На главную
Что съесть перед экзаменом
Просвещение школьников - Подготовка к экзаменам

 Что съесть перед экзаменом

Как вы понимаете, сдача экзаменов и подготовка к ним - это серьезная нагрузка на нервную систему. А от ее работы напрямую зависит успеваемость ваших детей. Как вы можете помочь им, чем их лучше накормить?
Начнем с того, что можно есть в процессе подготовки.

• Перед тем как приняться за заучивание информации, хорошо съесть салат из тертой моркови с растительным маслом. Это легкое витаминное блюдо может стимулировать запоминание.
• На обед приготовьте закуску из морепродуктов, например селедку под шубой. Это настоящий деликатес для мозга. Она обеспечит организм и витаминами, и важнейшими жирными кислотами, которые помогут вам сконцентрировать все внимание на изучаемом предмете.

 
Стимулирующие специи
Психология для всех - Долголетие, здоровье

специи для мозга

Для быстрого включения в работу некоторые советуют выпить кофе с перцем. А какие еще специи могут стимулировать работу мозга?

Подумайте, почему кофе с перцем стимулирует умственную активность и полезно ли это? Резкая активизация мозга - это реакция на ударные дозы кофеина, повышающего давление, и перца, обжигающего пищеварительную систему. По сути, это настоящий стресс. Вызвав его, вы на какое-то время действительно повышаете умственную работоспособность. Но учтите, что в перспективе это может обернуться как проблемами с пищеварением, так и расстройствами нервной системы.
Существуют ли специи, которые действуют на нервную систему более мягко: стимулируют ее, но не являются стрессом? Да, к таким "мозговым» специям относятся тмин, паприка, корица. В небольших количествах они повышают активность мозга.

 
Нужен ли мозгу сахар?
Просвещение школьников - Интересное от психолога школьникам

сахар для ума

Пища для ума

Глюкоза, попадающая в кровь при расщеплении углеводов, - один из основных источников энергии для организма в целом и мозга в частности.
Если вы пытаетесь резко ограничить содержание углеводов в пище, сидите на белковой или другой низкоуглеводной диете, ваша нервная система не получает питания. Наверняка вы уже замечали первые признаки нарушений в работе мозга. Это могут быть частые перепады настроения, усталость и сонливость, рассеянность внимания, ухудшение запоминания и воспроизведения информации. При длительном углеводном голоде появляются и более тяжелые последствия вплоть до нервно-психических расстройств. Так что углеводы для поддержания работоспособности мозга нужны. Но не в избытке и далеко не все углеводы.

 
Что помогает мозгу работать
Психология для всех - Долголетие, здоровье

еда для мозга

Какие продукты считаются самыми важными для здоровья мозга, для улучшения памяти и внимания?

• Рыба


Часто говорят: чтобы стать умным, нужно есть больше рыбы. Да, в рыбе содержится фосфор, который необходим мозгу. Однако дело не только в фосфоре, но и в содержащихся в рыбе полиненасыщенных жирных кислотах группы омега-3, которые улучшают кровоснабжение мозга. Кстати, исследования медиков показали, что включение в рацион беременных женщин рыбы помогает им родить здорового и умного ребенка. Фосфор, белок и жирные кислоты группы омега-3 определяют умственные способности детей, мелкую моторику и моторно-зрительную координацию.


