Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Поздравляя друг друга «С новым счастьем!», желая друг другу счастья, каждый наверняка думает: а как же пребывать в этом чудесном состоянии, когда кругом — множество стрессовых обстоятельств? А учитывая, что стресс подавляет иммунитет, приводит к болезням, нам просто необходимо делать правильный выбор. Терапевт интегративной медицины доктор Лисса Ранклин рассказывает, какой и как.
Когда, размышляя о своем здоровье, люди делают все правильно — едят биологически выращенные овощи, отказываются от мяса, молочных продуктов, содержащих глютен зерновых и пищи промышленного производства, каждый день занимаются спортом, заботятся о хорошем сне, освобождаются от вредных привычек, посещают диетолога, чтобы улучшить биохимию организма, и так далее — мы ожидаем, что они проживут долгую счастливую жизнь и умрут в преклонном возрасте. Так почему же зачастую те, кто о своем здоровье заботится денно и нощно, болеют больше тех, кто лакомится жареным, пьет пива, сколько влезет, ночами спит по пять часов и в свободное время валяется на диване перед телевизором?

Я пришла к выводу, что физическая, биохимическая сторона заболевания — та, которую можно диагностировать лабораторными анализами, видеть в радиологических исследованиях и изучать в чашках Петри под лупой микроскопа, та часть, на которую влияет диета, спортивная активность, уклонение от потребления токсинов и которая реагирует на положительное влияние функциональной медицины, — это только одна составляющая уравнения. Мой опыт показывает, что то, заболевает ли человек или остается здоровым, удается ли ему исцелиться или же он продолжает болеть, куда больше связано с событиями в жизни этого человека, нежели с тем, насколько здоровый образ жизни он ведет.

