результат и достигать успеха».
— «Никто не имеет права указывать мне, что мне делать, особенно если я не этого хочу».
— «Если я заслуживаю и хочу чего-то, я должен обязательно получать это сразу».
— «Нет ничего особенного в том, что близкие люди понимают меня — так и должно быть».

Мифы о гневе

Миф №1. «Гнев — проявление силы». Избыточная злость — обратная сторона неуверенности в себе и проявление нестабильной самооценки, ведь когда вы злитесь, вы не стремитесь к отстаиванию своих интересов с учётом интересов другого человека, а подавляете его за счёт оскорблений и обвинений, тем самым расписываясь в собственной беспомощности договориться с оппонентом, что как раз и являлось бы проявлением силы.
Миф №2. «Не выражать гнев — значит показать слабость». Умение пропускать мимо ушей несправедливые замечания и не отвечать на нападки тому, кто не стремится вас понять, а хочет лишь спровоцировать вас, вряд ли можно считать проявлением слабохарактерности. Неуверенность в себе проявляют как раз те, кто агрессивно реагируют на любую критику, поскольку тем самым пытаются защитить свою хрупкую и нестабильную самооценку.
Миф №3. «Гнев вызывает уважение окружающих». Уважают тех, кто ведёт себя уверенно, в то время как агрессивное поведение способствует лишь ухудшению отношений с людьми, появлению неприятелей, многочисленным конфликтам и прочим проблемам.
Миф №4. «Не выражать гнев — значит потерять влияние». Люди могут выполнять то, чего вы от них агрессивно требуете, скорее, из-за страха или нежелания слушать ваш крик, но вряд ли они будут уважать вас. Люди охотнее исполнят ваши просьбы, если вы будете открыто заявлять о своих желаниях и уважать их позицию, не стремясь над ними доминировать.
Миф №5. «Гнев воспитывает других людей». Вы можете задаться целью перевоспитать или проучить окружающих с помощью гнева, но через некоторое время обнаружите, что число людей, которые ведут себя «неправильно», только увеличилось. Вы сами стали бы вести себя по-другому, если бы на вас постоянно кричали?
Миф №6. «Не выражать гнев — значит стать бесчувственным». Всё ровно наоборот: если вы научитесь вести себя уверенно, а не агрессивно, то будете более чутки к интересам других людей и разовьёте в себе эмпатию.
Миф №7. «Выражение гнева позволяет его уменьшить». Чем чаще вы активно и намеренно проявляете свой гнев (неважно — вербально или физически), тем сильнее он становится в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете испытать временное облегчение от того, что побьёте подушку, как рекомендуют некоторые специалисты, но в этом случае вы лишь закрепите свои иррациональные убеждения и тенденцию злиться и вести себя агрессивно. Действительно, поскольку получать облегчение при активном словесном или физическом проявлении гнева приятно, это увеличивает частоту, выраженность, длительность гнева и вероятность его возникновения в будущем — так работает негативное подкрепление. Вы с большей вероятностью будете вести себя агрессивно, если будете потворствовать своему гневу. Лучше направлять энергию на выполнение физических упражнений и регулярно оспаривать искажённые мысли и убеждения, вызывающие избыточный гнев.

Связь гнева и тревоги

Важно понимать, что гнев и тревога, равно как агрессивное и неуверенное поведение — это две стороны одной медали, ведь агрессия является проявлением неуверенности в себе, а неуверенность в себе зачастую выступает источником агрессии. Действительно, гнев нередко выполняет функцию прикрытия тревоги: когда вас кто-то критикует, вы автоматически отвечаете агрессией, чтобы защитить свою нестабильную самооценку, зависимую от одобрений окружающих или собственных достижений. Иными словами, вы сразу же или даже заранее нападаете на тех, кто, как вам кажется, относится к вам негативно, поскольку боитесь, что негативное мнение о вас других людей окажется «правдой», с которой вы не хотите сталкиваться ни при каких условиях. Вы также можете исповедовать агрессивные стратегии поведения как способ компенсации своей неуверенности в себе и глубинного неосознаваемого негативного представления о себе как о никчёмном человеке. Вам кажется, что, унизив других, вы возвыситесь над ними, продемонстрируете им свою значимость и покажете всем, что ничем не хуже их. Способом защиты собственной нестабильной самооценки также часто выступают перекладывание ответственности за свои проблемы и неудачи на других людей и обвинение прошлого, родителей, генетики и иных факторов, которые нельзя изменить.

