Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Учитывая спортивную специализацию БГУФК, целесообразно оценить склонность к аддикции физических упражнений - спортивной аддикции.
Важно отметить, что вопросы для выявления спортивной аддикции составлены таким образом, что позволяют выявить ее на основе основных критериев зависимостей.
В последние годы интерес исследователей вызывает особая форма аддик- тивного поведения, которая относится к нехимическим формам зависимостей - зависимость от физических упражнений. Спортивная аддикция представляет собой состояние, при котором человек чрезмерно увлечен физическими упражнениями. Это состояние характеризуется компульсивным, навязчивым влечением человека к такому поведенческому паттерну, как спортивная деятельность. Она приводит, как и многие другие формы аддикции, к нарушениям функционирования человека в различных сферах его жизни: социальной, психической, поведенческой, физической.

Предупреждающие симптомы этой формы зависимости в процессе тренировочной деятельности включают: ощущения «чем больше, тем лучше» (больше повторений, больше тренируешься, больше интенсивности), хронические травмы, увеличение количества времени на деятельность связанную со спортом, нарушения межличностных отношений и сокращение других сфер жизни человека (работа, отдых, семья), продолжение такого образа жизни, несмотря на физические и психологические проблемы, которые были вызваны чрезмерными занятиями спортом.

В случае появления обстоятельств, которые не позволяют осуществить тренировку, особенно на протяжении нескольких дней, появляются тревога, раздражительность, бессонница, апатия, депрессия, паника, которые объединяются термином «синдром отмены». Люди с аддикцией к спорту часто имеют навязчивые мысли о занятиях физическими нагрузками и испытывают как психологические, так и физические симптомы отмены в том случае, если они лишены данного вида деятельности. Исследователи рассматривают этот процесс как внутреннюю мотивацию для занятия упражнениями.
Существуют несколько гипотез относительно причин и механизмов привыкания к физическим упражнениям. Одна из таких гипотез базируется на комплексном изменении содержания эндогенных опиоидов (эндорфинов), катехоламинов и активности дофаминовых структур. Обнаруженное увеличение уровня эндорфинов после физической нагрузки позволяет считать, что привыкание к этим гормонам и состояние «эйфории» после их выработки может быть причиной появления аддикции к спорту. Существует термогеническая гипотеза, которая подразумевает, что физические упражнения увеличивают температуру тела, которая, в свою очередь, снижает тонус мышц и соматическую тревогу. Также зависимость от физических упражнений может быть результатом повышенной выработки катехоламинов и постоянной активации симпатической нервной системы во время физических упражнений. И наконец, еще одной причиной может быть стимуляции дофаминергических структур мозга, которые участвуют в закреплении многих химических зависимостей.
Отдельный интерес вызывает «синдром отмены», который возникает после прекращения (депривации) регулярных физических нагрузок. Синдром отмены, по сути, - абстинентный синдром, характеризует состояние человека, которое возникает при прекращении приема вызывающих привыкание психоактивных препаратов или ограничения поведенческого стереотипа, который может принимать формы физиологического и/или психологические расстройства. Синдром отмены при депривации физических нагрузок включает следующие психологические симптомы: депрессия, тревожность, бессонница, психоэмоциональное напряжение, повышенная возбудимость, стресс, ангедония и идеаторная малоподвижность.
Согласно литературным данным, период депривации спортивный аддикт психологически воспринимает как состояние психоэмоционального напряжения и дискомфорта, которое постепенно перерастает в состояние стресса. Его организм не переходит в состояние расслабленности и отдыха, а продолжает сохранять готовность к спортивной деятельности. В результате, процессы восстановления не реализуются в полной мере, о чем свидетельствует отсутствие межсистемных корреляционных взаимодействий, что характерно для начальной фазы стресса. Возможно и другое объяснение изменению физиологических показателей в период депривации. Спортсмен-аддикт находится в постоянной готовности к выполнению спортивной нагрузки, не используя в полной мере периоды отдыха для восстановления физического состояния. Организм при этом сталкивается с необходимостью поддержания постоянной «боевой готовности», готовности к деятельности, что переносится не менее тяжело, чем даже однократный стресс. При слишком длительном пребывании в готовности к стрессу нагрузка становится чрезмерной, катабо- лические процессы начинают преобладать над анаболическими, и это ведет к истощению резервов организма.
Любой человек может страдать зависимостью от спорта. С каждым днем количество людей, которые занимаются спортом, только растет. Это может быть фитнес, посещение тренажерного зала или утренние пробежки. В стремлении к здоровому образу жизни нет ничего плохого. Однако нередко чрезмерные тренировки вызывают зависимость от спорта. Это связано с тем, что личность стремится достичь высоких результатов за короткое время: мужчины стремятся нарастить мышечную массу, а девушки мечтают о потере лишних килограммов.
Главной причиной возникновения зависимости от спорта являются многочисленные комплексы. Спортивная аддикция появляется у тех, кто не может адекватно оценить состояние своего тела. Даже колоссальных изменений в лучшую сторону порой недостаточно для того, чтобы человек перестал проводить массу свободного времени, занимаясь фитнесом или тренируясь в зале. Еще одной причиной зависимости является бигорексия - стремление наращивать мышечную массу. Она возникает из-за того, что человек недоволен своим телом, болезненно воспринимает вопросы, связанные с внешностью, испытывает недовольство после и во время тренировок. Начиная заниматься тем или иным видом спорта, человек надеется на то, что после каждой тренировки он на огромный шаг будет приближаться к своей цели. Но это довольно продолжительный процесс. В результате этого возникает зависимость от физических упражнений. Такой атлет с каждым днем все больше времени проводит в спортивном зале, стараясь максимально приблизиться к совершенству.
Любой человек, у которого есть даже небольшая спортивная зависимость, обладает очень низкой самооценкой. Поэтому для них очень важен прогресс в спорте. Это помогает им повысить самооценку и самоутвердиться. Так, проблема возникает у неуверенных в себе людей, которые стараются компенсировать свои комплексы идеальным видом своего тела.
Целью занятий для обычных спортсменов является не просто усовершенствование тела, но и выполнение четко обозначенного плана: они по специальной программе выполняют упражнения, которые поддерживают их тело в тонусе и верно приближают к цели. У зависимых от спорта людей такого плана нет. При достижении одной цели они придумывают новую, более сложную, нанося вред организму. И так происходит постоянно.
Повышенное половое влечение тоже может стать причиной спортивной ад- дикции. Такие люди считают, что идеальное тело позволит им расположить к себе потенциального партнера.
Зависимость от физических упражнений - это проблема, избавиться от которой пациент самостоятельно не сможет. Не последнюю роль в этом процессе играют друзья и родственники этого человека. Близкие люди должны хотя бы два раза в неделю отвлекать человека от спорта. Они должны всегда помнить о том, что у зависимого всегда напряженный график, в котором обязательно есть интенсивная тренировка. Чтобы нарушить его планы, можно отвлекать его на не менее интересные, но нужные занятия. Это может быть работа по дому, встреча с друзьями, посещение мероприятий и т. д. В весеннее и летнее время года интенсивные тренировки можно заменить сплавом по реке или походом. На таких мероприятиях зависимый не устанет, но и не лишится полностью своей страсти. Для избавления от зависимости достаточно на протяжении месяца «мешать» пациенту и менять его планы, не давая слишком часто заниматься спортом. Если близкие добьются того, что человек будет ходить на тренировки не больше трех раз в неделю, то зависимость постепенно бесследно исчезнет. Чтобы количество нагрузки не стало чрезмерным, нужно понимать, когда остановиться. Нагрузка чрезмерна, если присутствуют:
• снижение активности, быстрая утомляемость;
• нарушение координации;
• восстановление занимает много времени;
• учащенное сердцебиение по утрам;
• высокое кровяное давление в состоянии покоя;
• головная боль;
• потеря аппетита;
• мышечная боль;
• ослабление иммунной системы;
• увеличение числа травм опорно-двигательного аппарата;
• нарушение сна, бессонница.