Случаи из практики

Когда я практиковала интегративную медицину в округе Марин, что в Северной Калифорнии, моими пациентами были самые сознательные люди, которых я только встречала. Многие из посещавших этот медицинский центр ежедневно выпивали зеленый коктейль, являлись веганами, тренировались под руководством персонального тренера, ночами спали по восемь часов, каждое утро принимали по горсти витаминов и БАДов, тратили целые состояния на визиты к специалистам и серьезно следовали их назначениям. Некоторым удалось добиться настоящих чудес: сияющая кожа, потрясающее тело, они едва не лопались от избытка здоровья и сил. Однако прочие были еще больнее, чем когда-либо.
Стараясь им помочь, я провела бесчисленные тесты, даже всякие специализированные, которых врачи вообще не делают. У пациентов одной группы, образ жизни которой был весьма здоровым, несмотря на который они, тем не менее, продолжали жаловаться на самые разные симптомы, я зачастую так ничего и не могла найти и, в конце концов, просто в недоумении пожимала плечами. Я не могла отыскать биохимического объяснения тому, почему эти люди чувствуют упадок сил. В мозаике исцеления по-прежнему не хватало одного кусочка.
Я начала углубляться в аспекты их личной жизни. Задавала такие вопросы: есть ли что-то, что не позволяет им быть настоящими? Если да, то что? Что они любят в себе и чему в себе по-настоящему радуются? Чего не хватает в их жизни? Чему они в своей жизни благодарны? Есть ли у них романтические отношения? Если да, счастливы ли они в них? Если нет, хотелось бы им быть счастливыми? Чувствуют ли удовлетворение, наполненность в работе? Кажется ли им, что они поняли свою жизненную задачу? Чувствуют ли они себя сексуально удовлетворенными со своим партнером или сами по себе? Могут ли творчески самовыразиться? Если могут, то как? Если не могут, есть ли ощущение, что их творческое начало чем-то заперто, как будто в них рвалось наружу растущее нечто, что необходимо было бы выпустить на волю? Чувствуют ли они себя финансово стабильными, или же финансовые вопросы вызывают стресс? Если бы фея предложила выполнить одно желание, что бы они выбрали? Следуют ли они каким-то правилам, которые охотно бы нарушили?
Ответы моих пациентов были столь исчерпывающими, что мне куда яснее открылись причины всех их недомоганий, чем с помощью любых медицинских манипуляций. Я пришла к мысли, что эти люди нездоровы вовсе не потому, что у них плохие гены, неправильное отношение к здоровью или они просто жалкие неудачники, а потому, что они чрезвычайно одиноки или несчастны в неудачных отношениях, угнетены стрессом на работе, отчаялись из-за денежных проблем или по-настоящему подавлены.
Большинство, отвечая на вопрос, чего им в жизни не хватает, написали длиннющие списки. Когда я этот вопрос задавала, оставаясь с пациентом наедине, многие начинали рыдать. Происходило нечто такое, не имевшее ни малейшей связи с овощами, спортом или витаминами.
С другой стороны, у меня были пациенты, евшие нездоровую пищу, редко занимавшиеся спортом, но так и казалось, что с их здоровьем все в полном порядке. Я перечитала их анкеты: эти люди признавались, что их жизнь наполнена любовью, радостью, полезной работой, финансовым благополучием, творческим самовыражением, сексуальным удовлетворением и духовностью. Они обладали и другими свойствами, которые отличали их от болезненных приверженцев здорового образа жизни. В сущности, они были счастливы. И хотя они не заботились подобающим образом о своем теле, оно отвечало им здоровьем. Тогда я начала задавать своим пациентам два существенных вопроса:
• Как вам кажется, где кроется корень вашей болезни?
• Что нужно вашему телу, чтобы выздороветь?
На первый вопрос мои пациенты чаще всего отвечали: «Я только отдаю, а самому ничего не остается», «Чувствую себя жалким в отношениях с женой/мужем», «Я просто ненавижу свою работу», «Мне необходимо больше времени на самого себя», «Я так одинок, что вечерами плачу, пока не засну», «Я не понимаю своей цели в жизни», «Я больше не чувствую связи с Богом», «Я настолько ебя ненавижу, что не в состоянии смотреть в зеркало», «Я избегаю смотреть правде в глаза», «Я не в состоянии простить себя: сделал», «Я живу во лжи и чувствую себя последним мошенником».
Задав своим пациентам второй существенный вопрос о том, что им необходимо для выздоровления, я была шокирована ответами: «Мне надо бросить эту работу», «Я наконец должен рассказать это своим родителям», «Мне надо развестись», «Мне надо нанять няню», «Мне нужно больше друзей», «Мне было бы необходимо медитировать каждый день», «Мне следует рассказать мужу о любовнике», «Хочу простить сам себя», «Мне надо полюбить себя», «Мне надо стать менее пессимистичным».
Самые отважные мои пациенты вслушивались в свой внутренний голос и радикально меняли жизнь. Одни сменили работу. Другие развелись. Некоторые переехали в другой город или просто наконец сделали то, о чем давно мечтали. Иногда исчезали болезни, и зачастую это происходило очень быстро. Мои пациенты излечивали себя сами, тогда как длившаяся годами лечебная терапия, наоборот, не давала никаких результатов.

Как образ жизни влияет на тело

Недуги моих пациентов не были излечены медикаминами, пищевыми добавками или хирургическими вмешательствами — эти люди уменьшили пресс в своей жизни, расслабили тело и ум, следуя за какой-либо мечтой, найдя любовь и наполнив свое тело гормонами, способствующими исцелению тела. Одновременно они освободились от гормонов стресса. Перемены,совершенные ими в жизни, привнесли также и физиологические изменения в организм.
Все мы понимаем, что стресс вреден, но не далее утверждения: «Ну такова жизнь, ничего не поделаешь». Все же существует взаимосвязь между стрессом, который переживает ум, и тем, как он разрушает организм. Я наблюдала, как эмоциональные стрессоры, например, одиночество, разочарование в работе, гнев на прошлые травмы, тревога о финансах и страх, в конце концов, приводят к болезни. Чтобы возобновить жизненную силу, излечиться от болезней и снизить возможности их повторного возникновения, необходимо обратное тому, что их вызывает:
• здоровые отношения, в том числе прочные связи, объединяющие членов семьи, друзей, любовников и коллег;
• цельное и полное смысла времяпрепровождение, будь то надомный труд или работа вне дома;
• здоровая творческая жизнь, позволяющая и.имей душе петь свою песню;
• здоровая духовная жизнь, или чувство духовности;
• здоровая половая жизнь, позволяющая нам свободно реализовать свою эротическую самость и фантазии;
• здоровая финансовая жизнь, свободная от стресса и обеспечивающая удовлетворение основных погребное гей человеческого тела;
• здоровая среда, свободная от токсинов и природных Катастроф, радиации и не находящаяся иод угрозой других нежелательных факторов;
• цельная эмоциональная жизнь, характеризуемая оптимизмом, ощущением счастья, свободой от страхов, тревоги, депресси пи других нарушении душевной сферы;
• здоровый образ жизни, способствующий физическому здоровью организма, в том числе сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, полноценный сон и отказ от вредных зависимостей.

