Авторы П. Ресик, К. Монсон, К. Чард [Resick et al., 2017]
|
Аналитическая таблица АВС
|
|
|
Рабочий лист
|
|
Дата
|
Клиент
|
|
|
А
|
В
|
С
|
Активирующее событие
|
Убеждение / пункт застревания
|
Результат
|
Что-то происходит
|
«Я говорю себе что-то»
|
«Я что-то чувствую»
|
|
|
Реалистичны или полезны мои мысли в графе ВТ
|
|
|
|
|
Что я могу сказать себе в подобных случаях в будущем?
|
|
|
|
Аналитическая таблица АВС
Образец заполнения
Дата_______________ Клиент ____________
А Активирующее событие
«Что-то происходит»
Я построил крыльцо и перила. Но они получились шаткими.
В Убеждение / пункт застревания
«Я говорю себе что-то»
Я ничего не умею делать правильно
С Результат
«Я что-то чувствую»
Злость на себя и грусть. Реалистичны или полезны ли мои мысли в графе В? Her. Они не являются остыванием для осуждения, потому что многие другие вещи я делаю правильно.
Что я могу сказать себе в подобных случаях в будущем? Есть веши, которые я делаю правильно. Я не всегда все делаю плохо.
|
О пунктах застревания (информация для клиента)
Назначение «Журнала пунктов застревания»: выявление деструктивных убеждений (пунктов застревания) для их дальнейшей ментализации и проработки. Описание и инструкция. В результате травматических событий у многих людей возникают мысли и убеждения, препятствующие полноценной и приносящей удовольствие жизни. Заполнение аналитической таблицы АВС поможет Вам выявить такие установки и научит разбираться в связях между определенными событиями, мыслями и чувствами. Перед вами таблица с тремя колонками - А, В и С. В колонку А (слева) впишите событие или ситуацию, которые с Вами произошли и вызвали у Вас негативные переживания. В колонку B (посередине) впишите свои мысли по поводу указанной в графе А ситуации: что Вы себе сказали, как отреагировали. В колонке С (справа) опишите, какие эмоции Вы испытали, что почувствовали. Заполняйте по крайней мере один лист «Журнала пунктов застревания» каждый день. Помните, что нужно, по мере возможности, заполнять лист сразу же после произошедшего события. Если Вы находите новые пункты, также добавляйте их в «Журнал». Заполните хотя бы один лист про травматическое событие, вызывающее у Вас наиболее сильные переживания и ощущения. Рекомендую воспользоваться «Приложением по определению эмоций», чтобы Вы смогли точнее определить, какие чувства испытываете.
«Помощник» по пунктам застревания
Дата Пациент Назначение методики: перечень индивидуальных пунктов застревания помогает упростить работу в ментализации устойчивых мыслей по поводу собственного состояния и неспособности решать в данный момент свои психологические проблемы. Что такое пункт застревания? Пункт застревания - это конкретная навязчивая мысль, через которую человек анализирует все происходящее и которая возникает после психической травмы. Пункты застревания - это мысли, которые мешают Вам выздороветь. ✓ Эти мысли не обязательно на 100 % точные. ✓ Пунктами застревания могут быть: о Мысли о Вашем понимании причины травматического события. о Мысли о себе, других и о мире, которые сильно изменились в результате травматического события ✓ Пункты застревания - это краткие утверждения (но длиннее, чем одно слово. Например, «доверие» - это не пункт застревания). ✓ Пункты застревания часто могут быть трансформированы в формате «если..., то...». Например, «если я позволю кому-то сблизиться со мной, мне будет больно». ✓ Пункты застревания часто используют экстремальный язык, типа «никогда», «всегда» или «все». Мы предлагаем Вашему вниманию перечень пунктов застревания, чтобы определить наличие подобных фиксаций у Вас. Формулировку пункта застревания можно скорректировать под себя либо, опираясь на указанные примеры, сформулировать пункт самостоятельно.
Примеры пунктов застревания
1. Если бы я лучше делал свою работу, другие бы не пострадали. 2. Поскольку я никому не рассказывала об изнасиловании, то виновата в этом я. 3. Поскольку я не сопротивлялся, я виноват в нападении. 4. Я должна была знать, что он делает мне больно. 5. Я виноват, что это случилось. 6. Если бы я был внимателен, никто бы не погиб. 7. Если бы я не пил, этого бы не случилось. 8. Я не заслуживаю жизни, когда другие умерли. 9. Если я позволю другим сблизиться со мной, мне опять будет больно. 10. Если я выражаю эмоции, то показываю свою слабость. 11. Я должен быть всегда начеку. 12. Я должен защищать других. 13. Я должен контролировать все, что со мной происходит. 14. Ошибки недопустимы и приводят к очень серьезным последствиям. 15. Никто из гражданских не понимает меня. 16. Если я позволю себе думать о произошедшем, я никогда не буду спокоен. 17. Я должен отвечать на любую угрозу силой. 18. Я никогда больше не смогу быть хорошим человеком из-за моих плохих поступков в прошлом. 19. Другим людям нельзя доверять. 20. Другие не должны мне доверять. 21. Если я буду счастлив, это будет нечестно по отношению к моим друзьям. 22. Я не могу контролировать свое будущее. 23. Правительству нельзя доверять. 24. Люди у власти всегда злоупотребляют своим положением. 25. Из-за изнасилования я навсегда сломлена. 26. Меня нельзя любить из-за [такой-то травмы]. 27. Я ничтожество, потому что не мог контролировать происходящее. 28. Я не заслуживаю ничего хорошего. 29. Я грязный. 30. Я заслужил насилие. 31. Только те, кто был рядом со мной, могут меня понять.
Определение эмоций
Дата Пациент Эмоция имеет разную степень, силу. В зависимости от градации, эмоция «обозначается» в языке, называется по-разному. Базовые эмоции (например, радость, злость, страх) по мере усиления трансформируются уже в сильные аффекты (например, злость переходит в ярость), которые могут формировать наше продолжительное состояние. Точное описание эмоции поможет Вам лучше «понять» ее, научиться дифференцировать различные чувства и состояния и самим выбирать подходящие стратегии поведения.
Источник: Оксана Защиринская Психические травмы в межличностных отношениях: учебное пособие Рецензенты: д-р психол. наук, проф. В. М. Бызова (С-Петерб. гос. ун-т); д-р биол. наук, проф. Е. И. Николаева (Рос. гос. пед. ун-т им. А. И. Герцена) 2022 |