Шоколад помогает сохранить острый ум

Считается, что в рацион важно включает порцию шоколада. Однако недавно ученые обнаружили: это лакомство можно считать полезным продуктом, особенно для здоровья мозга.
В натуральных какао-бобах содержатся флавонолы, которые способны укреплять нервную систему. Говоря другими словами, употребляя какао, шоколад или горячий напиток на его основе, мы улучшаем память, внимание, мышление и общие когнитивные способности.
Предполагается, что флавонолы особенно полезны для женщин и даже могут предотвратить негативные последствия бессонницы. Пожилым людям также следует каждый
день съедать по ломтику шоколада, так как он помогает концентрироваться, лучше воспринимать новую информацию. бегло высказываться, а также полезен для памяти. В первую очередь все сказанное касается людей, чьи когнитивные способности уже начали ухудшаться.
Впрочем, исследователи из Университета Л Аквила (L'Aquila) в Италии заметили, что на юношей и девушек во время стрессовых ситуаций (например, накануне экзамена) шоколад не так эффективно действует, как на людей элегантного возраста, однако и здесь наблюдались небольшие улучшения.
Более того, флавонолы какао активизируют кровообращение мозга, особенно это относится
к гиппокампу, контролирующему память. Ученые проанализировали результаты ряда ранее опубликованных исследований и обнаружили, что флавонолы также помогают сохранить здоровье сердца. Правда, данным сладким лакомством не стоит злоупотреблять — все-таки это калорийный продукт. К тому же многие шоколадные плитки зачастую содержат различные искусственные добавки, а также сахар и молоко, что не всегда полезно для здоровья.
Как быть? Съедать не более 1-2 дольки темного шоколада в день. При этом желательно выбирать плитки, в которых содержится не менее 70% какао. И чем старше вы становитесь, тем чаще включать их в рацион.


Самое большее количество важных веществ содержится в морской рыбе: лососе, тунце, сардинах и жирной селедке. Наиболее полезной с точки зрения содержания омега-3 кислот является семга, выловленная в местах естественного обитания. Чуть менее полезен лосось, выращенный на рыбных фермах: благодаря регулярному питанию он не наращивает такого количества жира, как морская семга.

• Какао-бобы
Натуральный какао-порошок без посторонних добавок гораздо эффективнее действует на мозг, чем чересчур крепкий кофе и перенасыщенный сахаром шоколад. В какао содержатся как антиоксиданты, нейтрализующие вредные вещества, так и теобромин, повышающий настроение и умственную работоспособность. В бобах какао содержится антиоксидант флаванол. Он улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов, которые приводят к старческому слабоумию.

• Капуста
Все виды капусты, от обычной белокочанной до брокколи, нормализуют работу мозга и помогают справиться с возрастными нарушениями нервной системы. В их составе имеются витамин К и бор, нехватка которых значительно снижает мозговую активность.

• Свекла
В этом корнеплоде содержатся вещества, разрушающие вредные ферменты, избыток которых может привести к развитию болезни Альцгеймера. Свекла также очень богата бетаином, который улучшает настроение и самочувствие. Полезно есть не только отварную свеклу в салатах и борщах, но и небольшое ее количество в сыром виде, сбрызнув соком лимона.

• Ягоды
Лучшими стимуляторами мозговой деятельности являются лесные ягоды. Клюква же, содержащая огромное количество антиоксидантов, защищающих сосуды, признается первой среди них. А раз сосуды в порядке, мозгу обеспечено качественное питание. Полезны и черника, и голубика, и земляника, но антиоксидантов в них все же меньше. Лесные ягоды используются при лечении многих психических заболеваний, а также при кратковременной потере памяти.

• Яйца
Если у вас нет противопоказаний, не отказывайтесь от куриных и перепелиных яиц. Они буквально наполнены веществами, чрезвычайно полезными для работы мозга. Это и белки, и витамины, и минералы. Яйца также содержат холин - вещество, крайне важное для умственной деятельности. Холин улучшает проведение нервных импульсов, за счет чего мы можем лучше концентрировать внимание и эффективнее использовать возможности своей памяти.

• Помидоры
Помидоры содержат ликопен - антиоксидант, который помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки мозга и приводящих к слабоумию. Еще-помидоры богаты мелатонином, который сдерживает старение клеток мозга.

• Яблоки
Вещества, содержащиеся в яблочном соке, защищают клетки мозга от оксидантного стресса -он ведет к потере памяти и снижению интеллекта. Поэтому яблоки и яблочный сок помогают сохранять ясность ума в старости. Также яблоки помогают сосредоточиться.