Как организм ощущает ядовитую мысль?

Рассмотрим, например, страх. Ваше сознание, обитающее в передних долях мозга, понимает, что вы напуганы. Однако ваш эмоциональный мозг — область ствола мозга, где находится гипоталамус — неспособен отличить абстрактные мысли со страхами от реальных сигналов об опасности для жизни. Ваш эмоциональный мозг думает, что вы сейчас погибнете, и стимулирует возникновение стрессовой ситуацпи, запустив механизм выживания, называемый реакцией «борись пли беги» с активизацией оси гипоталамус — гипофиз — надпочечники (ГГН), возбуждая симпатическую нервную систему, блокируя иммунную систему и подготавливая вас к бегству от врага.
В тот момент, когда организм реагирует на стресс, его функции самосохранения и самовосстановления срывают ручной тормоз. Такую реакцию следует активизировать только в редких случаях. Здоровому организму же большую часть времени следовало бы находиться в расслабленном состоянии психологического покоя. Однако будничные стрессоры: одиночество, неудачные отношения, стресс на работе, финансовые проблемы, тревога и депрессия — создают в передних долях мозга мысли и чувства, которые беспрерывно заставляют гипоталамус реагировать на стресс. Разум понимает, что это только ощущения, но эмоциональный мозг думает, что опасность реальна.
Все эти и прочие негативные эмоции — активизируют ось ГГН. Неважно, в реальной ли опасности находится ваше тело пли нет, мозг думает, что да, поэтому активизируется гипоталамус, выделяющий в нервную систему фактор, высвобождающий кортикотропин (ФВК). ФВК реагирует, стимулируя гипофиз, что заставляет последний вырабатывать пролактин, гормон роста и адрснокортнкотропный гормон (АКТГ). Они стимулируют почечные железы и заставляют их вырабатывать кортпзол, который, в свою очередь, помогает организму обеспечить гомеостаз, когда мозг сигнализирует об опасности. Когда активизируется гипоталамус, возбуждается и симпатическая нервная система (реакция «борись или беги»), которая отдает надпочечникам команду вырабатывать эггииефрин и норэпинефрпн (адреналин и норадреналин), которые учащают пульс и повышают кровяное давление, а также активизируют прочие реакции физиологического ответа. Секреция данных гормонов вызывает еще некоторые другие метаболические изменения. Наше тело больше не хочет спать, переваривать пищу, размножаться, концентрируясь на дыхании, беге, мышлении и обеспечении организма кислородом и энергией, чтобы мы были в безопасности. Когда тело встречается с физической опасностью, данные изменения помогают нам бороться или убегать. Однако когда опасность только в голове, организм не в состоянии понять, что физической угрозы на самом деле нет, и со временем, когда такая цепная реакция запускается снова п снова, данная природой биологическая реакция выживания уже начинает вредить. В результате тело не в состоянии расслабиться и восстановиться, и это неизбежно разрушает все: повреждаются органы, раковые клетки, которые мы ежедневно производим и которые должны быть убиты иммунной системой, могут свободно размножаться.
Хроническое изнашивание организма в стрессе имеет свои последствия, и в конце концов мы заболеваем. Однако так быть не должно. Организм знает, как расслабиться, это описал доктор Гep6epт Бенсон (Herbert liaison), профессор медицинских наук Медицинской школы Гарварда и автор нескольких книг.

Как добиться правильной реакции организма?