Механизмы проекции

Итак, вы осуждаете и принижаете других людей потому, что не хотите сталкиваться со своим негативным образом себя, за который подспудно себя презираете, и поэтому пытаетесь наказать самого себя злостью на «несправедливое» поведение окружающих. Когда вы злитесь, вы проецируете требования к себе на других людей и поэтому выдаёте себя с потрохами, невольно показывая, что на самом деле боитесь, что другие осудят вас за то, за что вы осуждаете их. Связь гнева и тревоги также прослеживается и в том, что когда вы злитесь на других, то в глубине души переживаете о том, не перегнули ли палку с агрессивными высказываниями или действиями и не будут ли другие осуждать вас и мстить вам за ваши проявления злости. Нельзя не упомянуть случаи, когда гнев выступает способом эмоциональной разрядки накопившихся переживаний. Например, мать волнуется за сына, который задерживается на прогулке, а по его приходу обрушивается на него гневом, за которым стоит тревога. Самое интересное, что ребёнок мог просто забыть о договорённости вернуться домой к определённому времени, увлечься каким-то интересным делом или вовсе задержаться потому, что потратил много времени на поиски маме подарка, а посему её неправедный гнев может стать для него мощным психологическим переживанием или даже травмой.
Взаимоусиление гнева и тревоги
Таким образом, гнев и тревога имеют общий корень в виде требований к себе и другим и связаны с глобальной негативной оценкой самого себя или окружающих, которая проявляется, когда вы или другие люди перестают соответствовать этим требованиям. Поэтому когда вы идёте на поводу у своей тревоги, вы поддерживаете свой гнев, а когда потворствуете гневу, то поощряете тревогу (см. рис. 24).

Рис. 24. Взаимоусиление гнева и тревоги

Стратегии совладания с гневом

Если в основе тревоги лежит эволюционная защитная реакция «беги», необходимая для избегания опасности, когда она воспринимается как превосходящая способности человека с ней совладать, то гнев является следствием другой выработанной эволюцией стратегии в виде реакции «сражайся», предназначенной для того, чтобы справиться с угрозой, для совладания с которой у человека, по его представлениям, достаточно ресурсов. Во время возникновения гнева люди обычно либо открыто его выражают, что приводит к агрессивным высказываниям или действиям, нередко оборачивающимся плачевными результатами, либо подавляют, удерживая и накапливая эмоциональное напряжение внутри себя, что зачастую ведёт к появлению других негативных эмоций и симптомов. Обе этих стратегии имеют негативные последствия, поскольку чрезмерно выраженный гнев может приводить к агрессии, насилию и причинению вреда, а подавленная злость начинает «разрушать» и «разъедать» человека изнутри, приводя как к эмоциональному, так и физическому напряжению. Наиболее эффективным способом совладания с гневом является изменение искажённых мыслей и иррациональных убеждений, создающих избыточный гнев, что способствует постепенному сокращению частоты, длительности и интенсивности гнева и его замене на более функциональную и адаптивную эмоцию раздражения.

Альтернативы избыточного гнева и обиды

Действительно, гнев, когда он не проявляется в избыточном формате и выражается в виде раздражения, может быть функциональным, поскольку наглядно показывает людям, что они нарушают ваши границы, правила, ценности, интересы и потребности, и может способствовать изменению некорректного поведения окружающих. С помощью умеренного гнева вы можете увереннее отстаивать нарушенные другими людьми права и более успешно справляться с существующими проблемами и задачами. Использование более рациональных, реалистичных и помогающих мыслей позволит вам в случае необходимости демонстрировать другим показной гнев и играть в злость, оставаясь при этом практически или относительно спокойным. Помните, что отказаться от избыточного гнева в пользу раздражения и заменить агрессивное поведение на уверенное не означает отказаться от своих целей и желаний. Напротив, испытывая здоровые и функциональные эмоции, вы будете действовать более эффективно, что позволит вам быстрее достигать желаемого. Задача состоит не в том, чтобы вообще не ощущать гнева и обиды, а в том, чтобы снизить их избыточный уровень и чаще вместо них испытывать раздражение и досаду.