• Авокадо
Этот продукт, который не так давно казался нам экзотикой, теперь можно найти и в крупных универмагах и даже во фруктово-овощных ларьках. Он содержит большое количество мононасыщенных жиров, улучшающих кровоснабжение организма в целом и тканей мозга в частности. Авокадо славится и высоким содержанием калия и других минералов, поддерживающих психическое здоровье.

• Грецкие орехи
Грецкие орехи не зря похожи на извилины мозга. В орехах содержится лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память. 5 грецких орехов - это суточная норма, необходимая, чтобы быстро думать. Также орехи предотвращают преждевременное старение мозга.

• Чеснок
Он содержит вещества, активизирующие клетки мозга, и при длительном его применении улучшается память и создается серьезное препятствие возрастным изменениям головного мозга.

Век живи - век учись

Замечали ли вы, когда учились в институте, что все профессора, независимо от того, мужчины это или женщины, очень энергичные и моложавые? Хотя некоторым из них было около 80 лет! Оказывается, все дело в непрерывном обучении!
Исследователи доказали, что клетки мозга будут восстанавливаться так же активно в любом возрасте, если постоянно учиться чему-то новому и развивать интеллект. Они составили статистику, которая показала: люди с высшим образованием живут дольше и реже страдают болезнью Альцгеймера.
Регулярная активная умственная работа не позволит клеткам отмирать, а значит, даже с возрастом у вас не возникнет проблем с памятью и скоростью мышления.
Причем развивать мозг можно по-разному. Если на работе вы выполняете привычные и доведенные до автоматизма операции, займитесь саморазвитием на досуге. Вы можете заучивать наизусть стихотворения любимых поэтов или анекдоты и интересные факты, а можете освоить какой-нибудь иностранный язык. Полезно и участие в интеллектуальных играх типа «Что? Где? Когда?». В них вы можете играть с друзьями. Можно освоить новое дело: научиться пользоваться компьютером и набирать тексты, печь вкусные пирожные и торты, вышивать.
А с выходом на пенсию пора подумать о том, что теперь у вас есть время, чтобы исполнить старые мечты и научиться делать то, что казалось невозможным прежде.

 
Работа психолога в центре социального обслуживания
Лекции и практикум по психологии - Психологическая служба

Одна из наиболее существенных сфер психологической помощи в России на сегодня — сфера социальной работы. В настоящее время в данной сфере больше вопросов и проблем, чем ответов и достижений, поскольку вопрос о качестве социальной работы во многом является вопросом о качестве психологической подготовки специалистов данного профиля во всех существующих их спецификациях:
— собственно социальный работник (специалист по социальному обслуживанию);
— психосоциальный работник, специалист в области психологической помощи людям из социально уязвимых групп;
— социально-медицинский работник, специалист, сопровождающий процесс излечения и занимающийся профилактикой нарушений, относящихся к группам психосоматических и психических;
— социальный педагог, специалист в области коррекционно-воспитательной работы с людьми из социально уязвимых групп;
— социальный юрист, оказывающий правовую поддержку людям из социально уязвимых групп и т. д.

 
<< Первая < Предыдущая 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 Следующая > Последняя >>

Страница 802 из 1070

Поиск

Яндекс.Метрика
Все права защищены. При при копировании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок:
HTML код:

Код для форумов:


Уважаемые пользователи и посетители сайта!
Спасибо за то, что вы присылаете материал на сайт «Ваш психолог. Работа психолога в школе» по адресу sait.vashpsixolog собачка mail.ru Убедительная просьба, обязательно указывайте автора или источник материала. На многих материалах авторство потеряно, и, если вы, являетесь автором одного из них, пришлите письмо с точной ссылкой на материал. Если на ваше письмо, вы не получили ответ, напишите еще раз, т.к. письма иногда попадают в спам и не доходят.
Смотрите внимательно: авторство или источник указываются, чаще всего, в конце материала (если материал разбит на страницы, то на последней).
С уважением, администрация.