Любой аспект нашей жизни — отношения, работа, творческое самовыражение, духовная и сексуальная жизнь и так далее — способен довести нас до стресса или же освободить. Здоровые отношения создают в организме реакцию расслабления. А кулачные запускают реакцию, порождающую стресс. Целостная духовная жизнь дает позитивные эмоции, например, радость, надежду и чувство общности, и, в сущности, достигается реакция расслабления. Проблемная духовная жизнь - такая, когда чувствуешь осуждение общества, страх, получения наказания от какого-либо мстительного божества, пли тебя запугивают страшным концом, попаданием в ад — такая духовная жизнь определенно вызовет реакцию стресса.
Когда передние доли мозга заняты позитивными мыслями и ощущают любовь, близость, удовольствие и надежду, гипоталамус больше не управляет реакцией стресса. Когда мы полны оптимизма и надежд, любимы и поддерживаемы, когда в профессиональной и творческой жизни все происходит, как хотелось бы, когда мы чувствуем духовную наполненность или сексуальную связку с другим человеком, вместо реакции стресса наступает реакция расслабления. Симпатическая нервная система освобождается, уровень кортизола и адреналин падает, и начинает работать парасимпатическая нервная система. Иммунная система также возобновляет деятельность, и организм может спокойно обратиться к процессам восстановления, не позволяя возникнутьболезням и предотвращая то, что уже начали развиваться. Наши мысли ведут нас к выздоровлению. Разум может исцелять тело, и один из самых действенных способов — отношения в нашей жизни. Одиночество, гнев и обида — яд для организма, а желание быть связанным с кем-то, чувствовать близость и принадлежность к семье, любимому и друзьям заткано в материю нашей ДНК. Когда это желание исполняется, наше тело реагирует улучшением здоровья. Когда мы любимы и собираем вокругсебя людей, которые знают нас глубоко лично и принимают нас такими, как есть, мы мобилизуем способности организма к самовосстановлению и позволяем своему телу преодолеть все изменения.
Доктор ЛиссаРанкин
Доктор Лисса Ранкин — терапевт, рассматривающий тело и разум в единой связке и указывающий на возможности, как любой человек, влияя паевой разум и меняя мышление, может исцелить себя сам Она написала бестселлер New York Times - Mind Over Medicine: Scientific Proot That You Can Heal Yourself и разработала учебную программу для врачей и других специалистов здравоохранения.

Как достичь освобождения

Доктор Герберт Бенсон создал простую технику медитации, которая в любой ситуации может помочь усмирить реакцию на стресс.
• Выберите какое-нибудь слово, короткую фразу или молитву, на чем вы можете сконцентрироваться и что глубоко проросло корнями в систему ваших верований. Таким словом или фразой может быть, например, «покой», «Господь— мой пастырь», «Славься, Мария, милосердием полная», «шалом» или буддийская мантра «Ом».
• Усядьтесь в спокойную позу и закройте глаза.
• Расслабьте мышцы, начиная со стоп, постепенно переходя к икрам, бедрам, животу. плечам, шее и голове.
• Дышите спокойно и естественно, и каждый раз на выдохе тихо произносите выбранное слово, звук, фразу или молитву,
• Займите пассивную позицию и не беспокойтесь о том, что у вас случилось. Если в голову приходят другие мысли, просто скажите: «Ну ладно» и снова возвращайтесь к повторению.
• Продолжайте 10-20 минут.
• В завершение медитации не вскакивайте сразу на ноги, а минуту или две спокойно посидите. позволяя другим мыслям вернуться. Тогда откройте глаза и перед вставанием посидите еще минуту.
• Практикуйте данный способ раз-два в день. Подходящим временем для этого может быть мгновение перед завтраком или же ужином.
Эффективность этой методики доказана — она способствует запуску реакции расслабления и улучшает здоровье. В своей книге Timeless Healing; The Power and Biology of Belief (издана в Нью-Йорке, в издательстве Fireside Book. 1997) Бенсон делится новейшей информацией, как содействовать запуску реакции расслабления.
Это все, что вам нужно: повторение слова, звука, фразы или молитвы. И вправду, чтобы это высказать, у вас совсем нет необходимости в определенных условиях. Вы можете делать это везде: при занятиях спортом, рисованием, готовке, на шопинге или управляя машиной. Где и когда угодно.
Источник: О чем врачи не говорят, №1, 2018г