Ваш психолог. Работа психолога в школе.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Конечно, "жить на свете без сюрпризов", когда "все на свете предусмотрит расписание", - как поется в одной  песенке, - скучно. Но и без режима дня сохранить здоровье и все успевать, обучаясь в современной школе (тем более в гимназии), трудно. Давай вместе подумаем, как составить такой распорядок дня, который включал бы в себя и важные дела, и полноценный отдых.
1. Составь свой распорядок дня по следующему плану:
*Организация утреннего времени:

- подъем, зарядка, водные процедуры, уборка постели, завтрак;
- повторение материала, заданного для заучивания наизусть;
- дорога в школу
* Организация времени после школы:
- обед, прогулка;
- посещение секций, кружков, факультативов;
- выполнение домашнего задания;
- ужин;
- отдых: чтение, настольные игры, прослушивание
музыки и др.
- подготовка и отход ко сну
2.  Заполни  в тетради здоровья таблицу "Мой распорядок дня".
3.  Попробуй в течение определенного времени (не менее недели) отмечать в таблице (столбец-примечание) выполнение (невыполнение) намеченного распорядка дня.
4. Ответь на вопрос: ПОМОГАЕТ ЛИ МНЕ СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ УЧИТЬСЯ? Если режим дня не помог тебе организовать время, следует его пересмотреть (то есть составить новый).

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА

1. Первое, о чем необходимо позаботиться, - это хорошее освещение. Настольная лампа должна быть установлена на письменном столе слева.
2. Стол и стул должны быть удобными  и  обеспечивать  правильное (ровное) положение спины во время работы. Проверить расстояние от глаз до тетради (книги) можно, поставив локти на стол и прикоснувшись кончиками пальцев рук до глаз. Если руки и ладони при этом полностью выпрямлены, расстояние правильное.
3. Мы говорили уже о том, что перед тем, как начать работать, тебе необходимо полностью освободить свой стол.
4. Нужные книги, тетрадь и канцелярские принадлежности выкладывай на стол непосредственно перед выполнением задания по соответствующему предмету. Сразу же после окончания работы убирай со стола лишнее. Таким образом, выполнение задания по каждому предмету ты будешь начинать на чистом столе. (Это очень важно, так как позволяет "очистить" голову).
5. Для того, что бы у тебя было все под рукой и, в то же время, на столе был порядок, можешь использовать пластмассовые накопители. Подпиши их соответственно содержанию (предметы, цикл предметов и т. д.).
6. В тетради здоровья продумай и нарисуй свое рабочее место.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ КАЖДОГО

I. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
1. Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле, 1-2 - отнести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
II. Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 5-6 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть, туловище направо, 2 - резко повернуть туловище налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6раз.
III. Упражнения для мобилизации внимания.
И.п. - стоя, руки вдоль туловища .  1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 -опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп 1 раз - медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 - медленный.
IV. Комплекс упражнений гимнастики для глаз.
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, поворачивая голову, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево, вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Обычно при дыхании мы часто вбираем носом воздух и наполняем им только верхушки легких. Такое дыхание ведет к лишнему расходу сил организма, заставляет сердце биться быстрее. Если мы пользуемся таким поверхностным дыханием при разговоре, то часто начинаем говорить во время вдоха, и от этого в речи появляются запинки, меняется тембр и сила голоса, устают органы речи.
Гораздо полезнее использовать диафрагмальное дыхание. Диафрагма – это мышца, работу которой мы можем ощутить, если положим руку на живот. На вдохе эта мышца выпячивается ("живот надувается"), а на выдохе – втягивается.
Вдохнуть с помощью диафрагмы – значит, наполнить воздухом все легкие, обеспечить организм кислородным питанием, а следовательно – укрепить здоровье.
Ученые заметили, что медленное дыхание (7-8 вдохов-выдохов в минуту) с помощью диафрагмы позволяет человеку успокоиться. Пульс становится реже, мышцы расслабляются – организм отдыхает.
Наше время – это время больших нагрузок: мы спешим, стараемся выполнить все намеченные дела, волнуемся, когда у нас что-то не получается, тревожимся, когда знаем, что впереди нас ждут трудности.  Организм наш отвечает на все это учащением пульса, напряжением мышц. Иногда от такого напряжения дрожат руки, колени, нас бросает то в жар, то в холод, мы теряем аппетит и сон… Такое состояние очень вредно для здоровья.
Что же делать?  Самый простой способ – овладеть диафрагмальным  дыханием, в течение рабочего или учебного дня несколько раз найти  2-3 минуты, чтобы сидя или стоя расслабить мышцы и сделать несколько вдохов-выдохов диафрагмой, чтобы почувствовать, как напряжение уходит.
Вдох при диафрагмальном дыхании короткий, а выдох – длинный. Вдох нужно делать носом, а выдох – через рот, через слегка приоткрытые губы. Вдох – быстрый, энергичный, а выдох - длительный, плавный, без напряжения мышц.
Человек, владеющий диафрагмальным дыханием, может унять волнение перед экзаменом, заснуть, когда не спится, улучшить свое внимание и память за счет наполнения клеток мозга таким полезным для них кислородом. Дыхание  диафрагмой  делает речь человека размеренной, плавной, слитной, приятной для окружающих. Так что диафрагмальное дыхание – дыхание в высшей мере полезное.

Конспект занятия с подростками по профилактике курения

Цель занятия: научить делать осознанный выбор относительно курения; формирование культуры здорового образа жизни.
Задачи:
Проанализировать вместе с учащимися  отрицательные и положительные последствия выбора.
Подвести подростков к самостоятельному осознанному  выбору в отношении курения.
Основной метод, используемый в данной работе, - сопровождение становления и саморазвития личности учащегося,  которое предполагает:
1) обучение поиску альтернативных вариантов решения любой проблемы (как выбора образ. маршрута, так и выбора в отношении алкоголя, наркотиков, курения, досуговой деятельности и т.д.);
2) обучение осознанному самостоятельному выбору.

Содержание занятия

Авторы-разработчики: Снегирева Н.В., Меттус Е.В., Бурина Е.Д.

[1] [2]