Обычно физическая активность и спорт снимают стресс и улучшают здоровье. Однако чрезмерная тренировка имеет противоположный эффект. Люди должны сохранять равновесие в своей жизни и не впадать в крайности.
Последствия спортивной аддикции. Чрезмерные тренировки ускоряют старение, снижают защитные функции организма. Возникают проблемы с опорнодвигательным аппаратом (артриты, артрозы, стирание позвоночных дисков, изнашивание суставов). Происходят психологические изменения: повышенная раздражительность, резкие перепады настроения, возможны кратковременные приступы агрессии. Аддикция при чрезмерных нагрузках чревата сменой гормонального фона, у девушек возможны сбои менструального цикла, что может привезти к бесплодию.
Для того, чтобы выявить признаки спортивной аддикции у студентов, можно применить «Тест на выявление зависимости от спорта», а также «Тест недовольства своим телом, своим образом» (шкала самоотвращения).

Тест на выявление зависимости от спорта
(griffths, szabo, terri, 2005)

Отметьте степень своего согласия с предложенными утверждениями, используя следующую шкалу:
«полностью не согласен» - 1 балл;
«не согласен» - 2 балла;
«сомневаюсь» - 3 балла;
«согласен» - 4 балла;
«полностью согласен» - 5 баллов.

1. Тренировка - это самое важное в моей жизни.
2. У меня возникают конфликты с близкими из-за количества моих тренировок.
3. Я использую тренировки, чтобы изменить настроение (например, испытать удовольствие или забыться).
4. Объем тренировок в последнее время увеличивается.
5. Если я вынужден пропустить тренировку, я испытываю уныние и раздражительность.
6. Если я сокращаю обычный объем тренировок и снова возобновляю прежний, то потом опять пытаюсь уменьшить количество тренировок.

Если набрано 24 и более баллов, можно предположить очень высокую вероятность спортивной аддикции.

Опросник шкалы отвращения

Self-loathing sub scale (SLSS) questionnaire
(YATES ET AL., 1999, DRAEGER, YATES, CROWELL, 2005)

Отметьте степень своего согласия с предложенными утверждениями, используя следующую шкалу:
«полностью не согласен» - 1 балл;
«не согласен» - 2 балла;
«сомневаюсь» - 3 балла;
«согласен» - 4 балла;
«полностью согласен» - 5 баллов.

1. Мне не нравится мое тело до тренировки.
2. Я - активная личность.
3. Я не удовлетворен своими спортивными выступлениями.
4. Я лучше себя чувствую после тренировки.
5. Я ненавижу свое тело, когда оно не слушается меня.
6. Мои лучшие друзья - спортсмены.
7. Если я не достигаю поставленных целей, то ощущаю провал.
8. Я - хороший спортсмен.
Если набрано 16 и более баллов, можно предположить наличие аддикции упражнений.

Источник: Профилактика аддиктивного поведения студентов : метод. рекомендации / сост. : К. Э. Зборовский [и др.] ; Белорус. гос. ун-т физ. культуры. - Минск : БГУФК, 2020. - 60 с.