Отличия гнева и раздражения

Таб. 6. Сравнительная характеристика гнева и раздражения

Отличия обиды и досады

Таб. 7. Сравнительная характеристика обиды и досады

Признаки избыточного гнева

Итак, в одной и той же ситуации вы можете испытывать как избыточный гнев, так и лёгкое раздражение — всё будет зависеть от того, о чём в этой ситуации вы будете думать. Источником гнева и раздражения являются ваши мысли о поведении другого человека или о ситуации, а не сама по себе ситуация или поведение окружающих. Действительно, уровень злости, которую вы можете испытывать в той или иной ситуации, зависит от того, насколько значимой для вас будет являться эта ситуация. Отличить избыточный гнев от адаптивного раздражения можно по ряду критериев, свидетельствующих о том, что гнев становится проблемой, которую важно решать. Признаками избыточного гнева являются следующие факторы:
— возникает слишком часто или чаще обычного и проявляется во многих ситуациях;
— выражается достаточно интенсивно и является продолжительным и устойчивым;
— не соотносится с событием и неуместен для ситуации;
— мешает адекватному восприятию ситуации и достижению важных целей и задач;
— не поддаётся или плохо поддаётся контролю и вызывает стресс и дискомфорт;
— носит разрушительный характер и ведёт к агрессивному поведению;
— вовсе отсутствует в ситуации, в которой был бы уместен в виде раздражения.

Группы симптомов гнева

Основные симптомы гнева, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (см. таб. 8).

Таб. 8. Группы симптомов гнева

Негативные последствия избыточного гнева и агрессии

Несмотря на то что негативных последствий гнева гораздо больше, чем у любой другой негативной эмоции, люди меньше всего стремятся снизить его, а даже если и решаются на это, их мотивация слабее, чем при работе над другими негативными эмоциями. Чтобы получить дополнительную порцию мотивации преодоления эмоций агрессивного спектра, внимательно изучите приведённые ниже их возможные негативные последствия:
— неспособность адекватно мыслить и действовать в повседневных ситуациях;
— несправедливое ущемление прав, интересов и потребностей других людей;
— частые ссоры, конфликты и недопонимания с родными, близкими и коллегами;
— ухудшение и разрушение межличностных и профессиональных отношений;
— потеря интереса и уважения со стороны близких и значимых людей;
— трудности с реализацией личностно значимых целей, задач, планов и проектов;
— проблемы с продвижением в творческой, карьерной, финансовой и иных сферах;
— усугубление текущих проблем и невозможность найти разумный способ их решения;
— трата времени и сил на прокручивание мыслей о несправедливом отношении других;
— частые отвлечения от важных и приоритетных дел на продумывание планов мести;
— высокий риск проявления агрессии и насилия по отношению к беззащитным людям;
— появление неприятелей и потенциальная ответная агрессия со стороны окружающих;
— частное, длительное и интенсивное физическое напряжение и телесные симптомы;
— вина, стыд и подавленность на фоне самокритики после допущенных вспышек гнева;
— тревога и неуверенность в себе из-за возможности повести себя слишком агрессивно;
— повышенный риск развития различных заболеваний и общее ухудшение самочувствия;
— повышенный риск злоупотребления различными психоактивными веществами;
— усугубление других серьёзных психологических проблем (при их наличии) и др.

Источник: Таблица из книги Качай И. Без стресса : Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций / Илья Качай, Павел Федоренко. — [б. м.] : Издательские решения, 2021. — 304 с.